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호흡기의 건강을 유지하는 방법은 다양합니다. 담배를 끊고, 오염에 대한 노출을 줄이고, 집을 깨끗하게 유지하고, 호흡에 좋은 비타민이 함유 된 음식을 섭취하는 것까지. 이 비타민은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰의 목록을 살펴보십시오.
호흡기를 건강하게 유지하는 비타민 목록
건강한 호흡기 계통은 호흡을 더 쉽게 만듭니다. 자유롭게 공기를들이 마시고, 요리의 향기를 맡을 수 있으며, 코 막힘, 기침, 숨가쁨에 방해받지 않고 활동을 할 수 있습니다.
호흡기를 건강하게 유지하기 위해 비타민 음식 섭취량을 채워서 유지할 수 있습니다. 다음은 호흡에 좋은 비타민 목록입니다.
1. 비타민 C
비타민 C는 더 강한 면역 체계를 지원하고 유해 물질로부터 신체 세포를 보호하는 수용성 비타민입니다. 비타민 C의식이 섭취를 늘리면 호흡기 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
Nutrients 저널의 한 연구에 따르면 비타민 C는 천식 치료 및 예방에 매우 유용합니다. 이 비타민은 폐 기능을 개선하고 산화 스트레스를 줄이며 폐의 조직 손상을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
보충제뿐만 아니라 호흡에 대한 비타민 C의 건강상의 이점은 음식에서도 얻을 수 있습니다. 선택할 수있는 비타민 C가 풍부한 식품의 예로는 감귤류, 딸기, 망고, 키위, 구아바, 고추, 녹색 잎 채소가 있습니다.
2. 비타민 E
비타민 C 외에도 비타민 E는 호흡기에 건강합니다. 둘 다 함께 작용하여 폐의 염증을 줄이고 신체의 산화 스트레스를 줄입니다.
같은 연구에 따르면 임신 중 비타민 E를 적게 섭취하면 산모의 알레르기와 아기의 천식 위험이 높아질 수 있습니다.
다행히 아몬드 나 호두 등 거의 모든 견과류에는 비타민 E가 풍부하여 다양한 요리로 즐길 수 있습니다. 직선 또는 만든 너트 토핑 요구르트와 샐러드.
3. 비타민 D
비타민 D는 뼈를 건강하게 유지할뿐만 아니라 호흡기 계통에도 좋습니다. 이 비타민은 호흡기 문제와 관련된 세균 감염으로부터 신체를 보호하고 상처 치유를 가속화하며 폐가 정상적으로 작동하도록 지원하는 것으로 알려져 있습니다.
천식이있는 소아는 비타민 D 섭취량이 적은 것으로 알려져 있습니다. 마찬가지로 임신 중 비타민 D 섭취 부족.
이것은 태아의 폐 발달을 억제하고 6 세가 된 아동의 천식 위험을 증가시킬 수 있습니다.
연어, 계란, 치즈 및 유제품에서 호흡에 좋은 비타민을 얻을 수 있습니다.
4. 비타민 A
비타민 A는 지용성 비타민입니다. 신체에서이 비타민은 태아 발달, 면역 및 세포 분열을 지원합니다.
Luiss Torres가 실시한 연구에 따르면 비타민 A는 폐 발달, 폐포 형성, 조직 유지 및 세포 재생에 필요합니다. 비타민 A 결핍은 폐 질환 발병 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
당근, 브로콜리, 고추 및 계란에서이 건강한 호흡 비타민을 섭취 할 수 있습니다.
비타민의 필요를 충족시키기 위해 다음 팁에주의하십시오.
호흡기에 건강한 비타민은 음식에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 그러나 식품의 상태와 가공은 영양 성분을 손상시킬 수 있으며 그중 하나는 비타민입니다.
야채, 과일 및 기타 신선한 음식을 선택하십시오. 먹거나 가공하기 전에 깨끗한 물로 씻으십시오. 비타민 함량이 줄어들 기 때문에 야채를 너무 많이 익히지 않도록주의하십시오. 반쯤 익을 때까지 익혀야합니다.
