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오늘날 많은 남성과 여성조차도 좋은 몸매와 큰 근육량을 원합니다. 당연히 많은 사람들이 근육을 만들기 위해 가벼운 강도에서 무거운 강도까지 스포츠를하기 위해 경쟁합니다. 근육 형성을 지원하기 위해 일부 사람들은 의도적으로 BCAA 보충제를 복용하기도합니다. 그게 뭐야?
BCAA 보충제는 무엇입니까?
BCAA 보충제 (분지 쇄 아미노산)는 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 필수 아미노산을 포함하는 보충제입니다. 일반적으로 육류, 우유 및 유제품, 견과류와 같은 단백질 공급원을 섭취하면이 세 가지 영양소를 얻을 수 있습니다.
가고 싶은 분들을 위해 체육관 운동을 좋아한다면이 보충제에 익숙 할 것입니다. 많은 사람들이 운동 중 성능을 향상시키고 근육을 만들기 위해이 보충제를 사용합니다.
BCAA 보충제의 이점은 무엇입니까?
신체는 스스로 BCAA를 생산할 수 없으므로 BCAA가 포함 된 식품이나 보충제를 섭취해야합니다. BCAA는 신체의 글리코겐 매장량이 고갈되었을 때 에너지를 생산하는 데 필요합니다. 이 상태는 격렬한 운동을 할 때 종종 발생하므로 BCAA 식품 또는 보충제의 섭취가 필요합니다.
BCAA 보충제의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
1. 근육량 증가
많은 사람들이 근육량을 늘리기 위해 BCAA가 포함 된 보충제를 복용합니다. 예, BCAA는 근육량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 특히 이소류신과 발린보다 류신이 더 많이 포함 된 경우에는 더욱 그렇습니다. 류신은 근육 형성에 가장 중요한 역할을하는 것으로 보입니다.
연구에 따르면 BCAA는 근육 형성을 담당하는 효소를 활성화하는 것으로 나타났습니다. BCAA는 근육 형성을 위해 단백질을 합성하는 신체의 능력을 증가시키고 또한 단백질 분해 (근육 분해)를 줄일 수 있습니다.
2. 운동 후 근육통 감소
운동 전후에 BCAA를 섭취하면 운동 후 느끼는 근육통을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이것은 근육 손상과 관련된 효소 인 크레아틴 키나제 및 젖산 탈수소 효소의 수준을 감소시킴으로써 BCAA에 의해 수행됩니다. 이러한 방식으로 BCAA는 회복 속도를 높이고 근육 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.
또한 BCAA는 운동 후 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 BCAA는 피로에 대한 저항력을 높이고 근육에 저장된 에너지를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 체중 감량에 도움
류신은 또한 지방 연소를 증가시키고 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. BCAA 보충제의 류신 및 이소류신 함량은 인슐린 생산을 증가시켜 근육이 더 많은 설탕을 흡수 한 다음 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 균형 잡힌 혈당 수치는 체중 증가를 막을 수 있습니다. 이런 식으로 BCAA를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
BCAA 보충제는 어떻게 섭취합니까?
모든 사람이 BCAA 보충제를 복용 할 필요는 없습니다. 실제로 BCAA 보충제는 운동을하거나 운동을 할 때마다 필요하지 않습니다. 이는 음식에서 BCAA 요구 사항을 여전히 충족시킬 수 있기 때문입니다.
BCAA의 필요성은 신체 크기 및 운동 강도와 같은 여러 요인의 영향을받습니다. 최근 연구에 따르면 건강한 성인은 여성의 경우 하루에 최소 9 그램, 남성의 경우 최소 12 그램의 BCAA를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 BCAA 요구는 단백질 공급원을 섭취해야만 충족 할 수 있습니다.
그러나 운동 선수와 격렬한 운동을하는 사람들에게는 BCAA의 필요성이 약간 더 클 수 있습니다. 따라서 BCAA 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 하루에 15-35g의 BCAA 보충제를 복용하는 것은 일반적으로 안전하며 대부분의 사람들에게 부작용을 일으키지 않습니다.
BCAA 보충제를 섭취하기에 가장 좋은시기는 운동 전후입니다. 근육량을 늘리고 싶은 일부 사람들은 아침이나 잠자리에 들기 전에이 보충제를 복용 할 수도 있습니다.
엑스
