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출산은 많은 에너지를 소모합니다. 특히 제왕 절개로 분만 과정을한다면 몸이 빨리 회복 되려면 정말 쉬어야합니다. 이제 체력을 회복하려면 엄마가 충분한 수면을 취해야합니다. 그러나 특정 수면 자세가 불편 함을 유발하기 때문에 종종 방해를받습니다. 그래서, 가장 좋은 산후 수면 자세는 무엇입니까? 아래에서 답을 찾으십시오.
정상 및 제왕 절개 출산 후 수면 자세
출산 후 특정 신체 부위는 고통스럽고 불편할 것입니다. 질, 가슴 및 위 주변이든 상관 없습니다. 엎드려 자면 압력이 증가하고 통증이 계속됩니다.
진통제로 통증을 완화 할 수 있지만, 수면 자세를 개선하면 확실히 더 안전합니다. 출산 후 가장 좋은 수면 자세는 압력을 증가시키지 않고 근육 긴장을 유발하지 않는 자세입니다. 편안한 수면 자세가 많기 때문입니다. 따라서 시도 할 때 편리하고 편안하게 조정하십시오.
출산 후 몇 가지 수면 자세는 다음과 같습니다.
1. 등을 대고 자
출산 후 처음 며칠 또는 몇 주 동안 등을 대고자는 것이 가장 편안한 수면 자세입니다. 수술로 인한 복부, 질 또는 복부 절개 부위에 더 많은 압력이 가해지지 않아 통증이 완화됩니다. 출혈이 계속되면 무릎 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.
불행히도이 자세는 당신이 침대에서 일어나거나 앉는 것을 조금 어렵게 만듭니다. 특히 제왕 절개로 출산하면 위가 압박을 받게됩니다. 일어나거나 앉을 때 배에 압력을 가하지 않으려면 먼저 무릎 아래에 놓은 베개를 가져 가십시오. 그런 다음 베개로 허리를 지탱하면서 약간 등을 기대십시오.
2. 옆으로 자
등을 대고자는 것 외에도 옆으로자는 것도 가능합니다. 그러나 등과 엉덩이의 위치는 똑바로 유지되어야합니다. 배의 앞부분이 구부러 질 수 있으므로 너무 뒤로 기대지 마십시오. 등을 지탱하기 위해 몸 뒤에 베개를 지탱할 수 있습니다.
머리 베개로 사용하거나 가슴 앞에 두는 손은 더 쉽게 일어날 수 있습니다. 몸이 아프지 않고 편안하게 지낼 수 있도록 옆과 등의 수면 자세를 결합 할 수 있습니다.
3. 높은 베개로 자
높은 베개를 높이 쌓아자는 것은 출산 후 엄마의 편안함을 높일 수있다. 앉아있는 사람과 거의 비슷한이 자세는 더 잘 자고 더 부드럽게 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 아프지 않도록 얇은 베개로 허리를 지탱할 수도 있습니다. 또한,이 자세로 쉽게 일어날 수 있습니다.
이 수면 자세는 수면 무호흡증이있는 산모에게 적극 권장됩니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 자주 멈추는 호흡으로 인한 수면 장애입니다. 이 상태는 종종 다음 날 매우 피곤하게 만듭니다.
주의해야 할 사항
적절한 휴식은 출산 후 신체의 회복 과정을 가속화합니다. 따라서 가장 좋은 시간을 사용하여 휴식을 취하십시오. 아기가 자고 있다면이 기회에 잠을 잘 시간을 가져야합니다. 파트너에게 아기를 돌보고 달래는 데 도움을 줄 수 있도록 협력 해달라고 요청하십시오.
필요한 경우 베이비 시터를 고용하거나 다른 가족 구성원에게 아기를 돌보는 데 도움을 요청하여 너무 피곤하지 않게 할 수 있습니다. 체력을 회복하기 위해 항상 영양가있는 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 나아지지 않는 수면 장애가 있으면 즉시 의사를 만나십시오.
엑스
