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아침 바나나 다이어트 또는 Asa-Banana 다이어트는 아침에 바나나를 먹는 것을 주된 규칙으로 우선시하는 다이어트 유형입니다. 바나나 다이어트 또는 바나나 다이어트는 일본의 남편과 아내, 즉 질병 예방 의학 분야의 약사이자 전문가 인 Sumiko Watanabe에 의해 만들어졌습니다. 남편 인 와타나베 히토시 씨는 한의학과 상담을 공부하고 있습니다.

이 다이어트는 Sumiko와 Hitoshi 부부가 결혼하려고 할 때 시작되었습니다. 히토시는 살이 찌고 결혼하기 전에 살을 빼고 싶었다. 다양한 피트니스 및 다이어트 활동을 시도한 후 Hitoshi는 마침내 체중을 80kg에서 72kg으로 줄 였지만 72kg 이상을 잃을 수 없었습니다. Sumiko는 바나나 다이어트를 제안했고이 다이어트는 Hitoshi가 원하는 체중에 도달하도록 성공했습니다. 히토시는 그 후 인터넷을 통해 커뮤니티에 식단을 전파했고 바나나 식단에 대해 널리 논의되었습니다.

바나나 다이어트 실행 규칙

1. 가공되지 않은 바나나를 아침으로 먹습니다.

이 식단에서 바나나는 깨어 난 후 가장 먼저 섭취하는 음식입니다. 바나나는 튀긴 바나나 또는 바나나 케이크와 같은 다른 식품으로 가공 된 것이 아니라 전체 바나나를 폐기하는 것을 의미합니다. 원하는대로 과일을 여러 개 섭취 할 수 있습니다. 바나나가 마음에 들지 않으면 다른 과일을 시도해 볼 수 있지만 한 가지 유형의 과일 만 섭취하십시오 (예: 바나나 한 개를 사과 한 개로 대체). 그 후에 다른 음식을 먹기 전에 15-30 분 정도 기다리십시오.

2. 물 마시기

특히 아침에 바나나를 먹을 때 물을 마시는 것이 좋습니다. 찬물을 마시지 마십시오. 상온에서 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 따뜻한 차나 생강을 섭취하여 몸을 따뜻하게 할 수도 있습니다. 다른 종류의 음료를 마시고 싶다면 바나나 아침 식사 의식이 끝난 후 15-30 분 정도 기다리십시오. 모든 사람의 요구 사항은 개인 상황과 날씨 및 습도 수준과 같은 환경 조건에 따라 다르기 때문에이 식단은 하루에 최대 2 리터의 물을 섭취 할 필요가 없습니다.

3. 당신은 점심과 저녁에 무엇이든 먹을 수 있습니다

추천 음식은 일본 음식, 특히 반찬이 몇 개있는 쌀입니다. 저녁 식사는 오후 8시 이전에 먹어야합니다. 취침 시간에 너무 가깝게 먹으면 몸은 여전히자는 동안 음식을 소화해야하기 때문입니다. 이것은 당신을 상쾌하지 않고 피곤하게 만들 것입니다 (피로) 내일 일어나면 수면 시간이 장기를 쉬는 데 최대한 많이 사용되지 않기 때문입니다. 피곤한 신체는 최적으로 작동하지 못하고 실제로 체중 증가를 유발합니다. 또한 실제로 배가 고플 때, 실제로 배가 고플 때 신체가 제공하는 신호에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

4. 간식

간식은 허용되지만 점심과 저녁 사이에 한 종류의 간식 만 먹을 수 있습니다. 간식은 초콜릿, 케이크 및 기타 달콤한 음식이 될 수 있습니다. 그러나 예를 들어 아이스크림과 같이 우유 기반의 간식은 피하십시오. 그 후에는 다시 간식을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 식후 디저트도 권장하지 않습니다.

5. 충분한 수면을 취하고 알람으로 깨어나지 않기

건강하고 피곤하지 않으면 체중 조절이 더 쉬울 것입니다. 자정 이전에 잠자리에 들고 알람에 깨어나지 않고 침대에서 일어나는 것은 추가적인 스트레스 요인없이 정상적으로 일할 수있는 신체의 열쇠입니다. 알람이 울리면 뇌가 스트레스를 받거나 스트레스를 받게되어 소화 시스템이 원활하게 작동하지 못합니다.

6. 자유롭게 운동하되 강요하지 마십시오.

운동을하는 것이 좋지만 편안한 운동 유형을 선택하십시오. 운동을해야한다는 생각이 스트레스를받는다면 "정말"운동을 할 필요가 없습니다. 숨이 차지 않고 칼로리를 태우는 운동이 아닌 것처럼 보이는 신체 활동을 선택하는 것이 신체 활동의 대안이 될 수 있습니다. 예를 들어 느긋하게 산책하거나 팔을 휘 두르십시오.

바나나 다이어트는 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

아침에 과일을 먹으면 건강에 좋다. 과일은 소화가 쉽기 때문에 아침에 소화에 부담을주지 않습니다. 또한 자정 이전에 잠자리에 들고 오후 8시 이후에는 먹지 않는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 7-9 시간 수면을 취하는 사람들은 정상적인 체중을 갖는 경향이 있습니다. 또한 피곤하면 과식하거나 건강에 해로운 음식을 먹는 경향이 있습니다.

80 %가 차면 식사를 중단하라는 바나나 다이어트 권장 사항은 섭취 칼로리를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간식과 유제품 및 그 준비물의 섭취를 제한하면 칼로리 섭취량, 특히 지방과 설탕을 줄여 과도한 칼로리로 인한 체중 증가를 방지 할 수 있습니다.

바나나 다이어트는 또한 건강한 신체를 유지하고 육체적으로나 정서적으로 스트레스를 피하는 것의 중요성을 강조합니다. 이렇게하면 신체가 최적의 기능을 수행하여 소화 시스템의 기능을 포함한 신체의 기능이 정상이되도록 도울 수 있습니다.

바나나 다이어트로 인한 체중 감소는 덜 먹는 경향이 있기 때문에 가능합니다. 아침에 과일을 먹고 간식을 줄이는 것만으로도 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 이 식단은 식사의 일부를 야채로 바꾸거나 하루에 몇 시간 씩 운동을해야하는 등의 주요 변화를 강요하지 않습니다. 접근 방식은 라이프 스타일에 더 가깝기 때문에 발생하는 체중 감소도 오랜 시간이 걸리고 중요하지 않을 수 있습니다. 그러나 실제로이 식단에서 생활 방식이 바뀌기 때문에 발생하는 체중 감소는 오래 지속될 수 있습니다.