차례:
스포츠는 건강에 매우 좋은 활동입니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 운동을 많이할수록 암과 당뇨병의 위험이 줄어 듭니다. 연구에 따르면 운동은 3 ~ 7 년의 수명을 늘릴 수도 있습니다. 우리가 얻는 운동의 많은 이점. 하지만 아프면 어떻게해야합니까? 스포츠, 헬스장, 피트니스 등을 취미로하는 분들은 병에서 회복 된 후 언제 다시 운동을 시작할 수 있는지 물어볼 것입니다. 운동하기 전에이 기사에서 알아봐야합니다.
아플 때 운동을하면 안되는 이유
당신이 아플 때 당신의 몸이 그것을 느낄 것이 확실합니다. 운동은 말할 것도없고 평소와 같은 정상적인 활동을 위해서는 신체가 적합하지 않을 때 확실히 힘들어집니다. 몸이 운동에 어떻게 반응하는지 지켜봐야하기 때문에 아플 때 운동을 강요하지 마십시오.
전문가에 따르면 통증은 스트레스로 인해 발생합니다. 이 스트레스는 체내 사이토 카인 생성을 감소시키는 역할을하는 호르몬 코티솔을 생성합니다. 사이토 카인은 우리 몸의 면역 체계에 큰 영향을 미치는 단백질 그룹입니다. 사이토 카인 생산이 감소하면 면역 체계가 반응하고 면역 체계 또는 면역 체계는 감염과 싸우는 데 필요한 화학 물질의 생산을 자극하고 해로운 박테리아의 확산을 억제하기위한 다른 조치를 취할 수 있습니다.
면역 체계가 완전히 기능하지 못할 때 우리 몸은 우리가 느끼는 고통에 반응 할 것입니다. 규칙적인 신체 운동으로 스트레스를 줄일 수 있다는 연구 결과를 들었다면 이것은 사실이지만, 통증이 스트레스로 인한 것이라고 가정하기 때문에 아플 때 운동을한다는 의미는 아닙니다. 그러나 운동은 몸이 아플 때가 아니라 몸이 건강 할 때 스트레스를 관리하는 열쇠입니다. 아플 때해야 할 유일한 일은 먼저 치유하는 것입니다.
질병에서 회복 된 후 언제 다시 운동을 시작해도됩니까?
이것은 각 질병의 치유 시간이 다르기 때문에 경험 한 통증에 따라 다릅니다. 몽고메리 대학의 Michele Olson 교수에 따르면, 질병에서 회복 된 후 첫 번째 운동을 시작하는 것은 지난 48 시간 동안의 체온이 정상이었고 더 이상 열이 없는지 확인할 수있는 때입니다.
48 시간 이내에 더 이상 발열이 없으면 천천히 운동을 시작할 수 있습니다. 병에 걸리기 전과 같은 정상적인 부분으로 즉시 시작하지 마십시오. 아프기 전에 100 % 운동을했다면 첫 주에 최대 20 ~ 30 %로 시작하고, 기분이 나아지면 70 %로 늘리십시오.
그렇다면 언제 아프기 전과 똑같은 운동을 할 수 있습니까? 2 ~ 3 주 기다립니다. 이것은 실제로 어떤 종류의 고통을 겪고 있는지에 달려 있으며, 발열, 인플루엔자 또는 기침과 같은 경미한 경우 1 ~ 2 주 정도 기다리십시오. 통증이 심하면 3 주까지 기다리십시오. 이 후에 만 평소와 같이 강도로 스포츠 활동을 시작할 수 있습니다.
천천히 시작하고, 신체에 부당하게 행동하지 마십시오. 질병으로 인해 치유 후 언제 운동을 할 수 있는지 잘 모르겠다면 어떤 유형의 운동을 할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 운동은 실제로 더 건강 해지는 데 도움이 될 수 있지만 운동이 자신에게 적합한시기와 방법을 아는 것은 여러분의 의무입니다.
엑스
