차례:
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인은 매주 최소 150 분의 중강도 신체 활동 또는 75 분의 고강도 신체 활동이 필요합니다. 많은 시간처럼 보일 수 있지만, 시간을 짧은 세션으로 나누어 매일 시작할 수 있으므로 운동의 이점을 잃어 버릴 염려가 없습니다. 따라서 운동 루틴을 시작하려는 분들 또는 운동 루틴을 유지하고자하는 분들에게이 기사의 일부 운동 유형은 매일 할 수있는 옵션이 될 수 있습니다.
매일 운동하는 것은 불가능하지 않습니다.
매일 운동을 시작하려면 사치스러운 계획이 필요하지 않습니다. 기본적으로 몸의 건강을 유지하기 위해 매일 할 수있는 세 가지 유형의 운동이 있습니다. 당신은 그냥…
1. 유산소
유산소 운동은 지방 연소에 매우 효과적이기 때문에 체중 감량에 도움이되는 가장 일반적인 운동 형태입니다. 사실, 연구에 따르면 심장 강화 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
유산소 운동은 심장 근육을 강화하는 역할을합니다. 심장 근육이 강하면 혈관이 더 많은 혈액을 더 빨리 흐르게하여 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이것은 운동과 휴식 중에 세포가 더 많은 지방을 태울 수있게합니다.
예를 들어 수영, 빠르게 걷기, 조깅, 에어로빅, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 시도 할 수 있습니다. 킥복싱 , 또는 그냥 계단을 오르 내리기. 본질적으로, 영향이 낮든 높든간에 모든 유형의 심장 강화 운동에는 하나의 공통된 목표가 있습니다. 즉, 매일 움직이게하는 것입니다. 세션 당 30-45 분의 강렬한 운동 시간으로 적어도 일주일에 3 번 유산소 운동을하십시오.
2. 근력 훈련
근력 운동은 보디 빌더만을위한 것이 아닙니다. 그 이유는이 운동이 모든 연령대의 모든 사람에게 중요하기 때문입니다.
근력 운동 기능은 근육을 만들고 단련하여 일상 활동을 지원할 수 있도록합니다. 집에서 할 수있는 몇 가지 근력 운동 옵션에는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트 및 런지가 있습니다. 뿐만 아니라 덤벨이나 덤벨을 사용하여 웨이트를 들어 올리는 것도 근력 운동의 또 다른 옵션이 될 수 있습니다.
근력 운동은 신체가 최적으로 적응할 수 있도록 점차적으로 이루어져야합니다. 다시 근력 운동을하기 전에 적어도 이틀의 간격을두고 일주일에 두 번이 운동을하십시오. 이 훈련 세션을 시작하기 전에 부상 위험을 피하기 위해 5 ~ 10 분 동안 워밍업하십시오.
3. 유연성 운동 (유연성)
위에서 이미 언급 한 두 가지 운동 외에도 유연성 훈련은 일상적인 운동에 이상적으로 통합되어야합니다.
신체 유연성이라고도하는 유연성은 신체 건강을 유지하는 데 중요한 부분을 차지하여 최적의 기능을 계속 유지합니다. 유연한 신체는 또한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 관절염 및 기타 심각한 질병과 같은 많은 문제가있는 상태에 대한 보호막 역할을 할 수도 있습니다.
유연성 운동은 관절 근육이 뻣뻣하지 않고 큰 간섭없이 자유롭게 움직일 수 있도록 수행됩니다. 일반적으로 유연성 운동은 수행하면서 수행됩니다. 스트레칭 (스트레칭) 운동 후 유산소 또는 근력.
스트레칭 동작은 정적으로 또는 동적으로 수행 할 수 있습니다. 정적 스트레칭은 근육이 10 ~ 20 초 동안 범위에 가깝게 수축 될 때까지 근육을 유지하는 데 더 중점을 둡니다. 동적 스트레칭은 반복적 인 움직임으로 수행됩니다. 정적 스트레칭은 근육을 이완하는 데 더 효과적이며 동적 스트레칭은 움직임을 수행 할 때 근육 유연성을 돕습니다.
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