차례:
- 1. Kegel은 "느슨한 손"이 아닙니다.
- 2. Kegel은 질을 조여 줄뿐만 아니라 강도를 향상시킵니다.
- 3. 모든 여성이 케겔을 할 수있는 것은 아니지만 모든 남성이 할 수 있습니다!
케겔 운동은 종종 산모가 출산 후 골반저 근육을 강화하기위한 운동이나 폐경기를 겪고있는 성인 여성의 운동과 관련이 있습니다.
Kegel은 일반적으로 폐경기 여성이 골반 주변 부위를 젊어지게하는 방법으로 사용합니다. 나이가 들어감에 따라 골반 근육의 활동이 약해지기 시작하여 내부 장기 (예: 자궁, 장 및 방광)가 느슨해져 질 부위로 떨어집니다.
기본적으로 케겔 운동은 골반저를 강화하기위한 간단한 신체 운동입니다. 골반의 힘은 소변이 새는 것을 방지 할뿐만 아니라 질을 조여주는데도 중요하며 다른 건강상의 이유도 많습니다.
시작하기 전에 Kegel 운동에 대해 이해해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1. Kegel은 "느슨한 손"이 아닙니다.
많은 사람들이 기본적인 Kegel 기술을 오해합니다. 가장 흔한 실수는 허벅지, 엉덩이 또는 배의 근육으로 케겔 운동을하는 것입니다. 올바른 근육을 찾으려면 다음과 같이하십시오. 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 억제 한 다음 다시 놓습니다. 오줌을 잡는 데 사용하는 근육은 케겔 운동 중에 훈련하는 근육입니다.
본질적으로 케겔 운동은 근육을 쥐었 다가 놓는 것만이 아닙니다. 베테랑 물리 치료사 인 Julia di Paolo에 따르면, 이것이 얼마나 쉬운 지 다음과 같습니다.
- 심호흡을하고 골반 근육을 이완하십시오
- 숨을 내쉴 때, 질로 가상의 구슬을 들어 올려 몸 안으로 끌어 당긴다 고 상상해보십시오.
당신이하고있는 움직임이 올바른지 확인하기 위해 거울로 확인할 수 있습니다. 누워서 거울을 다리 사이에 놓습니다. 정확한 케겔 동작은 음핵이 아래로 당겨진 것처럼 경련을 일으키고 항문이 수축되고 조여지는 것처럼 보일 때입니다.
2. Kegel은 질을 조여 줄뿐만 아니라 강도를 향상시킵니다.
케겔은 실제로 질을 조일 수 있습니다. 그러나 정기적으로하지 않으면 질 주위에 근력을 형성 할 수 없어 이러한 근육을 조이는 데 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 질이 단단할수록 근육이 더 단단해집니다.
그러나 케겔 운동을하는 동안 그냥 앉거나 누워 있다면, 당신이 느끼는 이점은 최적이 아닐 것입니다. 기술을 마스터하면 언제 어디서나 Kegel 루틴을 수행하십시오. 체육관에서 스쿼트, 런지 또는 브리지를하는 동안 또는 심지어 섹스 중에 케겔 운동을하십시오!
케겔 운동은 골반 뼈의 견고한 기초를 구축합니다. 간단히 말해, Kegel은 활동을 방해했을 수있는 허리 통증을 처리하는데도 도움이 될 수 있습니다.
일상적인 케겔 운동 후 골반 근육과 질 주위에 통증을 느낄 수 있지만 걱정하지 마십시오. 다른 신체 운동과 마찬가지로 근육통은 새로운 수축에 대한 신체의 놀라운 반응이며 시간이 지남에 따라 사라집니다. 통증이 사라지지 않으면 즉시 의사에게 연락하십시오.
3. 모든 여성이 케겔을 할 수있는 것은 아니지만 모든 남성이 할 수 있습니다!
성교 중에 또는 다른 시간에 질의 통증이나 압박감에 대해 자주 불평하는 경우 Kegel은 좋은 운동이 아닐 수 있습니다. 또한 질증과 같은 특정 의학적 상태를 가진 사람들에게는 근육 긴장과 통증이 일반적인 영향입니다. 긴장된 근육을 수축시키는 것은하지 말아야 할 일입니다. 귀하가 따를 수있는 최상의 치료 계획을 찾으려면 산부인과 전문의에게 문의하십시오.
좋은 소식은 남성도 케겔 운동을 할 수 있다는 것입니다. 기침, 웃거나 재채기를 할 때 소변 누출 (침대 젖음)은 여성뿐만 아니라 남성에게도 영향을 미치는 당혹스러운 문제입니다. 또한 남성의 탈장 위험은 여성이 노년기에 도달했을 때와 동일합니다.
하루에 최소 5 분 동안 케겔을하면 소변을 참는 능력과 방광 조절 능력이 크게 향상되기 시작합니다. 또 다른 보너스: 정기적 인 케겔 운동 (남성 및 여성용)도 더 만족스러운 오르가즘과 더 강렬한 발기를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
