차례:
신체가 제대로 기능하려면 충분한 비타민이 필요합니다. 하지만 그렇게하려면 몸이 다양한 작업을 수행 할 수 있도록 다양한 비타민을 섭취해야합니다.
가장 중요한 비타민 및 미네랄 목록이 무엇인지 알면 건강에 가장 적합한 비타민 혜택을 얻기 위해 자신의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 간단히 말해서, 비타민 결핍은 병에 걸리기 쉽습니다.
신체에 필요한 비타민과 미네랄 목록
비타민 A.
비타민 A는 육류, 간, 유제품 및 계란, 과일 및 녹색 채소에서 발견되는 지용성 비타민의 일종입니다. 한편, 종합 비타민 보충제를 통해 일일 비타민 A 섭취량을 충족 할 수도 있습니다.
비타민 A의 이점은 종종 눈 건강과 관련이 있지만 비타민 A에 포함 된 미량 영양소도 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 신체의 비타민 A 요구를 충족하면 전립선 암 및 폐암의 위험을 줄이고 건강한 피부를 유지하며 뼈의 성장과 힘을 유지할 수 있습니다. 비타민 A는 또한 심장, 폐, 신장 및 기타 기관이 제대로 작동하도록 돕습니다.
비타민 B 복합체
비타민 B 복합체는 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B6, B7 (비오틴), B9 (엽산)의 8 가지 유형의 B 비타민으로 구성된 비타민 그룹입니다. B12. 기본적으로 B 복합 비타민의 모든 미량 영양소는 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 도와줍니다.
B 복합 비타민을 복용하면 불안 장애, 우울증, 피로, 심장병, 월경 전 통증 및 여드름과 같은 피부 문제를 포함한 특정 건강 문제를 치료하거나 예방할 수 있습니다. 또한 많은 사람들이이 비타민 보충제를 복용하여 에너지를 높이고, 뇌 건강을 지원하고, 기분을 개선하고, 기억력을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 면역 체계를 자극하고, 모발과 피부 건강을 개선합니다.
비타민 C
비타민 C는 뼈, 치아 및 피부 세포의 성장과 회복에 중요한 역할을하는 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 또한 면역 체계의 기능을 유지하는 비타민 C의 이점으로 인해 다양한 감염으로부터 신체를 보호합니다. 또한 비타민 C는 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하는 항산화 제 역할을하여 구강암, 인후암, 식도암, 위암, 유방암 등 여러 암의 위험을 줄여줍니다.
심각한 비타민 C 결핍 사례는 드물지만 인체가 비타민 C를 독립적으로 생산할 수 없기 때문에 비타민 C 요구 사항을 충족하지 못하는 사람들이 여전히 많습니다. 예를 들어, 담배를 피우는 사람들. 흡연은 체내 비타민 C의 양을 감소 시키므로 흡연자는 비타민 C 결핍이 발생할 위험이 높아집니다.
그렇기 때문에 오렌지, 브로콜리, 구아바 및 파파야와 같은 건강 식품에서이 비타민을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 종합 비타민 보충제를 통해 일일 비타민 C 섭취량을 충족 할 수도 있습니다. 보충제 형태의 비타민 C의 장기적인 이점은 백내장으로부터 당신을 보호 할 수도 있습니다.
비타민 D3
비타민 C와 달리 비타민 D3는 피부가 햇빛에 노출 될 때 자연스럽게 몸에서 만들어집니다. 그러나 많은 사람들이이 영양소를 충분히 얻지 못하고 있습니다. 몸은 햇빛을 사용하여 비타민 D를 생성하지만 추운 지역에 살거나 햇볕에 많은 시간을 보내지 않으면 섭취량이 충분하지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 연어, 고등어, 달걀 노른자, 우유와 같은 음식과 종합 비타민 보충제에서 비타민 D를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
비타민 D를 적절하게 섭취하는 것은 신체가 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D의 이점에는 또한 구루병, 골연화증 및 골다공증과 같은 뼈 질환의 치료 및 예방이 포함됩니다. 또한 적절한 비타민 D 섭취는 암 및 제 1 형 당뇨병과 같은 여러 질병에 대한 여러 가지 보호 효과를 제공합니다. 또한 종합 비타민 D 보충제는 비 척추 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 건강한 피부와 눈의 핵심입니다. 식물성 기름, 견과류, 녹색 채소, 강화 가공 식품 등 다양한 음식을 섭취하면 비타민 E를 적절하게 섭취 할 수 있습니다. 종합 비타민을 통해 매일 필요한 비타민 E를 충족시킬 수도 있습니다.
신체에서 비타민 E는 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 제 역할을합니다. 신체는 또한 박테리아 및 바이러스와 싸울 수 있도록 면역 체계를 강화하기 위해 비타민 E가 필요합니다. 비타민 E의 이점은 혈관을 넓히고 혈액 응고를 유지하는 것으로 밝혀졌습니다.
그러나 암, 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 병, 백내장 및 기타 질환을 예방하기위한 비타민 E의 이점을 조사한 연구에서는 결정적인 결과를 찾지 못했습니다. 비타민 E의 이점은 결핍으로 고통받는 사람들 에게서만 지금까지 입증되었습니다. 그러나 비타민 E 결핍의 경우는 드뭅니다. 저지방 다이어트를하는 사람들은 비타민 E가 충분하지 않을 수 있습니다.
셀렌
셀레늄은 남성과 여성 모두의 예리한인지 기능, 건강한 면역 체계 및 생식력에 필수적인 필수 미네랄입니다. 셀레늄은 쌀, 계란, 브라질 너트, 해산물 및 내장 육과 같은 다양한 식품에서 발견됩니다.
이 미네랄은 신체의 프로스타글란딘 생성에 관여하여 류머티즘과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다. 체내에서 셀레늄은 항산화 제로서 비타민 E와 함께 작용하여 자유 라디칼 형성을 방지하여 피부암의 위험을 줄이고 일광 화상을 예방할 수 있습니다. 네덜란드의 한 연구는 또한 적절한 셀레늄 섭취와 전립선 암 위험을 낮 춥니 다.
요오드
요오드는 갑상선 기능과 세포 대사를 유지하기 위해 매일 식단에 필요한 미네랄입니다. 낮은 요오드 섭취는 목 부위의 비정상적인 부종 인 갑상선종을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 낮은 요오드 섭취의 또 다른 잠재적 인 결과로 피로, 체중 증가, 냉증 및 변비를 포함한 일련의 증상을 유발합니다.
요오드 처리 된 소금 제품이 매일 요오드 요구를 충족시키는 효과적인 방법으로 존재하지만 전 세계적으로 20 억 명의 사람들이 요오드 결핍의 위험에 처해있는 것으로 추정됩니다. 이를 방지하기 위해 해산물, 치즈 및 계란을 먹음으로써 매일 요오드를 섭취 할 수 있습니다. 시중에 나와있는 여러 종합 비타민에도 요오드가 보충되어 있습니다.
부주의하게 종합 비타민제를 복용하지 마십시오
보충제 형태의 특정 영양소를 하나만 섭취하면 전체 식단에서 영양소를 섭취하는 것과 동일한 건강상의 이점을 제공하지 못한다는 것이 여러 번 입증되었습니다.
따라서 첫 번째 초점은 항상 음식에서 매일 필요한 비타민과 미네랄을 얻으려고 노력하는 것입니다. 그래야만 건강한 식단을 선택했지만 여전히 부적절하다고 느끼면 하루에 한 번 종합 비타민제를 보충제로 복용하는 것이 좋습니다.
엑스
