차례:
- 앉을 때 허리 통증의 원인은 무엇입니까?
- 1. 잘못된 앉은 자세
- 2. 등 근육이 약해집니다
- 3. 특정 건강 상태
- 앉을 때 허리 통증을 다룰 수있는 옵션
- 1. 앉은 자세 변경
- 2. 정기적으로 위치 변경
- 3. 규칙적인 운동
- 4. 베개를 사용하여 등을 받쳐주세요
- 5. 가열 패드 사용
- 6. 등을 마사지한다
- 7. 진통제 복용
앉으면 몸이 더 편안하고 편안해집니다. 불행히도 일부 사람들은 실제로 허리 통증, 특히 아래 부분을 호소합니다. 실제로 앉을 때 허리 통증의 원인은 무엇이며 빨리 나아지도록 대처하는 방법은 무엇입니까? 아래 리뷰를 확인하십시오.
앉을 때 허리 통증의 원인은 무엇입니까?
오랫동안 서 있으면 앉을 때 몸이 쉴 수 있으므로 "신선한 공기의 호흡"처럼 보일 것입니다. 그러나 이것은 앉을 때 허리 통증을 호소하는 일부 사람들에게는 적용되지 않는 것 같습니다.
이 조건의 기초가 될 수있는 다양한 원인이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
1. 잘못된 앉은 자세
앉을 때 허리 통증의 주된 이유는 부적절한 자세 때문입니다. 다시 기억하십시오. 구부러진 자세로 앉아 있거나, 테이블에 기대는 것처럼 너무 앞으로 기울거나, 심지어는 몸을 숙이고있는 자세를 좋아할 수 있습니다.
너무 오래 앉아있는 습관과 앉을 때 테이블에서 너무 멀리 떨어져있는 팔꿈치의 위치도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것들이 척추의 디스크를 긴장하게 만들 수 있습니다.
디스크는 척추를 보호하는 역할을하는 유체로 채워진 패드이므로 문지르더라도 다 치지 않습니다. 디스크가 긴장되면 일반적으로 허리 통증과 불편 함이 발생합니다.
“앉아 죽이기, 움직이는 치유”라는 책의 저자 인 Joan Vernikos는 앉은 자세가 허리 통증을 유발할 수있는 이유를 설명합니다. 그에 따르면, 몸은 특히 잘못된 자세로 앉도록 설계되지 않았습니다.
인체는 본질적으로 계속 움직여야하기 때문입니다. 그렇기 때문에 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 앉아있을 때 근육이 혈액에서 얻는 산소와 영양소가 거의 없습니다.
2. 등 근육이 약해집니다
모든 핵심 근육은 등, 엉덩이, 위 및 엉덩이를 포함하여 신체의 모든 부분에 분포되어 있습니다. 근육이 약 해지면 척추가 자동으로 척추의 적절한 기능을 지원할 수 없습니다.
그렇기 때문에 앉을 때 충격이 생겨 허리가 아파요.
3. 특정 건강 상태
앉은 자세와 약해진 등 근육으로 인해 특정 의학적 상태가 앉을 때 허리 통증을 유발할 수 있다는 사실 외에도.
예를 들어 척추 협착 (척추 협착), 근육 긴장, 좌골 신경통 및 수핵 탈출 (NHP)이 있습니다.
앉을 때 허리 통증을 다룰 수있는 옵션
물론 앉는 것을 좋아하지 않는 사람은 등이 불편합니다. 따라서 몸에 과부하가 걸리지 않도록 앉아있는 동안 허리 통증을 완화하는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 앉은 자세 변경
등이 아프고 불편 함을 느끼기 시작하면 즉시 앉은 자세를 바꾸십시오. 이상적으로는 몸을 머리, 어깨, 등에서 수직으로 배치하십시오.
어깨와 등을 똑바로 유지하고 구부리지 마십시오. 이 자세는 앉을 때 허리 통증의 위험을 줄여줍니다.
2. 정기적으로 위치 변경
이전에는 너무 오래 앉아 있으면 허리 통증의 원인이 될 수 있다고 언급되었습니다. 따라서 마음에 들거나 오래 앉아 있어야한다면 정기적으로 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
앉아서 일어나서 염증성 운동을하여 30 분마다 몸이 쉬는 시간을주십시오. 또한 테이블, 의자 및 신체를 가능한 한 편안하게 배치하는 것을 잊지 마십시오. 테이블과 의자의 높이를 몸에 맞게 조정하십시오.
3. 규칙적인 운동
운동하기가 종종 게 으르십니까? 이제부터 규칙적인 운동을하세요. 그 이유는이 한 가지 방법이 등 및 주변 부위의 핵심 근육을 강화하는 동시에 긴장을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다.
이렇게하면 앉을 때 자주 경험하는 허리 통증의 불만이 점차 감소 할 수 있습니다.
4. 베개를 사용하여 등을 받쳐주세요
앉을 때 더 안전하게 앉기 위해 베개로 받침으로써 허리 통증을 능가 할 수 있습니다. 앉은 상태에서 척추에 베개를 놓으면 똑바로 세우면서도 편안한 자세를 유지할 수 있습니다.
5. 가열 패드 사용
베개를 부스터로 사용하는 것 외에도 또 다른 옵션은 가열 패드를 사용하는 것입니다. 그러나이 방법은 일반적으로 허리 통증이 약간 가라 앉은 후에 만 수행됩니다.
이 가열 패드의 따뜻함은 척추를 더 편안하게 만들고 등의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 등을 마사지한다
아프더라도 약간의 등 마사지를하면 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혼자서 할 수 없다면, 가장 가까운 사람들의 도움을 받아 아픈 등을 부드럽게 마사지하십시오.
7. 진통제 복용
앉을 때 허리 통증을 완화하기 위해 취할 수있는 마지막 단계는 진통제를 복용하는 것입니다. 예를 들어 비스 테오 리드 항염증제 (NSAID)를 생각해보십시오.
