유산소 운동과 건강에 미치는 이점에 대해 알아보십시오.

차례:

에어로빅이라는 용어는 귀에 익숙해야합니다. 일반적으로이 용어를 가장 자주 유산소 운동이라고합니다. 그러나 유산소 운동이 실제로 무엇인지 알고 있습니까? 자세한 내용은 여기에 대한 리뷰입니다.

에어로빅은 운동 세션 중에 심박수와 호흡 수를 빠르게 증가시키는 운동 유형입니다. 에어로빅은 운동 근육에 산소를 공급해야하는 스포츠 인 유산소 운동으로 알려져 있습니다.

문제의 산소는 혈액을 통해 심장에서 생성되고 공급됩니다. 따라서 호흡과 심박수는 일반적으로 유산소 활동 중에 빠르게 증가합니다.

무산소 운동과 구별해야합니다. 혐기성은 산소 공급이없는 운동으로 숨이 차고 한 번에 빠른 에너지를 생성합니다. 이 운동은 짧은 시간이지만 높은 강도로 수행됩니다. 당신이하는 운동의 강도가 너무 무겁다면 유산소 운동이 무산소 운동이 될 수도 있습니다.

매우 빠르게 달리고 무거운 무게를 드는 것은 무산소 훈련의 예입니다. 에어로빅 운동, 즉 바닥 운동, 빠르게 걷기, 수영, 달리기, 사이클링, 줌바, 킥복싱 , 그리고 줄넘기.

이 운동은 건강한 심장, 폐 및 순환계를 유지하는 기능을합니다. 에어로빅의 다양한 다른 이점, 즉:

여러 연구에 따르면 활동적인 사람들은 일반적으로 활동적이지 않은 사람들보다 암 발병 위험이 낮습니다. 또한 MedicineNet에서 인용 한 한 연구는 유산소 운동을하는 여성 암 환자가 평소보다 훨씬 덜 피로감을 느낀다는 증거를 발견했습니다.

규칙적인 운동은 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 따라서 많은 연구에 따르면 운동은 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 스포츠와 마찬가지로 에어로빅은 신체의 과도한 칼로리를 태워 체중 조절에 도움을줍니다. 이렇게하면 몸에 잘 맞을뿐만 아니라 체중을 유지하여 이상적인 상태를 유지할 수 있습니다.

미국 심장 협회는이 운동을 하루에 30 분, 일주일에 5 번 할 것을 권장합니다. 그러나이 운동을 30 분 동안 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 10 분 동안 힘차게 걷기, 하루에 3 번 반복하는 것도 권장 규칙을 충족합니다.

엑스