Covid 중간에 금식하는 동안 체력을 유지하기위한 팁

현재 COVID-19 대유행 동안 거의 모든 유형의 작업이 집에서 수행됩니다. 물론 집에 있더라도 금식 기간 동안 체력을 유지하는 것이 여전히 중요합니다. 가족과 함께 일하고 활동하면서 건강 할 수 있도록 신체 상태를 유지해야합니다.

모든 활동이 원활하게 진행될 수 있도록 다음 단식 월에 체력을 유지하는 방법을 알아야합니다.

COVID-19 대유행 중 단식 기간 동안 체력 유지

금식 중 식사 및 수면 패턴의 변화로 인해 신체가 적응해야합니다. 몸은 약 13 시간 동안 음식물 섭취를받지 않습니다. 단식하는 달에는 생활 방식을 적절히 조정해야 체력이 제대로 유지 될 수 있습니다.

체력이 제대로 유지되지 않으면 면역 체계가 약해지고 쉽게 아플 수 있습니다. 예를 들어, 수면 시간을 조절할 수 없을 때 영양 섭취에주의를 기울이지 말고 일을하도록 강요하십시오. 이것은 신체에 더 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 금식 할 때 쉽게 아플 수 있습니다.

COVID-19 대유행 동안 단식 중이었지만 다음과 같은 방법으로 체력을 유지할 수 있습니다.

1. 영양가 높은 음식을 가진 사후 르

단식 중에는 건강한 수 후부터 시작하여 체력을 유지하십시오. 복합 탄수화물, 고 섬유질 및 단백질과 같은 건강 식품을 새벽에 선택하십시오.

복합 탄수화물 식품은 혈액에서 당으로 바뀌고 하루 종일 천천히 몸의 에너지로 사용됩니다. 이렇게하면 이러한 음식이 더 건강 해지는 데 도움이됩니다. 복합 탄수화물에는 통 곡물, 콩, 오트밀, 쌀이 포함됩니다.

한편, 고 섬유질 식품은 또한 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 물론 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다.

쇠고기와 닭고기, 생선, 계란과 같은 단백질 공급원을 잊지 마십시오. 이 단백질 식품은 몸이 하루 종일 활력을 유지하도록 지원합니다.

2. 음주 일정 설정

라마단 기간 동안 8 잔 또는 2 리터의 물을 마시는 규칙을 지키려면 새벽에 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 단식 중에 체력과 신체 에너지를 유지하는 데 중요한 열쇠입니다.

체액을 섭취하지 않는 신체는 탈수로 이어질 수 있습니다. 이런 일이 생기면 몸이 약해지고 활동에 집중하기가 어려워집니다. 따라서 새벽에 수분 섭취를 계속하고 금식을 깨십시오. 어떻게?

인도네시아 공화국 보건부, 비 전염성 질병 예방 및 통 제국은 다음과 같은 정보를 제공합니다.

• 취침 전 1 잔
• 사후 르 깨어 난 후 1 잔
• 새벽 1 컵
• 단식시 1 잔
• 일몰기도 후 1 잔
• 저녁 식사 후 1 잔
• 저녁기도 후 1 잔
• 타라 위기도 후 1 컵

새벽에는 이뇨 성 또는 신체가 계속 소변을 보게하는 음료를 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 커피 또는 차. 금식하는 동안 건강을 위해 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 휴식을 취하십시오

매일 밤 취침 시간을 정하고 늦게 자지 않도록 노력하십시오. 수면은 에너지를 모으고 감염 및 질병과 싸우는 신체의 시간입니다.

수면은 단식 중에 체력을 유지하는 데 도움이됩니다. 잠을 잘 때 몸에서 일어나는 중요한 일들이 있습니다. 잠을 잘 때 몸은 사이토 카인을 분비합니다. 사이토 카인은 또한 감염이나 염증과 싸우고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 사이토 카인은 충분한 수면을 취할 때 가장 잘 작동 할 수 있습니다.

그러니 매일 밤 8 시간의 수면을 취하십시오.

4. 단식을 끊을 때 건강에 좋은 음식

단식으로 하루를 보낸 후에는 항상 차가운 음료, 단 음식 또는 튀긴 음식을 섭취하여 자신을 탐닉하고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 라마단의 달은 앞으로 며칠 동안 계속 될 것이며 다음날 금식하는 동안 체력을 유지해야합니다.

건강한 대안은 데이트를 통해 금식을 깨는 것입니다. 데이트는 소화하기 쉽고 배고픔을 줄이며 과식을 방지합니다. 날짜에는 천연 당분이 포함되어 있으며 신체의 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

따라서 금식을 할 때 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 물론 중요합니다. 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방 함량이 높은 영양가있는 식단을 선택하십시오. 찌거나 끓이거나 구운 조리 과정이있는 이프 타르 메뉴를 선택하십시오.

야채를 찌거나 끓여서 섭취 할 때 영양소가 최적이되도록 할 수 있습니다. 많은 비타민과 미네랄이 손실되지 않습니다. 한편 고기는 끓이거나 구울 수 있습니다. 이 요리 방법은 많은 기름에 튀기는 것보다 건강합니다.

5. 비타민 C 보충제

비타민 C 보충제로 단식하면서 체력을 유지하는 방법을 보충 할 수 있습니다. 의약 화학의 미니 리뷰 , 비타민 C는 감염으로 인한 염증과 싸우면서 면역력을 높이는 역할을합니다.

비타민 C는 면역 자극제, 항염증제, 항 바이러스 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 비타민 C 보충제는 금식 기간 동안 신체가 면역 체계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 섭취하기에 안전한 비타민 C 보충제 유형 Ester를 선택하는 것이 좋습니다. 여성의 일일 권장 비타민 C 복용량은 하루 75mg이고 남성은 하루 90mg입니다. 신체는 최대 2000mg의 비타민 C 섭취를 계속받을 수 있습니다.

또한 비타민 C 유형의 에스테르와 같이 옥살산 함량이 낮은 비타민 C에도주의를 기울여야하므로 신장에 안전합니다. 또한 비타민 C 보충제 유형 에스테르도 비 산성이며 체내에서 24 시간 지속될 수 있습니다. 이러한 비 산성 특성은 섭취시 비타민 C 에스테르를 위장에 안전하게 만듭니다.

금식 중 건강을 돌보고 올바른 비타민 C 보충제를 선택하십시오. 그렇게하면 몸의 지구력이 잘 유지되고 라마단 달에도 체력이 우수합니다.

엑스