차례:
엉덩이에 통증을 느끼는 사람들은 통증이 사라지도록 몸을 움직이기 시작할 수 있습니다. 그러나 당신이하는 움직임은 임의적이지 않으며, 고관절 통증을 치료하기 위해 할 수있는 몇 가지 유형의 스트레칭이 있습니다. 아무것도?
고관절 통증에 도움이되는 스트레칭 유형
관절염 재단 페이지에 따르면 스트레칭과 같은 운동은 엉덩이 통증을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
운동은 신체가 엉덩이를지지하는 근육의 움직임과 힘을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 또한 스트레칭은 관절을 둘러싼 근육과 힘줄이 엉덩이를 자극하는 것을 방지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 고관절 통증을 완화하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 유형의 스트레칭입니다.
1. 스트레칭 c 헤어 스탠드 엉덩이 통증을 극복 할 수 있습니다
출처: Gyfcat
엉덩이 통증에 도움이되는 스트레칭은 의자 스탠드 . 이 유형의 스트레칭은 복부와 허벅지 근육을 강화하기 때문에 통증 완화에 효과적입니다.
그러나 등에 건강 문제가있는 경우이 운동 루틴을 수행하기 전에 의사와 상담하십시오.
그것을하는 방법:
- 앞을 향한 튼튼한 의자에 앉아 시작하십시오.
- 다리를 곧게 펴고, 무릎을 구부리고, 발이 바닥에 평평하고 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오.
- 그런 다음 팔을 가슴에 넘긴 채 등을 기대어
- 운동하는 동안 등과 어깨를 똑바로 유지하십시오. 천천히 흡입
- 똑바로 앉을 때까지 몸을 들어
- 서있는 동안 팔이 바닥과 평행이되도록 앞으로 뻗습니다.
- 앉아서 10-15 회 반복합니다.
2. 무릎을 들어 올립니다
출처: Medical News Today
게다가 의자 스탠드 엉덩이 통증을 치료하기 위해 무릎을 스트레칭으로 들어 올릴 수도 있습니다.
때로는 무릎 통증이 엉덩이 문제의 한 증상입니다. 이러한 증상은 매우 흔하므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 무릎을 들어 올리면이 문제를 극복 할 수 있습니다.
그것을하는 방법:
- 바닥이나 요가 매트에 얼굴을 위로 눕혀서 시작하십시오.
- 다리를 펴고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 움직입니다.
- 양손을 사용하여 무릎을 가슴에 더 가깝게 당깁니다.
- 이 자세를 10 초간 유지하고 시작 자세로 돌아갑니다.
- 다른 쪽 다리를 사용하여 움직임을 반복하십시오.
- 이 동작을 각 다리에 10 번 수행하십시오.
3. 스파이더 맨 스트레칭
출처: Lifetime Daily
스파이더 맨이라는 용어는 움직임이 스파이더 맨이 벽을 기어 다니는 것과 매우 유사하기 때문에 엉덩이 통증을 치료하기 위해 스트레칭하는 데 사용됩니다.
일반적으로이 스트레칭은 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하는 데 충분합니다.
그것을하는 방법:
- 푸시 업 자세에서 시작
- 그런 다음 왼쪽 다리의 무릎을 왼손처럼 들어 올리십시오.
- 엉덩이를 앞으로 뻗고이 자세를 2 초 동안 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아가 각 다리에서이 동작을 5 번 반복합니다.
4. 다리 자세
출처:
자세를 개선하는 데 사용되는 요가 동작에 포함되는 것 외에도 다리 자세를 스트레칭하면 엉덩이 통증을 완화 할 수 있습니다.
다리 자세가 척추를 곧게 펴고 강화하는 데 도움이되기 때문입니다.
그것을하는 방법:
- 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.
- 팔을 옆으로 펴고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 몸이 기울어 지도록 엉덩이를 들어올 리면서 천천히 흡입
- 팔꿈치를 똑바로 유지하고 구부러 지거나 바닥에서 들리지 않도록합니다.
- 이 자세를 3 ~ 4 회 심호흡하고 엉덩이를 다시 아래로 내립니다.
- 이 동작을 2 ~ 5 회 반복합니다.
위의 네 가지 스트레칭은 단단한 엉덩이 근육을 이완시켜 엉덩이 통증을 완화하는 데 도움이되는 것으로 믿어집니다. 그러나 여전히 엉덩이가 아프면 올바른 치료를받는 것에 대해 의사와상의하십시오.
엑스
