무릎 통증이있는 ​​경우에도 안전한 유산소 운동 5 가지

관절통과 무릎 통증은 유산소 운동을 좋아하는 사람들에게 주요 장애물입니다. 또한 심장 운동은 다리와 무릎을 포함한 모든 관절을 누르는 움직임으로 매우 단단합니다. 걱정하지 마세요. 무릎 통증이 있어도 유산소 운동을 계속할 수 있습니다. 할 수있는 유산소 운동은 무엇이며 무릎 통증에 어떻게 안전합니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

무릎 통증이있을 때 유산소 운동을 할 수 있습니까?

박사에 따르면. 뉴욕 코넬 의료 센터의 Willibald Nagler는 예방 페이지에보고 된 바와 같이 운동이 만성 무릎 통증을 완화하는 최고의 치료법입니다. 그 이유는 운동이 관절 주변의 근육을 강화시켜 무릎에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

좋은 소식은 발목이나 무릎 부상이 심장 강화 운동을 방해하지 않는다는 것입니다. 사실, 무선 운동은 산소 함유 혈액 세포를 감염된 부위로 순환시켜 상처 치유를 실제로 도울 수 있습니다.

무릎 통증이있는 ​​분들에게 적합한 유산소 운동 유형

운동은 무릎 건강을 유지하는 데 도움이되지만 심장 운동 만 할 수는 없습니다. 무릎이 더 이상 아프지 않도록 특정 기술을 따르는 것이 필수적입니다. 다음은 무릎 통증 문제를 경험하는 사람들에게 좋고 안전한 유산소 운동 유형입니다.

1. 수영

수영 스포츠를 좋아하는 분들에게 이것은 좋은 소식입니다. 그 이유는 수영은 무릎에 부담을주지 않는 최고의 유산소 운동 중 하나이기 때문입니다. 예를 들어, 나비 나 배영에서 수영하면 상당한 칼로리를 태울뿐만 아니라 신체의 모든 주요 근육, 특히 복근과 가슴 근육을 운동 할 수 있습니다.

이 두 가지 수영 스타일 외에도 조깅보다 100 칼로리를 더 많이 태울 수있는 자유형을 선택할 수도 있습니다. 본질적으로 수영하는 동안 어떤 힘을 가해도 몸 전체의 근육이 강화됩니다.

2. 타원형 전기 자전거

무릎 통증이 있어도 타원형 전기 자전거를 사용하여 유산소 운동을 할 수 있습니다. 자전거 페달링 동작이 포함되어 있지만,이 도구는 실제로 전기 자전거의 페달에서 발을 떼지 않는 한 무릎, 등, 목 및 엉덩이의 부상을 최소화하는 데 좋습니다.

이 도구는 심박수를 높이고 당연히 땀을 흘리는 데 유용합니다. 당신이하는 모든 스트로크는 더 이상 무릎을 다 치지 않고 지구력을 증가시킬 수 있습니다.

3. 조정

이 스포츠는 무릎의 힘과는 관련이 없습니다. 예, 조정은 무릎 관절에 스트레스를주지 않고 칼로리를 태우는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 조정은 근육에 작용할뿐만 아니라 가장 단단한 노를 당길 때마다 심장의 핵심 힘을 극대화합니다.

4. 사이클링

이 한 가지 스포츠는 확실히 무릎과 다리의 다른 부분의 힘을 포함합니다. Eits, 잠깐만. 사이클링 운동은 안전하고 무릎을 자극하지 않고 대신 무릎의 유연성과 힘을 증가시킵니다. 이것은 무릎 부상과 골관절염의 일부 사례가 사이클링을 통해 점진적으로 개선 될 수 있다고 말하는 미국 관절염 협회 (American Arthritis Society)의 지원을받습니다.

그러나 오르막길을 피하여 무릎에 너무 많은 스트레스를주지 않도록하십시오. 무릎에 가해지는 압력을 줄이려면 자전거 시트를 약간 더 높게 배치하십시오.

5. 스텝 업

저 강도 유산소 운동을하고 싶다면 스텝 업을 시도하십시오. 이 움직임을 시작하기 전에 일정한 높이의 튼튼한 의자 나 벤치의 도움이 필요합니다.

먼저 오른발을 벤치에 대고 둔근을 사용하여 몸을 위로 밀어 다리가 완전히 곧게 펴고 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올립니다. 왼발이 땅에 닿을 때까지 천천히 몸을 내리면 오른쪽 다리가 따라옵니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 10 번 반복하십시오.

엑스