유산소 운동을 너무 자주하면 안되는 이유는 무엇입니까?

차례:

유산소 운동을 너무 자주 사용하면 신체가 스트레스를받을 수 있습니다.
유산소 운동은 너무 자주 심장에 좋지 않습니다.
유산소 운동이 너무 많으면 어떤 징후가 있습니까?
심장 강화 운동을 어떻게 개선합니까?
1. 다른 유형의 스포츠와 교체
2. 휴식이 중요하다

유산소 운동 또는 더 친숙하게 에어로빅이라고하는 운동은 심장과 폐를 강화하는 일종의 신체 활동입니다. 심장과 폐 근육이 강하면 신선한 혈액이 점점 더 빨리 펌핑되어 더 많은 산소가 각 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이것은 신체가 더 많은 지방 저장고를 태울 수있게합니다.

그렇기 때문에 체중 감량을 위해 에어로빅이 가장 많이 선택됩니다. 유산소 운동의 예로 걷기, 조깅, 수영이 있습니다. 그러나 그렇다고 빨리 체중을 감량하고 싶다고해서 과도하게 운동 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 에어로빅의 빈도는 실제로 건강에 해로운 과일 시말 라 카마로 변합니다.

유산소 운동을 너무 자주 사용하면 신체가 스트레스를받을 수 있습니다.

기본적으로 과도한 신체 활동은 건강에 해로울 수 있습니다. 체력을 유지하고 체중을 줄이는 것이 초기 목표 인 유산소 운동을 포함합니다.

그 이유는 몸이 끊임없이 열심히 일해야했던 신체적 스트레스에서 회복하기 위해 휴식 시간이 필요하기 때문입니다. 운동 완료 즉시 스트레스 호르몬 인 코티솔이 분비되는 것이 특징입니다.

운동 시간이 너무 길거나 너무 빈번하면 신체가 호르몬 코티솔을 더 많이 생성합니다. 운동 후 스트레스 호르몬 인 코티솔이 증가하면 신체가 이화 단계로 넘어갑니다. 이화 작용 단계는 많은 신체 조직이 파괴 과정에 의해 손상되는 단계입니다.

알다시피, 대부분의 유산소 운동 (특히 달리기)은 신체가 일정 기간 동안 동일한 움직임을 반복하도록 만듭니다. 이것은 사지의 근육 조직과 힘줄 (접착제)이 매우 작은 눈물을 경험하기 시작하여 결국 근육 섬유 손상을 초래할 위험을 증가시킵니다. 반복해서 문지르면 찢어지고 부서지기 시작하는 얇은 천 조각을 상상해보십시오.

신체 조직이 완전히 회복되지 않는 한 이러한 반복적 인 움직임이 계속되면 면역 체계가 과도한 염증 과정을 시작하여 추가 조직 손상 및 확장 위험이 증가합니다.

유산소 운동은 너무 자주 심장에 좋지 않습니다.

유산소 운동은 심장 건강 훈련에 좋은 신체 활동입니다. 그러나 사실, 너무 많은 유산소 운동은 실제로 심장 건강을 해칠 것입니다.

원칙은 위와 같습니다. 심장은 기본적으로 근육과 미세한 섬유로 구성되어 있으며 몸에 신선한 혈액을 공급하기 위해 끊임없이 작동합니다. 휴식을 취하지 않고 계속 달리거나 수영하면 심장이 더 빨리 펌프질하기 위해 계속해서 더 열심히 일할 것입니다.

점차적으로 심장 근육의 섬유는 과도하게 달리는 데 사용되는 다리 근육과 마찬가지로 분해되어 미세한 눈물을 경험합니다. 이 눈물은 결국 심장의 활동을 약화시킬 것입니다.

격렬한 운동으로 인해 심장 근육이 찢어지는 것도 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그중 하나는 활동에서 신체 저항이 감소하는 것입니다. 이것은 너무 많은 활동을하지 않아도 더 빨리 피곤 해지는 것은 불가능하지 않다는 것을 의미합니다. 최악의 가능성은 자발적인 심부전입니다.

유산소 운동이 너무 많으면 어떤 징후가 있습니까?

다음과 같은 일을 경험한다면 잠시 운동을 중단하고 다시 건강해질 때까지 몸을 쉬어야 할 때입니다.

체중 감소가 없습니다. 유산소 운동은 체중 감량에 효과적이어야합니다. 그러나 과도하면 신체가 면역이 되었기 때문에 이러한 효과를 더 이상 느낄 수 없거나 체중이 증가합니다.
신체가 부드러워지고 더 근육질이되지 않습니다.-너무 많은 유산소 운동으로 인한 이화 과정은 지방 조직뿐만 아니라 근육 조직도 파괴합니다. 몸이 더 얇아 보일 수 있지만 이는 또한 근육량을 잃는다는 것을 의미합니다.
항상 피곤함-스트레스 호르몬 인 코티솔의 증가는 에너지 균형을 조절하는 호르몬의 균형을 방해 할 수 있습니다.
운동으로 지루함-포화 운동은 당신이 그것을 과장하고 있다는 가장 흔한 신호입니다.