2 세 어린이는 하루에 몇 인분을 먹습니까?

당신의 아이는 이미 두 살이고 당신은 얼마나 먹을지에 대해 혼란 스럽습니까? 자녀가 충분한 음식을 얻지 못할까 두려워하는 어머니가 있습니다. 그러나 자녀를 위해 너무 많이 먹는 것을 두려워하는 어머니들도 있습니다. 따라서 올바른 영양 섭취를 위해서는 2 세에 유아가 얼마나 많이 먹는지 이해하는 것이 중요합니다.

2 세 아동을위한 서빙 및 타이밍 규칙은 무엇입니까?

유아는 일반적으로 가족 식사 시간에 따른 식사 시간을 좋아하며 식사 시간은 매일 규칙적이어야합니다. 가족 식사 일정은 2 가지 반찬과 함께 3 가지 주요 식사 (아침, 점심, 저녁)로 설정하는 것이 좋습니다.

주요 식사:

이 음식은 아침, 오후, 저녁에 제공됩니다. 예를 들어 오전 7시에 아침, 12시에 점심, 18:30에 저녁 식사를합니다. 이 식사 일정은 계획되고 규칙적인 방식으로 이루어져야합니다.

이것은 유아의 식습관이 식습관을 성인으로 만들 것이기 ​​때문입니다. 또한 어린이에게 식사 시간을 최소 30 분 이상주지 마십시오.

간식:

주요 식사만큼이나 간식도 하루에 필요한 에너지와 영양소를 충족하는 데 매우 중요합니다.

메인 식사 2 시간 전 간식

메인 식사 2 시간 전에 건강한 간식을 제공하십시오. 그 이유는 너무 가까우면 다음 번 무거운 식사 전에 아이가 배 부르게 느껴질 까봐 두려워하기 때문입니다. 이 때문에 2 세 어린이가 준비된 부분을 완성하기가 어렵습니다.

간식을 선물로 만들지 마십시오

간식을 선물로 사용한 적이 있습니까? 습관을 피하십시오. 간식은 아이들을 설득하는 선물이나 미끼가 아니라 반드시 지켜야하는 식사 일정입니다.

간식은 영양 학적으로 적절해야합니다.

균형 잡힌 영양 패턴에 따라 유아에게 필요한 간식에는 우유, 과일 주스, 신선한 과일, 빵이 있습니다. 어린이의 영양 요구를 충족시키기 위해 다른 건강 간식을 제공 할 수도 있습니다.

2 세 어린이에게 이상적인 부분

5 세에 필요한 에너지의 권장량은 어린이마다 다릅니다. 1,125 칼로리부터 1,600 칼로리까지. 가장 필요한 칼로리를 기준으로 볼 때 2 세 아동의 식사 부분을 공유하는 예는 다음과 같습니다.

상식

아이들에게 하루에 300 그램의 쌀을 주거나 약 3-4 스쿱 (무거운 식사에 한 숟가락 씩)을 줄 수 있습니다.

쌀뿐만 아니라 필요에 따라 쌀을 다른 탄수화물 공급원으로 대체 할 수도 있습니다. 3-4 센통 쌀에는 빵 210g 또는 감자 630g에 해당하는 525 칼로리가 들어 있습니다.

그날의 전체 주식에서이 양을 메인 식사와 중간 식사로 나눌 수 있습니다.

예를 들어 아침에 밥을 80g, 점심을 100g, 밤에 100g을 먹으면 나눌 수 있습니다. 오후 간식은 마가린을 곁들인 일반 빵 한 장과 함께 맛볼 수 있습니다.

동물성 단백질

특히 2 세 이상의 어린이에게 권장되는 동물성 단백질은 하루에 125g, 하루에 200 밀리리터의 우유입니다. 이 동물 반찬은 생선, 쇠고기, 닭고기, 계란, 새우 등에서 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 아침 식사 중에 아이는 달걀을 먹고 약 2 시간 후에 우유 한 컵을 마 십니다.

다음으로, 아이는 중간 크기의 고기 조각으로 점심을 먹고, 닭고기 조각 (약 40g)으로 저녁 식사를하고, 잠자리에 들기 전에 우유 한 컵을 마 십니다.

식물성 단백질

유아에게 필요한 식물성 단백질은 하루에 약 100g입니다. 식물성 단백질은 템페, 두부, 녹두 및 기타 견과류에서 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 유아에게는 동물성 단백질 점심과 템페 한 조각, 녹색 콩 퓌레 약 1.5 큰술 (15g)을 곁들인 오후 간식을 제공 할 수 있습니다. 그 후 아이들은 저녁 식사와 큰 두부를 먹을 수 있습니다.

