때때로 단맛이없는 설탕이 많은 음식 5 가지

차례:

의심 할 수없는 고당 식품
1. 라벨이없는 요구르트평범한 "
2. 소스
3. 샐러드 용 소스
4. 과일 통조림 또는 말린 과일
5. 포장 된 과일 주스
우리가 모르는 설탕이 많은 음식을 어떻게 피할 수 있습니까?

오늘날 많은 사람들 (아마도 당신을 포함)은 설탕이 많은 고당 음식을 피하려고합니다. 물론 이것은 만성 질환, 특히 당뇨병의 위험을 예방하는 것을 목표로합니다.

하지만 당신도 모르는 사이에 설탕이 많이 함유 된 음식이 있다는 거 알아요? 그들 중 일부는 "가시적"이며 건강 식품으로 간주됩니다. 그러나 이러한 음식에서 실제로 설탕을 많이 섭취하게됩니다. 그렇다면 설탕이 많은 음식을 몰래 포함시키는 것은 무엇입니까?

의심 할 수없는 고당 식품

인도네시아 보건부에 따르면 하루에 50g 이상의 설탕 섭취는 당뇨병, 뇌졸중, 관상 동맥 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킬 것입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루에 여성의 경우 설탕을 25g 또는 6 티스푼 이하로 섭취 할 것을 권장합니다. 남성의 경우 설탕 섭취 권장량은 38g 또는 9 티스푼에 해당합니다.

지금까지 설탕은 초콜릿, 쿠키, 사탕 및 기타 단 음식과 같은 단 음식에만 있다고 생각할 수 있습니다. 그리고 당신은 그 모든 달콤한 대접을 자제하려고 노력하고 있습니다. 그러나 설탕이 짠 음식이나 건강 음료에서도 발견된다는 사실을 알고 계셨습니까?

이러한 식품이 만성 질환의 위험에 처해 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 숨겨진 설탕이 포함 된 식품은 무엇입니까?

1. 라벨이없는 요구르트 평범한 "

요구르트가 가장 건강에 좋은 간식 중 하나라고 생각할 수도 있습니다. 틀린 것이 아닙니다. 요구르트는 실제로 소화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 설탕 함량에주의하십시오. 저지방으로 표시된 요구르트에는 17-33g의 설탕이 있습니다.

요거트를 먹고 싶다면 맛을 선택해야합니다 평원 설탕 함량이 낮아지는 경향이 있기 때문입니다.

2. 소스

매운 맛이 나지만 소스는 설탕 함량이 높기 때문에 식단을 망칠 수 있습니다. 이것을 소비하는 동안 당신은 많은 설탕을 소비했다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 믿을 수 없어? 한 숟가락의 소스에는 4g의 설탕이 있습니다. 음식에 하루에 얼마나 많은 소스를 사용하는지 상상해보십시오.

3. 샐러드 용 소스

많은 사람들이 건강한 식단을 먹을 때 샐러드를 식단으로 사용합니다. 건강하지만 포장의 영양가를보세요 샐러드 용 소스 당신이 사용하는. 2 큰술을 사용하면 샐러드 용 소스 샐러드 믹스로 설탕을 약 7-10g 섭취했습니다. 당신이 사용하는 샐러드 드레싱의 양과 자신도 모르게 섭취 한 설탕 함량을 세어보십시오.

4. 과일 통조림 또는 말린 과일

말린 과일이나 통조림 과일 또는 말린 과일을 자주 먹으면 만성 질환의 위험이 더 높아질 수 있습니다. 그 이유는 무엇입니까? 단 하나의 과일 통조림에는 39g의 설탕이 있습니다. 한편, 400g의 말린 과일에는 25g의 설탕이 들어 있는데, 이는 여러분이 모르는 것입니다.