월경 중 기분 변화 : 원인과 극복 방법

차례:

월간 손님이 오면서 많은 여성들은 불확실한 정서적 혼란을 겪으며 때로는 분명한 이유가 없습니다. 여전히 같은 날, 다음 몇 시간 동안 모든 일상에 완전히 지루함을 느끼고이 세상에서 삶의 목적이 무엇인지 질문 할 수 있습니다.

PMS 증상은 상당히 정상이지만 기분 변화 체중은 일상적인 활동을 방해 할 수 있습니다. 월경 중 기분 변화의 원인은 무엇입니까? 그리고 그것을 해결하는 방법? 아래에서 전체 정보를 모두 확인하십시오.

기분 변화의 한 가지 가능한 원인은 기분 조절과 관련된 호르몬 및 뇌 화학 물질의 불균형입니다. 이것 역시 많은 다른 요인에 달려 있습니다.

월경 중 기분 변화는 월경주기 동안 에스트로겐 호르몬 수치의 변동과 관련이있는 것으로보고되었습니다. 에스트로겐은 마지막 생리가 끝난 후 천천히 상승하기 시작하고 2 주 후 다음 생리 일정에 가까워지면 최고조에 달합니다.

그 후, 신체의 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지기 시작하여 천천히 상승하기 시작하고 새로운주기가 시작되기 전에 다시 떨어집니다. 이러한 호르몬 수치의 상승과 하락은 PMS의 다른 증상도 유발합니다.

월경 중 정서적 변동은 다양한 다른 요인의 영향을받을 수도 있습니다. 예를 들어, 흐린 날씨는 신체에 엔돌핀 (행복한 기분 호르몬)이 부족하거나 면역 체계가 약하기 때문에 기분이 좋지 않은 경향이 있습니다.

이혼이나 실직과 같은 스트레스 상황도 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 낮은 수치의 세로토닌은 우울증, 과민성 및 탄수화물에 대한 갈망의 증상과 관련이 있으며, 이는 모두 월경 중 기분 변화의 증상 일 수 있습니다.

PMS는 일부 여성의 경우 울음에서 화를내는 분출, 안절부절 못함, 정서적 안정에 이르기까지 통제 할 수없는 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 이 모든 것이 하루 안에 일어날 수 있습니다.

정서적 PMS의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

생리 일정 전 1-2 주 동안 증상이 지속적으로 나타나고 생리가 시작된 후 하루나 이틀이 지나면 이러한 정서적 변동이 PMS로 인해 발생할 가능성이 가장 높습니다.

이는 기분 변화를 포함한 일련의 PMS 증상이 여성의 월경주기의 14 ~ 28 일에 배란 후 시작되는 월경주기의 마지막 (황체) 단계에서 흔하기 때문입니다. 월경 출혈이 나타나기 시작하면 기분 변화 보통 사라집니다.

건강한 생활 방식은 다음과 같은 성병을 다루는 첫 번째 단계입니다. 기분 변화 여성들이 종종 경험하는 것입니다. 많은 여성에게 라이프 스타일 접근 방식은 PMS 증상을 줄일 수 있습니다. 목록은 다음과 같습니다.

스트레스에 대처 스트레스는 PMS 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 명상, 심호흡 및 요가와 같은 이완 기술을 시도하여 제어 할 수 있습니다. 기분 변화 월경 중.
많은 수분 섭취, 물 또는 주스와 같은. 생리 기간 동안 탄산 음료, 알코올 또는 카페인을 마시지 마십시오. 이렇게하면 팽만감, 체액 저류 및 기타 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
종종 간식. 그 사이에 3 시간마다 간식을 먹도록하십시오. 건강한 간식을 선택하고 과식을 피하십시오.
잘 먹고. 식단에 통 곡물, 야채 및 과일을 추가하십시오. 소금과 설탕 섭취를 제한하십시오.
비타민 보충제 복용 B6, 칼슘, 마그네슘.
유산소 운동하기 정기적으로.
수면 패턴 개선 당신의 저녁.