축구 선수 영양 : 그린 필드에서 뛰기 전에주의해야 할 3 가지 중요한 사항

그린 필드에서 90 분 동안 뛰려면 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 경기 일이 다가올 때까지 체력을 유지할 수 있도록 매일 음식 메뉴를 현명하게 선택해야합니다. 불행히도 여전히 많은 사람들이 지역 사회에서 순환하는 축구 선수의 영양을 충족시키기위한 지침을 잘못 해석하고 있습니다. 예를 들어, 달리기 중 위장 메스꺼움을 예방하기 위해 경기 전에 과식하는 것을 금지하는 신화가 있습니다. 이것이 사실입니까? 다음 사실을 확인하십시오.

축구 선수의 영양을 충족시키기위한 팁: 무엇이 잘못되고 무엇이 옳은가?

통념: 지상에서의 성능은 음식의 영향을받지 않습니다

잘못된. 축구 선수의 영양 적 적절성은 실제로 고려해야 할 가장 중요한 부분입니다. 지금까지 스포츠에 대한 거의 모든 연구에 따르면 탄수화물 함량이 높은 식단이 운동 선수의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

스웨덴에서 수행 된 연구에 따르면 글리코겐 수치가 낮은 축구 선수는 경기의 절반 만 경기장에 머물 수있었습니다. 글리코겐 자체는 에너지 비축량으로 세포와간에 저장되는 체내 포도당의 최종 산물입니다.

근육 조직에서 글리코겐 형태의 저장된 포도당은 근육이 직접 에너지를 생성하는 데 사용할 수 있습니다. 신체의 모든 글리코겐 보유량의 2/3가 근육에 저장됩니다. 근육에 저장된 글리코겐은 장시간 격렬한 운동을하면 수축을 경험합니다.

많은 축구 선수들은 음식이 코트에서의 성적에 영향을 미치지 않는다고 생각하는 반면, 운동 선수가 섭취하는 탄수화물이 많을수록 지구력은 더 높아집니다. 축구 선수는 적절한 양의 탄수화물을 섭취하면 더 빨리 달릴 수 있고 오래 지속될 수 있습니다. 축구 선수들은 탄수화물 40 %, 지방 40 %, 단백질 20 %가 포함 된 음식을 선택해야합니다.

통념: 경기 후 무엇을 먹느냐는 중요하지 않다

잘못된. 아마도 당신은 종종 당신의 프로 축구 선수 나 아이돌 선수가 피곤한 경기 후에 탄산 음료, 단 음료, 감자 칩, 사탕, 감자 튀김과 같은 간식을 먹는 것을 보게 될 것입니다.

실제로 근육은 경기 후 한두 시간 동안 "연료 공급"을 필요로합니다. 경기 후 가장 좋은 음식은 근육이 충분한 글리코겐을 저장하도록 탄수화물이 많은 음식입니다.

게임이 끝난 후 플레이어는 올바른 탄수화물이 포함 된 음식 공급원이 필요합니다. 다음 게임 휴식 시간이 매우 짧다면 더욱 그렇습니다. 그러나 이것이 바로 먹을 수있는 고기 버거와 감자 튀김을 12 개 사용할 수 있다는 의미는 아닙니다. 통 곡물이 포함 된 식품에서 발견되는 복합 탄수화물과 같은 건강한 탄수화물 공급원을 선택하는 것이 좋습니다.

통념: 목마를 때만 마셔 라

잘못된. 훈련이나 경기에만 집중하기 때문에 축구 선수로 활동하는 당신은 목이 마를 때만 술을 마시면 안되지만 식수에 대한 필요성을 느끼지 못할 수도 있습니다. 인간은 땀으로 인해 체중의 약 2 %를 잃지 않았다면 목마름을 느끼지 않고 물이 필요합니다. 목이 마르면 현장에서의 성과가 급격히 떨어집니다.

축구 선수는 경기 전에 술을 마셔야합니다 시작, 경기 중 축구 선수는 가능한 한 15-20 분마다 그리고 하프 타임에 마셔야합니다. 경기 중단 시간이있을 때 플레이어가 쉽게 음료를 마실 수 있도록 팀이 경기장 가장자리와 골 근처를 따라 식수를 넣도록하십시오.

상당히 차가운 공기에서 놀더라도 충분한 수분을 섭취하지 않으면 수분을 유지할 수 있습니다. 수분은 축구 선수의 영양에서 매우 중요한 부분임을 잊지 말아야합니다.

엑스