야채와 과일

유아는 하루에 100g의 채소와 400g의 과일과 채소가 필요합니다.

아침부터 정오부터 밤까지 무거운 식사에 야채를 줄 수 있습니다. 이 채소 100g은 성인이 먹을 채소로 가득 찬 그릇에 해당합니다. 야채가 가득한 그릇에서 유아를 위해 세 끼를 나눌 수 있습니다.

예를 들어 아침에는 시금치 한 그릇, 점심에는 브로콜리 ½ 컵, 밤에는 녹두 ¼ 그릇입니다.

과일의 경우 하루에 약 400g의 파파야 (큰 조각 2 개)가 필요합니다. 파파야 외에도 멜론 2 개, 바나나 바나나 2 개 또는 하루에 1.5 개의 망고와 같은 등가물로 대체 할 수 있습니다. 이 과일은 간식으로 또는 무거운 식사 후에 줄 수 있습니다.

다음은 Very Well Family에서 인용 한 가이드가 될 수있는 2 세 유아의 식사 부분의 예입니다.

• 빵 1 / 4 ~ 1 / 2 조각
• 시리얼 1/4 컵
• 야채 1 ~ 2 큰술
• 신선한 과일 1/2 조각
• 1/2 익힌 계란
• 고기 20g

아이가 여전히 먹고 싶지만 음식이 다 떨어지면 식탁에 수프 나 야채를 올려 놓고 잠시 쉬십시오.

이 방법은 아이가 실제로 배고프는지 여부를 확인하기 위해 수행됩니다. 또한이 방법은 포만감으로 인한 메스꺼움의 위험을 줄이는 것이기도합니다.

2 세가 식사를 다 먹지 않을 때의 팁

유아가 제공되는 간식으로 인해 매우 배가 고프지 만 때로는 음식을 다 먹지 못하는 경우가 있습니다.

이 상태는 종종 부모, 특히 어머니를 혼란스럽게합니다.

이 문제를 해결하기 위해, 2 세가 된 아이가 식사를 마치지 못하는 경우의 팁이 있습니다.

기대 감소

가정의로부터 시작하여 아이들이 식사 부분을 다 먹지 않으면 너무 높은 기대치가 실망 할 수 있고 아이들이 우울함을 느낄 수 있음을 기억해야합니다. 성인과 마찬가지로 어린이도 식욕이 변합니다.

부분 줄이기

어제 그가 준비된 식사를 끝내지 않았을 때, 같은 양의 음식을주지 마십시오. 2 세 아동에게 소량의 음식을 제공 할 수 있지만 영양은 여전히 ​​필요합니다.

시청 시간 감소

자녀가 식사를 할 때 쇼나 도구를 제공하는 부모는 많지 않습니다. 이 방법은 실제로 아기의주의를 분산시킬 수 있습니다.

그러나 이것은 또한 아이들이 식사에 집중하지 않게 만들 수 있습니다. 2 세 유아는 지시를받을 수 있으며, 먹는 부분에 집중해야한다고 말할 수 있습니다.

음식 메뉴 변경

2 세의 유아는 이미 원하는 음식 메뉴를 이해하고 있습니다. 이것은 그가 주어진 식사의 일부를 끝내지 않는 이유입니다.

자녀가 식사를하지 않으면 지루하기 때문일 수 있습니다. 다음날 메뉴를 변경할 수 있지만 작은 부분이 있습니다.

아이가 그것을 좋아하고, 짜증나고, 끝낼 때 메뉴에 더 추가하고 싶은지 물어보세요. 아이가 열정적으로 보인다면 그날의 메뉴가 아이에게 성공했다는 의미입니다.

간식 시간 제한

아이들은 하루 안에 세 번 먹고 규칙에 따라 간식을 제공해야합니다. 간혹 간식을 너무 많이 주면 아이들이 식사를 마칠 수 없게됩니다.

시간이 언제 야 간식 도착하면 아기에게 과일 조각, 흰 빵 또는 치즈와 같은 건강한 간식을 제공하십시오. 저녁 식사 시간 가까이에 간식을주지 마십시오.

간식을 먹은 후 1 ~ 2 시간 동안 잠시 멈춰서 무거운 식사 메뉴로 다시 배를 채울 준비가되도록합니다.

엑스