차례:
- 사실 스트레스 란 무엇입니까?
- 그렇다면 신체적 스트레스의 증상은 무엇입니까?
- 첫 번째 수준
- 두 번째 수준
- 세 번째 수준
- 네 번째 수준
- 다섯 번째 수준
- 그렇다면 언제 의사 나 심리학자에게 가야할까요?
- 스트레스를 어떻게 피합니까?
스트레스는 결코 당신의 삶을 떠나지 않습니다. 불행히도 많은 사람들은 나타나는 스트레스 증상을 인식하지 못하여 상태가 악화되고 심각한 정신 문제를 일으킬 수도 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 스트레스를받을 때 몇 가지 특성을 알아야합니다.
사실 스트레스 란 무엇입니까?
정신 건강 전문가에 따르면 스트레스는 개인의 심리적 특성과 과정에 따라 연결된 적응 반응입니다. 스트레스는 사람이 자신의 안전 지대 밖에있을 때 발생하여 신체가 평소와 다르게 반응하도록 할 수 있습니다.
누군가에게 스트레스를 줄 수있는 것들이 많이 있습니다. 그러나 원인은 크게 네 가지, 즉 자신, 가장 가까운 사람, 일, 환경으로 나뉩니다.
예를 들어, 업무 요구에 직면했을 때 파트너와 싸우거나 자신이 설정 한 목표 때문에 우울해질 수도 있습니다. 주변 사람들도 스트레스와 우울함을 느끼는 것은 말할 것도없고 이것이 당신에게 전염성이 있다는 것은 불가능하지 않습니다.
그렇다면 신체적 스트레스의 증상은 무엇입니까?
사실 스트레스는 신체에 여러 가지 변화를 유발합니다. 음, 이것은 경험 한 스트레스의 정도에 달려 있습니다. 스트레스는 경증에서 중증까지 5 단계로 나뉩니다.
첫 번째 수준
이 단계에서 스트레스는 여전히 정상으로 간주되며 걱정할 필요가 없습니다. 즉, 스트레스는 여전히 가볍고 적절하게 처리 할 수 있습니다. 예를 들어, 공개 발표에 대해 긴장할 때.
발생하는 문제를 해결하고 감정을 잘 제어 할 수 있다는 자신감을 유지합니다. 사실, 이것은 당신의 일상에 영향을 미치지 않으며, 당신은 여전히 잘 먹고, 잘 자고, 일의 정신을 유지할 수 있습니다.
두 번째 수준
이것은 경험 한 스트레스가 일상 활동을 방해하기 시작했을 때 나타납니다. 예를 들어, 사랑하는 사람을 잃거나 파트너와 헤어지는 것입니다. tui가 발생하면 분노, 실망, 슬픔 또는 절망과 같은 다양한 부정적인 감정이 발생합니다.
일반적으로이 상태에있는 사람들은 존재하는 스트레스와 압력을 견딜 수 없다고 느끼기 시작합니다. 따라서 신체 무기력, 에너지 부족, 심계항진 및 통증을 유발하는 근육 긴장과 같은 다양한 신체적 변화가 나타나기 시작했습니다.
세 번째 수준
이전 단계의 스트레스를 극복 할 수 없으면 부정적인 감정이 계속 나타나고 결국 악화됩니다. 3 단계 스트레스의 가장 전형적인 증상은 신체 기능의 변화입니다.
이러한 수준의 스트레스를 가진 사람들은 일반적으로 수면 장애 (불면증), 위산 역류 및 빈번한 배변 또는 불규칙한 배뇨와 같은 소화 불량을 경험합니다. 이 스트레스를 경험하는 사람이 다른 상태를 가지고 있다면 질병의 증상이 악화 될 것입니다.
네 번째 수준
이 수준의 스트레스는 일반적으로 극복하기가 매우 어렵고 심각한 상태를 나타냅니다. 그 이유는 자신도 모르는 사이에 부정적인 감정이 자주 나타나서 무언가에 집중하기 어렵 기 때문입니다. 또한 스트레스는 뇌의 화학적 과정을 방해하여인지 기능을 방해 할 수 있습니다.
