긴 정지 후 운동을위한 6 가지 확실한 단계

바쁜 일, 일, 취미, 심지어 건강 상태까지도 때때로 너무 많은 시간이 소요되어 운동 할 기회가 없을 수 있습니다. 운동 루틴으로 돌아갈 때 많은 사람들이 어디서부터 시작해야할지 혼란스러워합니다. 다시 스포츠로 돌아왔다면 다음 단계를 따라야합니다.

스포츠로 돌아 가기위한 단계를 마련하세요

운동으로 돌아 가기로 결정했을 때 땀을 배출하는 무거운 운동으로 즉시 시작하지 마십시오. 다음 단계를 따르십시오.

1. 강한 의도로 시작

몸매를 갖추려면 강한 헌신이 필요합니다. 필요한 모든 것을 준비하고 규칙적인 운동 일정을 세우는 것으로 시작하십시오. 운동에 대한 헌신을 방해 할 수있는 다른 것들은 제쳐두십시오.

2. 스트레칭 운동하기

오랜 시간이 지난 후 다시 스포츠로 돌아 오면 근육을 더 유연하게 만들고 혈류를 더 부드럽게 만들기 위해 스트레칭을해야합니다. 스트레칭 운동은 전반적인 신체 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄이는데도 중요합니다. 우선, 다음과 같은 스트레칭 동작을 시도하십시오. 찌르기 운동을 시작할 때마다. 각각 1 분씩 10-15 회 스트레칭으로 시작할 수 있습니다.

3. 가벼운 유산소 운동하기

매주 150-300 분의 운동으로 운동 루틴을 시작하거나 매일 20-30 분으로 나누십시오. 걷기 또는 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 시도하십시오. 조깅 . 세션 중간에 10 분 동안 쉬었다가 다시 시작할 수 있습니다. 시간이 지나면 익숙해지고 멈추지 않고 20-30 분 동안 할 수 있습니다.

4. 근력 훈련

스트레칭과 에어로빅 습관이 되셨습니까? 이제는 거의 사용하지 않았던 신체 근육의 훈련을 시작할 때입니다. 당신은 시도 할 수 있습니다 쪼그리고 앉은 , 찌르기 , 햄스트링 컬 , 또는 신체의 모든 근육을 움직이는 스포츠.

적절한 시설이 있으면 다음과 같은 스포츠를 할 수도 있습니다.

• 전신 TRX 운동: 천장에 고정 된 신축성있는 스트랩을 사용하여 스포츠 운동 수행
• 9 분 파워 플랭크 운동: 다양한 움직임 널빤지 9 분간 진행된

5. 이전 세션에서 배우기

얼마나 쉬운 지에 상관없이 각 동작을 올바른 방식으로 수행하십시오. 어떤 근육이 수축되는지, 어떤 부위가 고통스럽고, 운동을 제대로 할 때 느끼는 기분 좋은 느낌을 염두에 두십시오. 이는 건강에 영향을 미칠 수있는 이동 오류를 방지하는 데 유용합니다.

6. 한 달의 일상 생활

운동을 다시 시작할 때 장기적인 목표를 설정하는 것은 괜찮지 만 먼저 적어도 한 달 동안은 그 약속을 지키도록 노력하십시오. 목표를 더 작은 단위로 나누는 것이 도움이되므로 진행하면서 압도되지 않습니다. 한 달 동안이 루틴을 고수 할 수 있으면 비슷한 목표를 계속하십시오.

오랜 기간 정지 한 후 스포츠로 복귀하기로 결정하는 것은 상상만큼 쉽지 않을 수 있지만 불가능하지도 않습니다. 핵심은 헌신, 규칙적인 일상, 그리고 크게 시작하도록 강요 할 필요가 없다는 것입니다.

엑스