차례:
달리기에는 적절한 호흡 기술이 필요하다는 것을 알고 있습니까? 예, 올바른 호흡 기술을 사용하면이 한 가지 스포츠에서 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 피곤하고 땀을 흘릴뿐만 아니라 달리기는 신체 건강을 최대한 유지하는 데 도움이되는 운동이 될 수 있습니다. 다음은 러닝 중 사용해야하는 호흡 기술에 대한 검토입니다.
적절한 달리기 중 호흡 기술
코로 숨을 쉬고 달릴 때 입으로 내쉬는 것에 익숙하다면 지금부터 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 이 호흡 기술은 요가와 일부 무술에서 적극 권장되지만 달리기에는 적합하지 않습니다. 예, 그렇습니다. 그러나이 호흡 기술은 최선이 아니며 달리기와 같은 고강도 유산소 운동에 권장됩니다.
대신, 당신은 동시에 달리면서 입과 코로 숨을 쉬어야합니다. 근육이 제대로 작동하려면 산소가 필요하기 때문입니다. 코를 통한 호흡으로는 신체에 필요한 산소를 공급하기에 충분하지 않습니다. 더 필요한 산소를 섭취하려면 입 호흡도 필요합니다.
더 많은 이산화탄소가 방출되도록 반감이 아닌 최대한으로 내쉬십시오. 이것은 당신이 더 깊게 호흡하는 데 도움이 될 것입니다. 달리는 동안 적절한 호흡 기술을 사용하면 쉽게 숨이 차고 숨을 헐떡이지 않습니다.
복부 호흡 기술 사용
달릴 때 가슴이 아닌 복부 또는 횡격막 호흡 기술을 사용하십시오. 배 호흡은 가슴 호흡보다 더 많은 공기를 섭취하게합니다. 가슴 호흡 기술은 실제로 공기가 충분하지 않기 때문에 질식하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
뉴욕의 달리기 코치 인 John Henwood에 따르면, 복식 호흡은 더 깊게 숨을 쉴 수있게 해줍니다. 그러면 달리는 동안 몸이 긴장을 풀고 집중할 수 있습니다.
여전히 어려움을 겪고 있고 복식 호흡 기술을 제대로 이해하지 못한다면 달리기 전에 연습 해보십시오. 쉽습니다. 누운 자세로 누워 있습니다. 어깨를 바닥이나 매트리스에 평평하게 놓고 편안하게 앉으십시오. 숨을들이 마시면 위가 올라가고 숨을 내쉴 때 위가 내려갑니다.
그런 다음 서있는 상태에서 똑바로 서서 연습 할 수 있습니다. 자세는 어깨가 곧고 앞으로 구부러지지 않도록 똑바로하십시오. 머리의 위치도 몸과 평행해야하며 앞으로 너무 많이 기울지 않아야합니다. 몸이 구부러지면 심호흡을 할 수 없기 때문이다.
다음으로, 코로 숨을들이 마시고 배가 위로 확장되는 것을 느껴보세요. 그런 다음 배가 수축되거나 떨어지면서 입으로 숨을 내쉬십시오. 더 쉽게하기 위해 손을 뱃속에 올려이 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 그런 다음 위아래 움직임을 느껴보십시오.
위가 팽창하면 폐가 산소로 채워질 공간을 만들기 위해 횡경막이 아래쪽으로 이동하고 있음을 의미합니다. 나중에 달릴 때 더 많은 산소를 섭취하기 위해 입과 코에서 동시에 숨을들이 마십시오. 정지 상태에서 할 수 있다면 달리면서 천천히 연습하고 차이를 느껴보세요.
더 쉽게하려면, 시작할 때 호흡하기 쉬운 속도로 달리십시오. 그런 다음 "음성 테스트"를 사용하여 올바른 방법으로 밟았는지 확인하십시오. 헐떡 거리지 않고 전체 문장을 말할 수 있어야합니다. 요점은 자신을 강요하지 말라는 것입니다. 숨이 차기 시작하면 달리기 나 걷기를 늦추십시오.
엑스
