차례:
비타민은 신체가 최적으로 작동하는 데 매우 중요한 물질입니다. 아기부터 노인까지 누구나 비타민이 필요합니다. 모든 연령대의 모든 사람들에게 필요한 비타민의 유형은 실제로 동일하지만 어린이, 성인 및 노인을위한 비타민 섭취량과 규칙이 다를 수 있습니다. 다음은 리뷰입니다.
연령별 비타민 섭취 지침
다음은 연령에 따른 비타민 섭취 지침입니다.
어린이와 청소년의 나이에
뉴욕 주 헌팅턴 노스 웰 헬스 병원의 영양사 인 스테파니 쉬프 (Stephanie Schiff)에 따르면 청소년기까지 어린이에게 필요한 필수 비타민과 미네랄은 칼슘과 비타민 D입니다. 둘 다 튼튼한 뼈와 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 어린 시절부터 청소년기에 이르기까지 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하면 성인기 및 노년기의 뼈 취약성을 피할 수 있습니다.
시금치, 유제품, 정어리, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 브로콜리 및 대두와 같은 다양한 유형의 식품에서 둘 다 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 비타민 D와 칼슘도 보충제에서 섭취 할 수 있습니다. 그러나 복용량은 의사의 지시에 따라야합니다.
20 초
20 대에도 칼슘과 비타민 D를 섭취해야합니다. 그러나 추가 비타민과 기타 미네랄도 필요합니다. 이것은 일반적으로 신체 상태와 식단에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 채식주의 자와 비건 (과일과 채소 만 먹음)은 추가 비타민 B12 보충제가 필요합니다.이 비타민은 일반적으로 동물성 제품에서만 발견되기 때문입니다.
또한 20 대는 여성이 임신하고 출산 할 수있는 가장 가임 연령입니다. 따라서 건강한 임신을 준비하기 위해 여성은 임신을 계획하기 전에 미리 엽산과 비타민 B 복합체의 추가 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 비타민은 자폐증뿐만 아니라 척추이 분증 및 무뇌증과 같은 신경관 결함으로 인해 태어난 아기의 위험을 줄일 수 있습니다.
30 대
30 대가되면 신체는 심장병과 같은 다양한 질병의 위험 증가와 관련된 많은 변화를 겪기 시작합니다.
만성 질환의 위험을 줄이기 위해 신체는 매일 식단에 추가로 오메가 -3 지방산이 필요합니다. 이를위한 한 가지 방법은 멸치, 메기, 참치, 연어, 정어리와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 일주일에 두 번 먹는 것입니다. 그 외에도 필요한 경우 아보카도, 시금치, 카놀라유 및 보충제와 같은 다른 식품 공급원에서 섭취 할 수도 있습니다.
40 대
이 나이에 비타민 D를 마시는 것은 놓치지 말아야 할 중요한 것입니다. 40 대에 비타민 D 결핍은 암,자가 면역 질환, 당뇨병 및 비만의 위험을 증가시키기 때문입니다. 또한 비타민 D는 근육과 뼈를 튼튼하게 유지하는데도 중요합니다.
비타민 D 외에도 매일 필요한 오메가 -3 및 오메가 -6를 충족하는 것이 좋습니다. 일반적으로이 두 가지 물질이 부족한 사람들은 대머리에 더 취약합니다.
50 년대
50 세가되면 여성은 일반적으로 폐경을 환영하기 시작합니다. 예방책에서 인용 한 2017 년 연구에 따르면 종합 비타민과 비타민 E 보충제가 폐경기의 성가신 부작용, 특히 안면 홍조를 줄이는 데 도움이된다고합니다.
뿐만 아니라. 이 연령대에서는 신체의 에스트로겐 생산이 감소하기 시작하기 때문에 매일 필요한 비타민 D를 충족해야합니다. 비타민 D는 골다공증의 위험을 줄이고 기분을 개선 할 수 있습니다. 또한 심장 건강을 유지하기 위해 비타민 D3를 섭취하십시오.
60 년대
60 대가되면 위산 생산이 감소하기 시작합니다. 결과적으로 장은 더 민감 해지고 유당 불내증의 위험을 증가시킵니다. 이 문제를 해결하려면 소화관에 영양을 공급할 수있는 비타민 B12를 섭취하십시오. 또한 비타민 B12는 신체가 탄수화물과 단백질을 더 쉽게 소화하도록 도와줍니다.
유당 불내성 또는 민감성이있는 경우 비타민 D와 비타민 K1 및 K2의 섭취를 늘리십시오. 이 비타민은 칼슘을 몸 전체에 흡수하고 분배하는 데 도움이됩니다.
70 년대
70 세가되면 치매와 알츠하이머에 걸릴 위험이 이전보다 빠르게 증가 할 것입니다. 따라서 뇌 건강을 개선하기 위해 비타민 B12를 섭취하는 것이 중요합니다. 연구원들은 또한 엽산과 함께 비타민 B12를 섭취하면 치매의 진행을 늦추고 뇌의인지 기능 저하를 늦출 수 있다고 말했습니다.
엑스
