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신체를 건강하게 유지하는 것 외에도 운동은 이상적인 부분을 초과하는 체중 증가를 방지하는 데 유용 할 수 있습니다. 이것은 폐경기를 경험하는 여성에게도 적용됩니다. 특히 현재 여성은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 그렇다면 폐경기에 어떤 종류의 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
갱년기 여성에게 운동이 중요한 이유는 무엇입니까?
여성은 12 개월 만에 생리주기가 멈췄을 때 폐경을 경험하기 시작합니다. 폐경 직전 (폐경 전후)과 폐경이 발생하면 신체적 변화가 발생할 수 있습니다. 경험하게 될 변화 중 하나는 갑작스러운 체중 증가입니다.
이는 여성이 폐경기에 근육량을 줄이고 복부 지방을 늘리는 경향이 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 따라서 갱년기 여성을위한 운동은 급격한 체중 증가를 막기 위해 매우 중요합니다.
체중 감량 외에도 갱년기 여성의 운동은 다음과 같은 건강한 신체 유지를 위해 중요합니다.
- 암 위험 감소.
- 뼈를 강화합니다.
- 다양한 질병에 걸릴 위험을 줄입니다.
- 기분이나 기분을 개선하십시오.
체중 감량에 도움이되는 갱년기 운동
체중 감량을 위해 갱년기 여성은 주당 최소 4 시간 이상이 필요합니다. 폐경기 여성이 나이가 많을수록 체중 감량을 위해 더 긴 운동이 필요합니다.
그러나 장시간 운동하는 것이 체중 감량을 극대화 할 수있는 유일한 요인은 아닙니다. 운동을 얼마나 오래 수행 하는가보다 스포츠를 수행하는 것이 더 중요합니다.
다음은 여성이 체중을 줄이기 위해 폐경기에 할 수있는 몇 가지 운동입니다.
1. 유산소
유산소 운동 또는 소위 에어로빅은 평소보다 심박수와 폐 활동을 더 많이 증가시킬 수있는 활동입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 및 춤과 같은 이러한 유형의 활동 중 일부입니다.
유산소 운동은 폐경기 여성을 포함하여 체중 감량에 도움이되는 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 운동을 통해서도 폐경기에 발생할 수있는 심장병, 골다공증 등 질병의 위험을 예방할 수 있습니다.
초보자는 하루에 10 분씩 걷는 것과 같은 가벼운 유산소 운동을하십시오. 점차적으로 카 디온의 강도와 유형을 높이십시오.
2. 근력 훈련
근력 운동은 체형을 바꾸고, 뱃살을 줄이고, 근육 조직을 만드는 데 가장 효과적인 운동입니다. 이것은 폐경기 여성이 골 취약성 (골다공증)을 늦추는 데 필요합니다.
근력 운동은 무거운 장비 나 저항 파이프를 들어서 할 수 있습니다. 먼저 쉬운 기계를 사용하고 천천히 무게를 늘리십시오.
이 근력 운동을 일주일에 두 번하십시오. 최대한의 결과를 얻으려면 폐경기 여성은 트레이너의 도움을받는 것이 좋습니다. 부상을 예방하는 것도 중요합니다.
3. 서킷 트레이닝
서킷 트레이닝 에어로빅과 근력 운동을 결합한 스포츠입니다. 이러한 유형의 운동은 칼로리를 태우는 데 매우 효과적이므로 폐경기 여성의 체중을 줄일 수 있습니다.
오랫동안 운동을하지 않았다면하세요 서킷 트레이닝 초급 수준. 점차적으로 더 높은 수준으로 이동 서킷 트레이닝 . 일주일에 한 번이 운동을 시작하십시오.
4. 요가
갱년기 여성의 체중 증가는 스트레스가 될 수 있습니다. 따라서 요가는 호흡 훈련, 스트레스 해소 및 현재 순간에 집중하는 데 필요합니다.
요가는 언제든지 할 수 있습니다. 최적의 체중 감량을 위해 요가는 에어로빅, 근력 운동 또는 기타 스포츠와 함께 수행 할 수도 있습니다.
운동을하는 것은 폐경기 여성의 체중 감량에 정말 중요합니다. 그러나 운동은 건강하고 저칼로리 음식을 섭취하고 적절하고 질 좋은 수면을 동반해야합니다.
엑스
