차례:
룸메이트는 종종 당신이 잠자는 동안 자주 이야기하고 습관을 없애달라고 불평합니다. 경험해 보셨습니까? 아무도 섬망 할 때 스스로를 통제 할 수는 없지만.
누군가를 현혹하게 만드는 많은 요인이 있습니다. 제어 할 수는 없지만 더 이상 정신없이 잠들지 않도록 스스로 관리 할 수 있습니다.
잠자는 동안 정신 착란 습관 없애는 방법
정신 착란은 상태 상 수면의 일부입니다. 이러한 조건 중 하나는 수면 중에 말하는 사람을 말합니다. 흔하지 만 섬망이 항상 건강에 심각한 영향을 미치는 것은 아닙니다.
일반적으로 섬망은 에피소드 당 30 초 동안 지속되지 않습니다. 섬망이있는 사람들의 경우이 에피소드는 한 번의 수면주기에서 여러 번 재발 할 수 있습니다. 물론 당신은 무엇이 당신을 종종 망상하게 만드는지 궁금합니다.
시작 심리학 오늘날 누군가가 정신을 잃게 만드는 요인에는 수면 부족, 알코올 및 약물, 발열, 스트레스, 불안 및 우울증이 포함됩니다.
위의 요인 중 하나라도 가지고 있고 정신이 이상하다면 즉시 극복하십시오. 다음 단계에 따라자는 동안 정신 착란 습관을 제거하십시오.
1. 스트레스를 피하십시오
스트레스를 피함으로써 잠자는 동안 정신 착란 습관을 제거 할 수 있습니다. 매일 직면하는 여러 가지 문제가 있지만 스트레스 관리에 노력하십시오.
스트레스에 지속적으로 노출되면 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 잠들 때 완전히 쉴 수 없습니다. 따라서 수면주기가 방해를받을 가능성이 매우 높아 섬망의 가능성이 높아집니다.
스트레스를 피하고 관리하는 것은 다음과 같은 방법으로 쉽게 할 수 있습니다.
- 계속 긍정적 인 생각
- 통제 할 수없는 일을 받아들이다
- 명상 또는 요가
- 운동
- 균형 잡힌 영양 섭취
- 취미를하다
- 술과 마약을 피하십시오
- 털어 놓다
스트레스가 닥칠 때 갇혀 있지 말고 더 편안하고 긍정적 인 느낌을주는 일을하십시오.
2. 수면 시간 개선
수면 부족은 섬망의 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 수면 시간을 개선하여 섬망을 제거 할 수 있습니다.
8 시간 동안 충분한 수면을 취하는 것 외에도 잠자리에 드는 것과 동시에 일어나는 습관을 개선해야합니다. 이 방법은 또한 수면의 질을 향상시켜 완전히 쉴 수 있습니다.
노트북, 태블릿 및 휴대폰과 같은 전자 장치를 멀리 두십시오. 수면은 중단없이 가능한 한 도움이되어야합니다.
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 책을 읽거나 목련 나무 껍질, 카모마일, 라벤더 또는 패션 프루트 차와 같은 허브 차 한 잔을 마시면됩니다. 따라서 섬망의 습관을 없애고 수면이 차분해집니다.
3. 백색 소음 설치
또한 수면 중에 백색 소음을 사용하여 섬망있는 습관을 제거 할 수 있습니다. 백색 소음은 청취자가 편안하게 느끼도록하는 특정 주파수의 소리입니다.
이 소리는 실내의 에어컨, 선풍기 또는 청정기에서 들릴 수 있습니다. 그러나 이러한 종류의 사운드 감각은 비디오 또는 음악 응용 프로그램을 통해 쉽게 찾을 수 있습니다.
수면 재단에 따르면이 백색 소음은 양질의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과가 진정되고 잠들기 쉽게 해주기 때문입니다.
숙면을 취하면 자동으로 수면의 질이 좋아집니다. 따라서 수면 중에 섬망의 습관을 없앨 수 있습니다.
4. 의사와 상담하십시오
수면 중에 섬망을 없애는 방법은 즉시 의사와 상담하는 것입니다. 이는 특히 잠자는 동안 비명을 지르거나 위험한 일을하거나 어린 시절부터 섬망의 병력이있는 경우와 같은 강렬한 섬망이있는 경우에 특히 그렇습니다.
실제로 습관성 섬망을 진단하는 특별한 검사는 없습니다. 그러나 이것을 규칙적이고 격렬하게 경험한다면 수면 장애의 다른 원인이있을 수 있습니다. 따라서 귀하가 느끼는 불만을 의사에게보고해야합니다.
의사와 상담하기 전에 수면 일기를 작성하면 도움이됩니다. 이 일지에는 수면 문제가 포함되어 있습니다. 수면 기록, 수면 및 기상 시간, 소비 된 약물, 카페인 소비 및 신체 활동에서 시작합니다.
이 수면 일기를 사용하면 의사가 수면 장애를보다 쉽게 분석 할 수 있습니다. 귀하의 의사가 귀하가 자주 이야기하는 불만 사항에 대해 올바른 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
