차례:
아이들은 성인보다 더 많은 휴식이 필요합니다. 아이들에게 필요한 이상적인 휴식 시간은 연령과 발달 단계에 따라 다릅니다. 어린이를위한 휴식은 에너지 회복에 유용 할뿐만 아니라 어린이의 발달 과정에서 중요한 역할을합니다. 그러나 휴식 시간의 필요성을 충족시키는 것만으로는 충분하지 않습니다. 아이의 휴식 시간은 또한 혜택이 최적이되도록 고품질이어야합니다. 어떻게해야합니까?
아동 발달을위한 휴식의 역할
아이가 성장기에 아무리 활동적이더라도 그는 여전히 매일 휴식이 필요합니다. 성인에게 수면과 같은 휴식은 건강한 신체를 유지하는 일상 생활의 일부입니다. 휴식이 부족하면 성인은 건강 문제의 위험에 처할뿐만 아니라 직장에 집중하는 데 어려움을 겪고 종종 잊어 버리고 지속적인 스트레스를 받기 쉽습니다.
어린이와 마찬가지로 휴식 부족은 혈압 상승, 비만 위험 및 우울증으로 이어집니다. 그러나 아동 발달 과정에서 양질의 수면을 취하는 것은 신체의 영양 요구를 충족시키는 것만큼이나 중요합니다.
Johns Hopskins Children 's Hospital의 소아과 의사 인 Rachel Dawkins 박사에 따르면, 아이들이 매일 충분한 휴식을 취하면 추론, 기억력, 집중력과 같은인지 능력이 더욱 빠르게 발달 할 것입니다.
어린이의 휴식, 특히 수면의 이점은 저널에 1 년 동안 실시 된 연구에서도 나타납니다. 분자 정신과 . 매일 더 오래자는 어린이 (9-11 세)는인지 점수가 더 높았습니다. 인지 적 가치는 도구를 읽음으로써 얻은 아동의 뇌 구조 영역의 부피로 결정됩니다.
더 짧은 시간 동안 잠을자는 어린이 그룹은 기억과 정서적 통제를 조절하는 전두엽의 일부인 전두엽 주변에서 더 작은 부피 값을 보였습니다.
이 연구는 또한 짧은 수면 시간이 어린이의 정서 발달에 미치는 장기적인 영향을 발견했습니다. 수면 시간이 짧을수록 아동은 정신 건강 문제에 더 취약합니다. 드물지 않게 아이들의 행동은 더욱 과민 해지고 사회적 환경에 적응하는 데 어려움을 겪습니다.
아이들에게 이상적인 휴식 시간
모든 어린이는 나이에 따라 매일 다른 휴식 시간이 필요합니다. 3 ~ 12 세 아동을 대상으로 수면 재단에서보고하는 5 세 미만 아동은 하루에 11 ~ 13 시간의 수면 시간이 가장 길어야합니다. 한편 6 ~ 12 세 아동의 휴식 시간은 10 시간의 수면을 충족시키는 것입니다.
어린이가 밤에 잠을자는 시간 외에도 낮잠과 휴식 활동을 통해 휴식을 취할 수 있습니다. 어린이의 휴식 시간은 성인보다 더 많은 경향이 있기 때문에 실제로 어린이는 낮잠과 함께 수면 시간을 공유 할 수 있습니다.
Kids Health에 따르면 이상적으로 어린이는 야간 수면 패턴이 방해받지 않도록 밤에 수면 시간을 맞추기 위해 2-3 시간의 낮잠 시간을 가져야합니다.
아이들의 휴식 시간의 질을 향상시키는 방법
휴식의 최대 이점을 얻으려면 수면 시간의 필요를 충족시키는 것만으로는 충분하지 않습니다. 잘 수있는 것과 같은 휴식의 질도 똑같이 중요합니다.
비록 아직은 작지만 아이들이 수면 장애를 일으키거나 평화롭게 잠을 잘 수 없게 만드는 다양한 수면 장애로부터 분리 될 수 없습니다. 한 가지 이유는 지저분한 수면 시간입니다.
따라서 매일 규칙적인 취침 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 아이가 잠자리에 들면서 동시에 일어나도록하십시오. 어린이가 수면에 어려움을 겪으면 잠들기 전에 생각을 방해 할 수있는 장난감이나 도구와 같은 물건을 멀리 두십시오. 학령기 아동은 수면 시간이 더 필요합니다.
아이가 잠을자는 동안 안절부절 못하고 한밤중에도 깨어 나면 수면 습관과 건강한 별칭 수면 위생 취침 루틴으로 시도 할 수 있습니다. 브리티시 컬럼비아 대학교의 연구에 따르면 어린이가 다음과 같은 깨끗하고 건강한 일상 생활을 할 때 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.
- 부모와 함께 이야기 나 동화를 읽으십시오.
- 어두운 조명을 사용하여 침실에 차분한 분위기를 조성하십시오.
- 샤워를하거나 따뜻한 물로 몸을 부분적으로 씻으십시오.
- 아이들이 밤에 일어날 때를 포함하여 혼자 잠을 자도록합니다.
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