5 임신 중 스트레스와 우울증에 대처하는 효과적인 방법 안녕 건강

스트레스와 우울증은 언제 어디서나 무차별 적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 아기의 탄생을 기다리는 행복으로 가득 찬 임산부는 스트레스와 우울증에 시달릴 수 있습니다. 임신 중에 스트레스와 우울증을 겪는다면 조심하세요. 그 이유는이 상태는 자신과 아기 모두에게 임신에 위험하기 때문입니다. 주어진 처리는 임의적 일 수 없습니다. 귀하 또는 귀하와 가까운 사람이 임신 중에 우울증을 경험 한 경우 아래의 중요한 정보에주의하십시오.

스트레스와 우울증의 증상 알아보기

많은 경우 임산부는 자신이 스트레스를 받거나 우울하다는 사실을 알지 못합니다. 임산부는 다양한 변화를 경험합니다. 그중 하나는 기분입니다. 심리적 상태의 변화는 임산부의 몸에있는 호르몬의 영향을받습니다. 그러나 스트레스와 우울증은 임신 중 정상적인 심리적 변화가 아닙니다. 다음 증상을 확인하십시오.

• 수면이 어렵거나 그냥 자고 싶어
• 기분은 항상 나쁘고 슬프다
• 무가치하고 감사하지 않으며 절망적 인 느낌
• 임신과 임신중인 아기에 대한 비관적 인 생각
• 무력하고 광택이 없다
• 이전에 즐겼던 것에 흥미를 잃음
• 사회적 환경에서 물러남
• 식욕이 현저히 감소하거나 증가합니다.
• 자살 생각

임신 중 스트레스와 우울증을 무시하는 위험성

임산부의 과도한 스트레스는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 즉시 치료하지 않으면 임신 중 우울증이 임신과 태아에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 임신 중 우울증을 무시할 경우 발생할 수있는 위험입니다.

• 아기는 저체중으로 태어납니다.
• 아기는 조산합니다.
• 산모의 자간전증
• 제왕 절개로 출산
• 산모가 임신 중 건강을 유지하지 않기 때문에 태아 발달 장애
• 산후 우울증
• 아기와의 유대가 충분히 강하지 않다

또한 읽으십시오: 임산부의 수면의 질이 태아 성장에 영향을 미칩니다

임신 중 스트레스와 우울증에 대처하기

스트레스와 우울증은 빨리 해결해야하는 임신 합병증입니다. 다음은 임산부가 임신 중 스트레스와 우울증에 대처하기 위해 취할 수있는 안전한 조치입니다.

1. 심리 치료

호르몬 변화로 인해 일부 여성은 임신 중 스트레스와 우울증에 더 취약해질 수 있습니다. 결과적으로 임신하지 않은 여성보다 상태에 대처하는 것이 더 어렵습니다. 그런 다음 스트레스와 우울증을 완화하기 위해 전문 치료사의 도움을 받아야합니다.

일반적으로 심리학자 또는 정신과 의사는 심리 치료사와 일대일로 만나는 심리 치료의 한 유형 인인지 및 행동 치료 (CBT) 형태의 심리 치료를 권장합니다. 이 치료에서, 당신과 당신의 치료사는 당신의 사고 패턴과 행동을보다 긍정적이고 건강하게 바꾸기 위해 협력 할 것입니다. 치료사를 빨리 만날수록 결과가 더 뚜렷해질 것입니다.

또한 읽으십시오: CBT 심리 치료가 우리 삶의 문제를 실제로 해결할 수 있습니까?

2. 항우울제 복용

의사 나 정신과 의사의 처방없이 항우울제를 복용하지 마십시오. 정신과 의사가 항우울제를 처방하면 먼저 산부인과 의사와상의하십시오. 특정 유형의 항우울제는 임산부에게 덜 위험합니다. 상대적으로 부작용이 적고 여성에게 안전한 의약품에는 세트 랄린 (예: Zoloft 브랜드), 시탈 로프 람 및 플루옥세틴 ​​(예: Prozac 브랜드)과 같은 선택적 세로토닌 방출 억제제 (SSRI)가 포함되어 있습니다. 주의해야 할 것은 파록세틴 (예: Paxil 브랜드)입니다. 이 항우울제는 임산부에게 권장되지 않습니다.

항우울제는 선택 사항 일뿐 필수 사항은 아닙니다. 심리 치료 및 기타 방법이 여전히 도움이 될 수있는 경우 항우울제를 복용 할 필요가 없습니다. 항우울제는 심리 치료로 치료되지 않는 주요 우울증이나 우울증을 겪고있는 임산부에게만 투여됩니다. 임신 중 항우울제를 복용하면 아기에게 발생할 수있는 부작용은 호흡기 문제, 저혈당 (저혈당증)이며 아기는 출생시 불안해 보입니다.

또한 읽으십시오: 항우울제 복용의 장단점

영아에서 항우울제의 부작용 가능성은 매우 낮습니다. 치료되지 않은 우울증의 위험보다 임산부는 정신과 의사와 산부인과 의사의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 주요 우울증, 해리 성 정체성 장애 (다중 인격) 또는 불안 장애를 앓고있는 임산부는 정신과 의사 및 산과 의사의 지시가없는 한 약물 복용을 중단해서는 안됩니다.

3. 운동

규칙적인 운동을하면 더 신선한 마음으로 힘든시기를 헤쳐 나갈 수 있습니다. 운동을하면 몸은 엔돌핀과 뇌 신경 전달 물질을 생성하여 더 편안하고 긍정적 인 느낌을줍니다. 개방적이고 햇볕이 잘 드는 곳에서 운동하십시오. 이것은 당신이 더 차분하고 더 행복해 지도록 도울 수 있습니다. 요가, 체조, 수영 또는 걷기와 같은 스포츠를 시도하십시오.

또한 읽으십시오: 운동에 부지런한 임산부는 똑똑한 아기를 낳습니다

4. 침술

최근 실시한 연구 스탠포드 의과 대학 침술 요법이 임산부의 우울증 증상을 완화시킬 수 있다는 결론을 내 렸습니다. 이 전통적인 치료법에서 임산부는 우울증을 완화하고 기분을 개선하는 데 효과적인 지점에서 특수 바늘로 찔릴 것입니다. 침술을받는 대부분의 사람들은 따뜻한 느낌이나 가벼운 따끔 거림 만 느끼기 때문에 통증을 두려워 할 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 아무것도 느끼지 못합니다. 침술은 임산부에게도 안전한 것으로 입증되었습니다.

5. 오메가 -3 지방산 섭취량 늘리기

스트레스 나 우울증을 겪고있는 임산부는 오메가 -3 지방산 섭취를 늘려야합니다. 이러한 영양소는 대부분 생선과 견과류에서 발견됩니다. 또한 오메가 -3 지방산은 어유, 대두, 조리 된 연어, 시금치 및 호두에서도 찾을 수 있습니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 경증에서 중등도의 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엑스