차례:
모든 사람은 좋든 나쁘 든 기억을 가지고 있습니다. 두 사람은 단단히 매달 렸고 때로는 돌아 왔습니다. 좋은 추억이 떠오르면 행복하게 웃을 수 있습니다. 반대로 나쁜 기억은 실제로 트라우마 나 공포증을 유발할 수 있습니다. 이러한 부정적인 기억은 잊혀지기를 원할 것입니다. 그러나 기억을 없애거나 나쁜 것을 잊는 방법은 무엇입니까?
왜 나쁜 기억이 뇌에 명확하게 기록됩니까?
기억하고 싶지 않은 것을 잊는 방법을 논의하기 전에 먼저 뇌가 기억을 처리하는 방식을 이해하십시오.
당신의 두뇌에는 기억을 저장하는 특별한 공간이 있습니다. 며칠 또는 수십 년이 지났지 만이 기억은 여전히 기억할 수 있습니다. 왜? 이것은 단백질이 뇌 세포를 자극하여 오래된 기억에서 연결을 형성하기 때문에 발생합니다.
그러나 연결이 변경 될 수 있습니다. 때때로 잊혀지거나 더 명확하고 과장된 것처럼 보이는 메모리 조각이 있습니다. 예를 들어, 잠자는 동안 눈 근처에 떨어지는 거미.
이 기억은 무서운 거미가 나오는 영화 나 사진과 같은 여러 요인으로 인해 악화 될 수 있습니다. 더 생생하고 중복 된 기억은 공포증을 유발할 가능성이 더 높습니다.
누군가가 이미 공포증을 겪고 있다면, 두려워하는 것을 잊는 한 가지 방법은 의사 나 심리학자에게 도움을 요청하는 것입니다.
저널 연구 심리학의 현재 방향 나쁜 기억은 대부분의 사람들이 더 명확하게 기억하기 때문에 잊기가 훨씬 더 어렵다고보고했습니다. 나쁜 기억은 감정 처리를 담당하는 뇌의 일부, 즉 편도체와 안와 전두 피질을 포함하는 것으로 알려져 있습니다.
나쁜 기억을 없애는 방법
잊고 싶은 것은 보통 당신을 두려워하고, 불안하고, 슬프고, 우울하게 만듭니다. 더 심한 경우에는 기억이 재발 할 때 느끼는 감정이 활동을 방해 할 수 있습니다.
사실 뇌에서 나쁜 기억을 지울 수는 없지만, 예전처럼 불안하거나 두려워하는 것을 멈추는 방법으로 오는 감정적 개입을 줄일 수 있습니다.
이 문제를 해결하려면 다음 방법을 시도해보십시오.
1. 트리거 찾기
나쁘거나 슬프거나 창피한 기억이 항상 머릿속에있는 것은 아닙니다. 냄새, 특정 이미지 또는 소리와 같은 트리거가 있기 때문에 이러한 기억이 나타납니다.
예를 들어 반란의 외상을 입은 사람 A는 큰 소리, 짙은 연기 또는 군중을 들었을 때 그 사건을 기억할 것입니다. 음, 시끄러운 소음, 짙은 연기, 군중은 A가 그의 나쁜 기억을 기억하게 만든 계기였습니다.
트리거를 아는 것은 기억에서 나쁜 것을 제거하는 데 도움이되는 기본적인 방법입니다. 이러한 트리거에 더 민감할수록 자신을 제어하고 트리거와 부정적인 기억 사이의 연결을 끊을 가능성이 높아집니다.
2. 심리학자와의 상담
당신의 나쁜 기억이 당신을 트라우마로 만들었다면 심리학자를 방문 할 때입니다. 목표는 심리 및 정신 건강 전문가가 트라우마를 잊을 수있는 올바른 방법을 찾도록 도와주는 것입니다.
외상이 발생한 후 심리학자는 감정이 안정 될 때까지 몇 주를 기다리라고 요청할 것입니다. 그런 다음 일주일에 한두 번 자신에게 충격을 준 경험이나 사건에 대해 다시 이야기해야합니다.
나쁜 기억을 반복적으로 기억하는 것은 뇌가 사건을 재구성하고 정서적 외상을 줄 이도록 강요하는 데 목적이 있음이 밝혀졌습니다. 이러한 기억은 지울 수 없지만 적어도 나타나는 감정은 더 이상 예전처럼 민감하지 않습니다.
3.하기 기억 억제
저널 연구에 따르면 인지 과학의 동향 , 기억 억제 (메모리 억제)는 계속 떠오르는 나쁜 기억을 제거하는 방법으로 사용할 수 있습니다.
이 연구는 추론 및 합리적 사고와 같은 높은 수준의 뇌 기능을 사용하면 기억을 기억하는 뇌의 작업을 방해 할 수 있음을 보여줍니다. 이 기술은 실제로 더 재미있는 다른 기억으로 대체하여 기억을 끄도록 두뇌를 훈련시키는 것과 동일합니다.
4. 노출 요법
이 치료법은 실제로 PTSD (외상 후 스트레스 장애)에 대한 치료법입니다. 그러나 슬프고 무서운 사건에 대한 기억을 지우는 데 도움이 될 수도 있습니다.
이 치료법은 외상 사건을 다시 말하고 외상을 다루는 훈련을 포함합니다. 치료사는 환자에게 무언가를 주거나 환자를 트라우마를 유발 한 장소로 데려 갈 수 있습니다.
5. 프로 파 놀롤 약물 복용
프로프라놀롤 약물은 고혈압 치료제로, 외상을 경험 한 사람들을 치료하는 데 자주 사용됩니다. 이 약물은 악수, 발한, 심장 박동, 구강 건조와 같은 불안에 대한 신체의 반응을 감소시킬 수 있습니다.
Propranolol은 다음과 같은 약물 종류의 혈압 약물입니다. 베타 차단제 , 그리고 종종 외상 기억의 치료에 사용됩니다.
일단 복용하면, 프로 파 놀롤은 트라우마를 기억할 때 발생하는 정서적 반응을 감소시킵니다. 이 치료는 치료를 동반 할 때 더 효과적입니다.
사진 출처: CAIPA
