건강과 황소를위한 사이클링의 이점; 안녕 건강

manfm Cycling은 요즘 가장 좋아하는 스포츠 중 하나가되었습니다. 순간이 아닌 자동차 자유의 날 , 점점 더 많은 사람들이 자연 환경에서 사이클링을 이용하고 있습니다. 그러나 사이클링의 건강상의 이점이 무엇인지 알고 있습니까? 그렇지 않다면, 알아야 할 사이클링의 건강상의 이점이 있습니다.

건강을위한 사이클링의 이점

자전거를 자주 타거나이 스포츠를 막 시작하는 경우 이점이 무엇인지 알아야합니다.

1. 체중 조절

사이클링은 신진 대사율을 높이고, 근육을 만들고, 체지방을 태울 수 있기 때문에 체중을 조절하거나 감량하는 좋은 방법입니다. 사이클링은 사이클링 중에 칼로리를 소모하기 때문에 에너지 소비가 에너지 섭취량보다 더 많은지 확인하는 데 도움이됩니다.

체중을 줄이려면 사이클링 활동과 건강한 식단을 결합해야합니다. 자전거를 타는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 라이딩 시간, 거리, 속도에 따라 달라집니다. 그러나 한 연구에 따르면 매일 30 분 자전거를 타면 1 년 동안 거의 5kg의 지방이 연소된다는 사실이 밝혀졌습니다.

2. 심장 및 혈관 질환의 위험 감소

정기적으로 자전거를 타면 심장, 폐, 혈액 순환을 자극하고 개선하며 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 사이클링은 심장 근육을 강화하고 혈중 지방 수치를 감소시킵니다. 이것은 정기적으로 자전거를 타는 사람들이 노년기에 심장병으로부터 유지된다는 것을 보여주는 덴마크의 연구에서 입증되었습니다.

3. 암 위험 감소

건강한 식단을 유지하고 주기적으로주기를 유지하면 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 연구에 따르면 건강한 사람은 노년기에도 폐암과 대장 암 발병 위험이 낮습니다. 다른 연구에서도 규칙적인 사이클링의 이점이 결장암과 유방암의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.

4. 당뇨병 위험 감소

신체 활동 부족은 당뇨병의 원인 중 하나입니다. 자전거는 당뇨병 위험을 줄일 수있는 한 가지 방법입니다. 핀란드의 한 연구에 따르면 하루에 30 분 이상 자전거를 타는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 낮습니다.

5. 신체 근육의 힘, 균형 및 조정을 증가시킵니다.

자전거 타기의 장점은 낙상으로 인한 골절을 예방할 수 있습니다. 사이클링이 골다공증에 특별히 도움이되는 것은 아니지만 사이클링은 관절에 최소한의 스트레스 만주는 가벼운 운동이기 때문에 골다공증 환자에게 이상적인 운동입니다.

한 연구에 따르면 자전거 타기를 시작한 후 무릎 통증과 골관절염이있는 노인 환자의 상태가 좋아졌습니다.

6. 스트레스 감소

사이클링을 포함한 신체 활동의 이점은 신체가 행복감을 증가시킬 수있는 호르몬 도파민을 생성하여 스트레스 또는 우울증을 줄일 수있게합니다.

엑스