차례:
현재 30 일 스포츠 챌린지가 사랑 받고 있습니다. 그들 대부분은 이상적인 몸매와 정상적인 체중을 원합니다. 실제로 30 일 스포츠 챌린지를 할 때 무엇을해야할까요? 몸에 맞는 이상적인 몸매를 만드는 데 정말 효과적입니까?
30 일 운동 도전이란 무엇입니까?
30 일 스포츠 도전은 특정 목표를 달성하기 위해 수행되는 도전입니다. 이 도전은 다음 30 일 동안 지속적으로 수행되고, 원하는 특정 능력이 나타나고 습관이 될 때까지 계속 반복됩니다.
예를 들어, 30 일 동안 도전 할 수있는 플랭크 이동입니다. 첫날부터는 10 초의 플랭크로 도전 할 수 있습니다. 그런 다음 다음 날 판자가 점점 더 긴 기간으로 수행되었습니다. 마지막 30 일까지 최대 3 분 동안 플랭크 작업을 할 수 있습니다.
본질적으로이 도전은 불가능했던 것에서 더 나은 것을위한 변화를 만들기 위해 수행됩니다. 조금 더있을 수있는 것에서.
30 일간의 스포츠 챌린지에 도전 할 수있는 많은 활동이 있습니다. 가장 일반적인 것은 스포츠 활동에 도전하거나 운동 중 하나를 마스터하기위한 도전입니다. 예:
- 30 일 요가 도전
- 필라테스와 함께하는 30 일 필라테스 도전
- 30 일 스쿼트 챌린지
- 30 일 플랭크 챌린지
30 일이어야하는 이유는 무엇입니까?
Verywell Mind 페이지에보고 된 몇 가지 연구가 사람이 정확히 어떻게 변화 할 수 있는지, 그리고 변화하는 데 걸리는 시간을 알아 내기 위해 수행되었습니다.
연구에 따르면 새로운 습관이 뇌에 새기려면 2 주에서 2 개월이 걸립니다. 즉, 그 시간 동안 새로운 도전을 자신의 삶에 통합하고 정기적으로 수행하면 도전에 익숙해 질 수 있으며 반복해서 수행하는 것이 어렵지 않을 것입니다.
따라서이 챌린지는 약 30 일 동안 수행됩니다. 과감하게 변화 할 필요없이 30 일 동안 천천히 도전하면 실제로 변화가 더욱 확실해집니다.
이 도전이 성공할 것이며 그만한 가치가 있습니까?
이 챌린지의 성공 또는 실패는이 챌린지를 할 때 의도에 따라 달라집니다. 모든 성공은 각 사람의 자신감으로 돌아옵니다.
이 도전을 정기적으로 수행하면 차이를 만들 수 있습니다. 30 일 동안 올바르게 운동을하면 근육의 적응 및 변화 능력이 극대화됩니다. 결과적으로이 지속적인 운동은 더 많은 근육, 적은 지방, 더 강한 다리 등과 같은 변화를 가져올 것입니다.
이 30 일 도전의 첫 번째 이점은 변화를 시작하는 가장 큰 원동력이 될 수 있다는 것입니다. 이 도전은 가장 쉽고 가장 반복적 인 방법으로 일을함으로써 자신의 관성 (열심히 변하는 경향)에 대응할 수있는 기회를 제공합니다.
이 일관된 도전은 또한 발생한 변경 사항을보다 쉽게 측정 할 수 있도록합니다. 이것은 장기적으로 새로운 습관을 계속하려는 동기가 될 수 있습니다.
친구와 함께 30 일 운동 챌린지를하면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 30 일 안에 같은 것을 목표로하는 친구가 생기기 때문입니다. 이 상황은 당신이 계속해서 움직일 수 있도록 더 흥분하게 만들어서 뒤처지지 않고 목표를 달성 할 수 있습니다.
엑스
