차례:
최근 그라 놀라는 건강한 아침 식사를 즐기는 트렌드가되었습니다. 건강한 아침 식사라고하는 이유는 무엇입니까? 그래 놀라의 섬유질 함량이 높기 때문에 많은 사람들에게 사랑받는 건강한 아침 식사 대안 중 하나입니다. 예, 이제 많은 사람들이 음식 트렌드에서 운동에 이르기까지 건강한 생활 방식을 알고 있습니다.
그래 놀라는 무엇입니까?
그라 놀라는 귀리, 견과류, 말린 과일로 구성된 식품이며 기름, 꿀 또는 기타 감미료와 함께 첨가 할 수도 있습니다. 각 그라 놀라는 다른 성분을 포함 할 수 있으므로 영양가도 다릅니다. 일부는 성분에 따라 더 많은 설탕, 지방, 칼로리 또는 단백질을 포함 할 수 있습니다.
분명한 것은, 그래 놀라의 주요 함량은 귀리와 견과류이므로 그래 놀라의 섬유질 함량이 높습니다. 그래 놀라의 높은 섬유질은 그래 놀라를 소화에 유용하게 만들고, 변비를 예방하고, 혈당 수치를 조절하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 포만감을 더 오래 유지합니다.
그래 놀라의 견과류는 또한 그래 놀라에 건강한 지방을 함유하도록합니다. 그래 놀라 1 회분은 4g의 단일 불포화 지방산과 4g의 다중 불포화 지방산을 제공 할 수 있습니다. 이 두 가지 유형의 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 심장병, 당뇨병 및 암을 피할 수 있습니다. 그래 놀라의 오메가 3 지방산은 뇌 건강에도 중요합니다.
그라 놀라는 신체에 필수적인 비타민과 미네랄도 포함하고 있습니다. 그래 놀라에 포함 된 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄은 비타민 E, 티아민, 엽산, 마그네슘, 인, 아연, 구리, 망간 및 셀레늄입니다. 그것은 모두 그라 놀라 자체의 구성을 구성하는 성분에 달려 있습니다.
그래 놀라는 건강에 좋은가요?
그라 놀라는 오늘날 인기있는 아침 식사 음식이되었으며, 아침 식사뿐만 아니라 간식으로도 먹을 수 있습니다. 당연히 많은 그래 놀라 제품이 스낵바 미끼로 튀어 나오면 배를 빠르게 채우고 체중 감량을위한 음식이 될 수도 있습니다.
그래 놀라에 포함 된 고형 칼로리는 더 오래 포만감을 유지합니다. 그러나 그래 놀라의 영양 성분에 속지 않도록주의하십시오. 일대일은 실제로 예상보다 칼로리 섭취량을 높일 수 있습니다. 따라서 구매하기 전에 각 그라 놀라 제품의 영양 성분과 구성을 확인하는 것이 중요합니다.
섭취 할 그라 놀라 제품을 선택할 때 설탕과 지방 (특히 포화 지방)이 많이 포함되지 않은 제품을 선택해야합니다. 매일 권장되는 섬유질 섭취량의 20 % 이상인 높은 섬유질을 포함하는 것을 선택하십시오. 그래 놀라의 당 함량은 말린 과일, 꿀, 인공 감미료 또는 그래 놀라의 구성에있는 시럽에서 나올 수 있습니다. 또한 이러한 그라 놀라 제품에 포함 된 지방 및 칼로리 함량에주의하십시오. 칼로리 함량과 서빙 당 양을 비교하는 것을 잊지 마십시오. 또한 일반적으로 이러한 제품에서 누락 된 중요한 영양소가 있기 때문에 무 지방 또는 무설탕 인 그래 놀라 제품을 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다.
그래 놀라는 섬유질이 풍부하기 때문에 식단에서 가장 건강에 좋은 메뉴 중 하나입니다. 그러나 정기적으로 섭취하려면 상업용 그래 놀라 제품의 첨가제와 고 칼로리에주의해야합니다. 그래 놀라 제품을 잘못 사용하거나 설탕과 지방 함량이 높은 식품으로 만들지 마십시오 (직접 만드는 경우). 가장 자연적인 성분의 그라 놀라는 건강에 좋고 가장 유익합니다.
그래 놀라를 제공하는 방법?
그래 놀라의 이점을 얻으려면 그 구성과 내용을 모르고 기성품 그래 놀라를 구입하는 것보다 집에서 직접 제공하는 것이 좋습니다. 취향과 필요에 따라 그래 놀라 구성을 조정할 수 있습니다. 또한 상업용 그래 놀라 제품에는 일반적으로 지방과 설탕이 추가되어 칼로리가 높습니다.
그라 놀라는 우유가 섞인 시리얼로 제공되거나 다음과 같은 케이크에 포함되는 등 다양한 방법으로 제공 될 수 있습니다. 머핀 또는 다른 케이크 조리법. 귀리, 견과류로 구성된 그라 놀라를 만들고 건조 과일과 약간의 꿀을 넣어 달게 할 수도 있습니다. 모든 재료를 합치고 노릇 노릇해질 때까지 굽습니다. 냉장 된 그래 놀라는 밀폐 용기에 최대 1 개월 동안 보관할 수 있습니다.
무 지방 우유 나 요구르트를 첨가하여 매일 아침 드실 수 있습니다. 또한 신선한 과일 (망고, 딸기, 바나나 등)을 추가하여 영양 성분을 더욱 완전하게 만들 수 있습니다. 몸에 너무 많은 칼로리가 들어 가지 않도록 하루에 최소 ¼ 잔을 섭취하십시오.
