차례:
대부분의 사람들은 언제 어디서나하기 쉽기 때문에 조깅을 선택합니다. 이 스포츠는 발걸음의 속도에 의존하는 달리기와 거의 같습니다. 그러나 달리기보다 강도가 낮으며 시속 1.ooo ~ 1,500km입니다.
이 벤치 마크로 조깅 속도를 측정 할 수 있습니다. 모든 사람의 조건이 다르기 때문에 조깅 템포가 같지 않습니다. 음, 현재 심박수를 측정하여 현재하고있는 조깅 템포가 정확하고 최적인지 알 수 있습니다.
예, 심박수는 조깅 운동이 최적인지 아닌지, 너무 빠르거나 느린 지 여부에 관계없이 실제로 벤치 마크가 될 수 있습니다.
심박수, 최적의 운동을위한 기준
조깅 할 때의 심박수는 체력과 체력 수준에 따라 사람마다 다릅니다. 올바른 러닝 템포를 결정하려면 심박수를 측정해야합니다. 심박수는 1 분 동안 심장이 뛰는 횟수를 나타냅니다.
운동 강도가 높을수록 심장이 더 빨리 뛰게됩니다. 왜? 심장은 작동중인 신체 근육에 더 많은 혈액과 산소를 공급해야합니다.
미국 심장 협회에 따르면 헬스 라인에서보고 한 바에 따르면 조깅에는 격렬한 신체 활동이 포함됩니다. 즉, 최적의 조깅을하고 적절한 템포로 운동하려면 최대 심박수의 70 ~ 85 %에 도달해야합니다.
심박수가이 기준보다 적거나 많으면 조깅 운동이 최적이 아니거나 너무 많을 수 있습니다.
그렇다면 조깅에 이상적인 심박수는 얼마입니까?
조깅 할 때 정상 심박수가 얼마인지 알아 보려면 먼저 최대 심박수를 알아야합니다. 나이에 따라 사람마다 최대 심박수가 다릅니다.
현재 나이에서 220을 빼서 최대 심박수를 결정합니다. 예를 들어, 현재 나이가 42 세인 경우 최대 심박수는 220-42, 즉 178bpm (분당 박동 또는 분당 심박수).
그것은 단지 최대 한계입니다. 그렇다면 조깅에 이상적인 심박수는 얼마입니까? 앞서 언급 한 미국 심장 협회의 조항에 따라 보유한 최대 한도에 70 ~ 80 %를 곱해야합니다.
따라서 최대 심박수가 190bpm 인 경우 조깅 할 때 필요한 심박수는 다음과 같습니다.
- 70 % x 178bpm = 124.6bpm
- 85 % x 178bpm = 151.3bpm
이 카운트에서 현재 심박수가 124 ~ 151bpm 인 경우 조깅으로 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
심박수가 목표에 도달했는지 확인하는 방법
출처: 일상 건강
디지털 심박계를 사용하여 운동 중 심박수가 이상적인지 아닌지 확인할 수 있습니다. 이 도구는 시계와 같은 다양한 형태로 시장에 판매되었습니다.
그러나 걱정하지 마십시오. 수동으로 계산할 수도 있습니다. 수동 심박수를 계산하려면 아래 단계를 따르십시오.
- 잠시만 조깅
- 검지와 중지 끝을 왼쪽 손목이나 목 왼쪽의 맥박 지점에 대십시오.
- 손가락으로 맥박을 부드럽게 누르십시오.
- 심박수를 세는 동안 시간을 60 초로 설정합니다.
- 더 쉽게하기 위해 10 초 동안 세고 결과에 6을 곱합니다.
안전한 조깅을위한 팁
조깅하기 전에 5 ~ 10 분 동안 워밍업하십시오. 편안한 산책부터 시작하여 근육과 혈액 순환을 따뜻하게합니다. 그런 다음 걷는 동안 스트레칭 동작을 계속하십시오. 완료되면 조깅을 시작할 수 있습니다. 운동을 번갈아 사용할 수 있습니다. 조깅.
신발, 운동복, 수건과 같은 적절한 스포츠 장비를 사용하여 땀을 닦아내십시오. 몸이 탈수되지 않도록 식수를 준비하십시오.
의학적 문제가 있으면 먼저 의사와 상담해야합니다. 조깅이 안전한지 물어보십시오.
엑스