스트레스 끌기

스트레스를받을 때 누군가가 쉽게 집중하고 잊어 버리는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 스트레스를받을 수있는 스트레스는 뇌에 더 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 스트레스가 뇌의 모양을 바꾸고 기능을 방해 할 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

스트레스와 뇌 모양의 연관성

스트레스는 뇌의 연쇄 반응을 유발합니다. 스트레스를 받으면 신체는 더 많은 코티솔을 생성합니다. 이 호르몬은 신진 대사, 혈당, 혈압 및 스트레스에 대한 반응과 관련된 다양한 기능을 조절하는 기능을합니다.

코르티솔 호르몬 수치가 너무 높으면 뇌에 좋지 않습니다. 이 호르몬은 세포 사이의 신호 전송을 방해하고, 뇌 세포를 죽이고, 전두엽 피질이라고하는 뇌 영역을 축소 할 수 있습니다. 이것은 기억과 학습에서 역할을하는 영역입니다.

장기간의 스트레스는 감정에 대한 반응을 조절하고 공격적인 행동을 조절하는 뇌의 일부인 편도체의 크기를 증가시킬 수도 있습니다. 비대해진 편도체는 뇌가 스트레스에 더 취약하게 만듭니다.

이러한 발견에 따라 미국 루이지애나 주립 대학의 연구팀은 스트레스가 뇌의 특정 세포의 모양을 바꿀 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 동물 모델에 대해 수행되었으며 현재 신경 과학 저널 .

이 연구에서 스트레스 유발 요인이 하나라도 뇌에있는 성상 세포의 모양을 바꿀 수있었습니다. 성상 세포는 신호를 전달하는 데 사용 된 후 뇌에 남아있는 화학 물질을 청소하는 세포입니다.

정상적인 성상 세포는 다른 뇌 세포에 많은 가지를 가지고 있습니다. 이 분기의 기능은 셀 간의 신호 전송을 지원하는 것입니다. 그러나 스트레스는 성상 세포의 분지를 수축시켜 뇌 세포가 신호를 전달하지 못하도록합니다.

또한, 그들은 또한 뇌 세포 간의 의사 소통을 방해하는 다른 것들을 발견했습니다. 스트레스를 처리 할 때 신체는 노르 에피네프린 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 실제로 GluA1이라는 뇌의 특수 단백질 생산을 억제합니다.

GluA1은 뇌로의 신호 전달에 필요한 중요한 단백질입니다. GluA1이 없으면 뇌 세포가 성상 세포와 통신 할 수 없습니다. GluA1 결핍은 또한 알츠하이머 병과 여러 정신 질환의 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

스트레스에 영향을받은 뇌가 정상으로 돌아갈 수 있습니까?

뇌에는 신경 가소성이라는 기능이 있습니다. 이 능력은 뇌가 이전에 중단되었던 신경 경로를 재 배열 할 수 있도록합니다. 뇌는 또한 부상이나 질병의 영향에서 회복되어 기능이 정상으로 돌아갑니다.

장기간의 스트레스는 실제로 뇌의 모양과 구조를 바꿀 수 있습니다. 그로 인한 피해는 상당히 크다고 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 변화는 일반적으로 영구적이지 않으며 여전히 뇌에 의해 되돌릴 수 있습니다.

회복 기간은 물론 여러 요인, 특히 나이의 영향을받습니다. 젊은 성인의 뇌는 일반적으로 더 빨리 회복됩니다. 한편, 중년 및 노인은 뇌의 신경 경로를 복원하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

그렇다고해서 노인들이 동일한 혜택을받을 수 없다는 의미는 아닙니다. 뇌의 신경 가소성을 높이고 스트레스의 영향을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 여기에 그들 중 하나입니다.

1. 적극적으로 움직이기

하루에 최소 10 분 동안 신체 활동을하면 엔돌핀이 생성됩니다. 이 호르몬은 행복감을 만들고 기분 그리고 집중. 신체뿐만 아니라 뇌도 스포츠 활동을 할 때 작동하도록 동기를 부여합니다.

2. 균형 잡힌 영양가있는 식사를하십시오

뇌가 최적으로 작동하려면 에너지와 영양분이 필요합니다. 복합 탄수화물, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소, 뇌에 좋은 음식을 섭취하여 이러한 요구를 충족 시키십시오.

3. 충분한 수면을 취하십시오

뇌는 신체에서 가장 활동적인 기관이며 수면은 휴식을 취할 수있는 좋은 기회입니다. 또한 수면 부족은 코티솔 생산을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 7-8 시간 자면서 충분한 휴식을 취하십시오.

4. 스트레스 관리

스트레스는 피할 수 없습니다. 그러나 스트레스가 뇌의 모양을 바꾸거나 다른 손상을 일으키지 않도록 관리 할 수 ​​있습니다. 스트레스 관리에 자주 사용되는 방법에는 명상, 호흡 기술 또는 휴식이 포함됩니다.

5. 친구들과 사교

사회적 상호 작용은 행복을 유도하는 호르몬을 증가시키고 코티솔을 감소시킵니다. 사회화 할 때 의사 소통하고 생각하고 배웁니다. 이 모든 것이 스트레스에서 회복되는 뇌에 유용합니다.

스트레스는 인생에서 자연스러운 것입니다. 스트레스는 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있도록 주의력을 높이는 데 유용합니다. 스트레스 중에 발생하는 변화는 생산성을 높일 수도 있습니다.

스트레스는 지속적으로 발생하여 뇌에 일어나는 일을 포함하여 신체의 모양이나 기능을 변화시키는 경우에만 문제가됩니다. 가능한 한 활동적이고 영양가있는 음식을 먹고 사교하면서 겪는 스트레스를 관리하도록 노력하십시오.