즉시 치료하지 않으면 스트레스 증상이 악화되어 우울증, 공황 발작, 불안 장애 또는 양극성 장애로 바뀔 수 있습니다. 사실, 누군가가 스트레스를받지 않도록 자살 시도를하는 것입니다.
다섯 번째 수준
이 수준은 경험 한 스트레스가 나아지지 않고 결국 악화되고 있음을 나타냅니다. 이 상태를 가진 사람들은 사회 생활에서 물러나고 일상 활동을 제대로 할 수 없으며 하루 종일 고통을 느낍니다.
스트레스를 빨리 처리할수록 회복 속도가 빨라집니다. 그러나 스트레스가 매우 심한 경우 일반적으로 상당히 오랜 치료가 필요합니다. 이것은 환자가 회복의 희망이 없다고 생각하기 때문에 환자를 더욱 우울하고 심지어 낙담하게 만들 수 있습니다.
그렇다면 언제 의사 나 심리학자에게 가야할까요?
스트레스 증상을 경험하고 극복하기 어려운 경우에는 즉시 심리학 자나 정신과 전문의에게 문의하십시오.
일반적으로 2도 및 3도 스트레스 요인의 경우 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다. 한편 네 번째와 다섯 번째 수준의 스트레스에 대해서는 정신과 전문의의 특별한 치료가 필요합니다.
스트레스를 어떻게 피합니까?
방치 된 스트레스는 우울증으로 발전하여 다양한 심인성 증상을 유발할 수 있습니다. 심신은 정신 장애로 인해 발생하는 신체적 증상입니다.
예를 들어 스트레스를 받으면 두통, 복통, 허리 통증 및 기타 문제와 같은 증상이 활동을 방해 할 수 있습니다.
다행히도 스트레스를 피할 수 있으며이 방법을 스트레스 관리라고합니다. 다음과 같이 매일 직면하는 스트레스를 관리하는 몇 가지 방법은 매우 쉽습니다.
1. 자신을 이해하고 그 이유를 알아보십시오.
스트레스를 다루는 첫 번째 단계는 스트레스를 유발하거나 유발하는 요인을 찾는 것입니다. 최근에 집중하지 못하거나 수면에 어려움을 겪는 이유와 같이 느끼는 변화의 이유를 찾기 시작하십시오.
그런 다음 천천히 감정을 제어하는 능력을 연습하고 긍정적으로 생각하고 자신에게 동기를 부여해야합니다.
2. 환경에서 동기를 찾고
스트레스는 전염성이 있다는 거 알지? 그렇습니다. 스트레스에서 벗어나려면 긍정적 인 사람들에게 둘러싸여 있어야합니다. 긍정적 인 생각의 생성은 당신이 생각하는 방식을 바꿀 수 있으므로 부담이 아닌 도전으로 오는 문제를 인식하게됩니다.
3. 이완 요법을하십시오
스트레스는 일반적으로 다양한 문제에서 벗어날 방법을 찾으려고 할 때 나타납니다. 불안과 의심조차도 예방할 수 없으며 결국 더 우울해질 수 있습니다.
자, 이런 일이 발생하면 당신이해야 할 일은 침착 함을 유지하는 것입니다. 호흡을 조절하고 눈을 감 으면서 심호흡을하십시오. 그런 다음 당신에게 일어난 좋은 일에 대해 생각하면서 천천히 버리십시오.
이 연습을 통해보다 편안하고 집중하며 문제 해결을위한 최상의 솔루션을 결정할 수 있습니다. 그 외에도 약간의 시간을 할애 할 수도 있습니다. 상쾌함, 휴가 나 좋아하는 일을하는 것처럼 요
4. 운동 시도
운동은 신체에 건강 할뿐만 아니라 기분이 좋아지게합니다. 특히 가장 가까운 사람과 동행하면 스포츠 분위기가 더욱 즐거워집니다.
그 이유는 운동 할 때 신체가 엔돌핀 생성을 증가시키기 때문입니다. 이 호르몬은 통증을 줄이고 평온함과 행복감을주는 역할을합니다.
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