하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있습니까?

누가 설탕의 단맛을 좋아하지 않습니까? 설탕은 음식과 음료를 더욱 맛있고 맛있게 만드는 단맛이 있습니다. 그러나 과도한 설탕 섭취는 건강에 위험 할 수 있음을 기억해야합니다! 그렇다고해서 설탕 섭취가 금지 된 것이 아니라 하루에 설탕 섭취량을 제한해야한다는 것입니다.

하루 최대 설탕 섭취량은 얼마입니까?

설탕은 인간에게 필요한 에너지 원입니다. 그러나 설탕이 과도하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그 이유는 하루에 과도한 설탕을 섭취하면 체중이 빠르게 증가 할뿐만 아니라 당뇨병과 심장병의 주요 원인 인 비만을 경험할 수 있기 때문입니다.

따라서 하루 당 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 인도네시아 보건부가 1 인당 권장하는 설탕, 소금 및 지방 섭취 한도는 설탕 50g 또는 5-9 티스푼, ​​소금 5g 또는 1 티스푼에 해당합니다. 그리고 67g의 지방 또는 3 큰술의 기름.

정기적으로 활동과 운동을하는 분들은 신체의 시스템이 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 당뇨가있는 사람들은 혈당 수치를 통제 할 수 있도록 설탕과 탄수화물 섭취를 정말로 조절해야합니다.

하루 당 섭취량을 어떻게 조절합니까?

다음은 하루 당 섭취량을 조절할 수있는 몇 가지 방법입니다.

1. 음식을 원래 형태로 먹습니다.

설탕 섭취를 조절하기 위해 고려해야 할 것은 가공되지 않은 원래 형태로 음식을 섭취하는 것입니다. 천연 설탕은 식품, 특히 신선한 과일에서 발견됩니다. 따라서 신선한 과일을 섭취하면 더 이상 가공 된 형태의 설탕이 필요하지 않습니다. 또한 단백질이나 지방에서 섭취하는 설탕의 균형을 맞춰야합니다.

2. 포장 식품의 영양 라벨을 확인하십시오.

포장 식품을 먹을 때 영양가 라벨을 확인하여 탄수화물과 설탕이 얼마나 함유되어 있는지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 설탕 함량은 가공 식품 포장에서 포도당, 과당, 덱 스트로스, 말 토스, 자당, 유당, 만니톨, 소르비톨과 같이 'osa'또는 'ol'로 끝나는 단어에주의를 기울여 포장에서 확인할 수 있습니다.

3. 정기적으로 혈당 확인

하루 당 섭취량을 조절하기 위해 할 수있는 또 다른 일은 정기적으로 혈당을 확인하는 것입니다. 그 이유는 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지 알아내어 나중에 음식이나 약을 섭취 할 때 신체가 조정할 수 있기 때문입니다.

4. 건강한 라이프 스타일 적용

위에서 언급 한 세 가지 방법 외에도 건강한 생활 방식을 채택하여 생활 방식을 바꿀 수도 있습니다. 규칙적인 운동부터 시작하여 음식 섭취량 조절, 적절한 휴식 취하기, 스트레스 조절 등.

청량 음료, 설탕이 첨가 된 과일 주스, 사탕, 쿠키, 과일 통조림 및 말린 과일을 피하는 것과 같이 중요성 척도에 따라 음식을 피할 수도 있습니다. 계피, 아몬드 추출물, 바닐라, 생강, 꿀, 레몬과 같은 천연 감미료를 사용하여 음식 조리법을 만드는 것이 가장 좋습니다.

엑스