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잘 알려진 바와 같이 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 신체 상태에도 영향을 미칩니다. 당신 중 일부는 식욕 감소에 대한 효과에 더 익숙 할 수 있으며, 이는 체중을 줄입니다. 그러나 어떤 사람들은 실제로 스트레스 때문에 살이 찌는 이유는 무엇입니까?
스트레스가 체중을 늘리는 방법
실제로 스트레스가 각 사람에게 미치는 영향은 다를 수 있습니다. 드디어 식사를 거르기 전까지 식욕을 잃는 사람도 있고, 스트레스와 슬픔에서 벗어나기 위해 음식을 사용하는 사람도 있습니다.
스트레스로 인한 체중 증가도 호르몬 요인의 영향을받습니다.
스트레스를 받으면 신체는 코르티솔, 아드레날린 및 노르 에피네프린의 세 가지 유형의 호르몬을 방출합니다. 호르몬 인 아드레날린과 노르 에피네프린은 함께 작용하여 스트레스를주는 무언가에 반응하는 신체의 각성을 증가시킵니다.
이 두 호르몬의 효과는 마침내 정상으로 돌아 오기 전에 잠시만 지속되며 호르몬 코티솔의 출현으로 대체됩니다.
사실 호르몬 코티솔 자체는 신체에 다양한 용도로 사용됩니다. 코티솔은 지방과 탄수화물을 사용하여 신진 대사를 자극하여 에너지 공급을 유지합니다. 또한 코티솔은 체액 균형과 혈당 수치를 유지하는데도 유용하며 사용하지 않는 장기의 기능을 억제합니다.
즉, 코티솔은 위협적인 상황에 직면했을 때 신체가 더 효과적 일 수 있도록 도와줍니다. 이 과정은 또한 식욕 증가의 형태로 효과를 가져옵니다.
안타깝게도 스트레스를 조절할 수 없다면 아직 체내에있는 코티솔 호르몬이 증가합니다. 이로 인해 스트레스를받는 동안 식욕이 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
호르몬 코티솔은 지방과 탄수화물을 사용하여 대사율을 높이기 때문에 설탕과 지방이 많은 음식을 갈망하는 경향이 있습니다.
스트레스는 여성의 신체 신진 대사를 늦출 수 있습니다
이 사실은 2015 년 오하이오 주립 대학에서 실시한 연구에서 발견되었습니다.
이 연구에서 모든 여성 인 참가자들은 지방과 칼로리가 높은 음식을 먹기 전에 스트레스 유발 요인에 대해 질문을 받았습니다. 그 후 연구원은 신체의 대사율을 계산하고 혈당, 인슐린, 트리글리세리드 및 코티솔 수치를 확인합니다.
결과적으로 스트레스 유발 요인이있는 참가자는 잘하는 참가자보다 훨씬 적은 칼로리를 소모했습니다. 또한 인슐린 수치가 높아 신체의 지방 축적에 영향을 미치고 위장이 팽창합니다.
스트레스로 인한 체중 증가에 대처하는 방법
체중을 늘리고 싶지 않을 때 자주 권장되는 것 중 하나는 스트레스 관리를 올바르게 관리하는 것입니다. 그러나 호르몬 코티솔이 이미 몸을 차지했다면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
지방 함량이 좋은 식품 선택
호르몬 코티솔은 지방이 공급 될 때 완벽하게 작동 할 수 있습니다. 그것을 능가하려면 아보카도 또는 올리브 오일을 곁들인 샐러드와 같이 좋은 지방이 포함 된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 과용하지 않도록 매 식사마다 한 가지 유형의 좋은 지방 공급원을 고수하는 것을 잊지 마십시오.
음식 부분 관리
먹고 싶은 충동을 억제하는 것은 때때로 어렵지만 스트레스 해소 후 체중이 증가하지 않도록해야합니다. 이것이 여전히 부담 스럽다면, 섬유질과 물이 많고 채소와 같이 칼로리가 낮은 음식의 부분을 곱하십시오.
스포츠
몸을 계속 움직이는 것이 과체중이되는 것을 방지하는 열쇠입니다. 지방을 태우는 것 외에도 운동은 신체를 더 편안하고 행복하게 만드는 엔돌핀의 방출을 장려함으로써 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 운동을 할 필요는 없으며 식사 후 3 시간 동안 30 분 동안 걸을 수도 있습니다.
