기억력을 향상시킬 수있는 뇌를위한 4 가지 보충제 : 기능, 복용량, 부작용, 사용 방법

적절한 영양 섭취는 뇌 건강에 중요한 역할을합니다. 불행히도 모든 사람이 매일 섭취하는 음식으로 만 영양 요구를 충족시킬 수있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 보충제에서 추가 영양 섭취가 필요할 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 매일 섭취 할 수있는 뇌 보충제를 선택하십시오. 그러나 아래의 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

섭취 할 수있는 뇌를위한 다양한 보충제

1. 비타민 B12

과학자들은 낮은 수준의 비타민 B12 (코발라민)와 기억력 사이의 연관성을 오랫동안 연구 해 왔습니다. 비타민 B12는 뇌와 척수의 신경 섬유를 덮고 보호하는 지방 물질 인 미엘린의 형성에 중요한 역할을합니다.

Mayo Clinic의 전문가에 따르면, 식단에서 B12를 적절하게 섭취하면 뇌를 신경 손상으로부터 보호하고 기억력을 개선하며 정신 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 비타민 E

비타민 E가 노인의 정신과 기억에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 비타민 E는 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 것으로 보이지는 않지만 질병의 진행을 늦추는 것으로 알려져 있습니다.

그러나이 보충제를 뇌에 사용할 때는주의해야합니다. 그 이유는 하루에 1,000 IU 이상의 비타민 E를 섭취하는 것은 심장병 환자, 특히 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 매우 위험하기 때문입니다. 다량의 비타민 E는 또한 전립선 암의 위험을 증가시킵니다.

그렇기 때문에이 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

3. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 두뇌 발달에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 연구에 따르면 생선 및 식물성 기름과 같은 식품에서 오메가 -3 지방산을 많이 섭취하면 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 생선 기름 보충제를 섭취 한 사람들이 생선 기름을 섭취하지 않은 사람들보다 뇌 약화 (위축)로부터 더 안전하다는 사실을 발견했습니다.

4. 아세틸 -L- 카르니틴

여러 연구에 따르면 아미노산 카르니틴의 합성은 기억력 문제가있는 알츠하이머 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 이 보충제는 어린 나이에 알츠하이머를 앓고 있거나 알츠하이머 발병률이 매우 빠른 사람들에게 더 큰 이점을 제공 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 보충제가 매일 섭취하는 음식에서 얻지 못하는 영양 및 비타민 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 그러나 보충제 복용을 결정하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 이것은 안전하고 필요에 따라 일일 섭취량을 얻도록하기위한 것입니다.

기억력을 향상시키는 또 다른 좋은 방법

사실, 두뇌의 기억력과인지 기능을 향상시키는 몇 가지 다른 주요 방법이 있습니다.

1. 영양 섭취에주의

음식은 뇌를 포함한 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 소비하는 것조차도 기분, 뇌 에너지, 기억력 및 스트레스를 다루는 신체 능력에 영향을 미칩니다.

포도당과 복합 탄수화물의 요구를 충족하면 뇌가 기능을 수행 할 수있는 충분한 에너지를 제공합니다. 뇌에 좋은 음식으로는 생선, 짙은 녹색 잎 채소, 신선한 과일, 통 곡물 등이 있습니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동과 신체 활동은 사람의인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체 활동을 통해 뇌는 단백질을 생성하기 위해 최적으로 작동합니다. 비 비 유래 신경 영양 인자 (BDNF)는 뇌로의 혈류량을 증가시키고 뇌 세포의 손상을 방지합니다.

3. 충분한 수면을 취하십시오

수면은 뇌를 쉬는 가장 좋은 방법입니다. 그 이유는 수면 부족이 정보를 사고하고 처리하는 뇌 기능을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 밤에 약 7 시간의 수면에 대한 요구를 충족하면 뇌에 더 많은 에너지를 제공하여 뇌가 집중하기가 더 쉬워집니다.

4. 스트레스 관리

장기간의 스트레스는 호르몬 코티솔 수치를 증가시킵니다. 결과적으로 뇌 기능이 저하되어 장애를 경험할 수 있습니다. 기분 , 학습에 어려움이 있습니다. 음, 요가와 명상은 스트레스 관리에 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 코티솔 호르몬이 지속적으로 증가하지 않습니다.