하루 5 가지 음식

비오틴은 비타민 B 군에 속하는 비타민입니다. 때로는이 비오틴을 비타민 H 또는 B7이라고도합니다. 다른 B 비타민과 마찬가지로 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 도와줍니다. 몸에 건강한 양의 비오틴이 있다면 아마도 윤기 나는 머리카락, 빛나는 피부, 강한 손톱을 가지고있을 것입니다.

건강 외에도 비오틴은 임신에도 중요합니다. 비오틴은 간 기능을 적절하고 건강하게 돕습니다. 보충제를 통해 생산되는 것 외에도 비오틴은 매일 먹을 수있는 건강 식품을 통해서도 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 섭취해야하는 비오틴이 포함 된 식품은 무엇입니까?

다양한 식품 공급원에 비오틴이 포함되어 있습니다.

1. 달걀 노른자

계란 노른자에는 실제로 일정량의 비오틴이 들어 있습니다. 달걀 노른자는 열로 인해 비오틴의 양을 줄일 수 있지만 소비하기 전에 익혀야합니다. 비오틴 기능은 닭 배아의 발달에 중요하기 때문에 쉽게 구할 수있는 비오틴 함유 식품으로 달걀 노른자를 사용할 수 있습니다.

2. 견과류

날것, 소금에 절이거나 구운 아몬드는 비오틴이 똑같이 높습니다. 아몬드 외에도 다른 견과류와 콩류에도 비오틴 수치가 포함되어 있습니다.

콩, 땅콩, 녹두, 호두, 아몬드와 같은 견과류를 부지런히 섭취하면 신체에 충분한 단백질, 비타민 E 및 비오틴 섭취를 제공 할 수 있습니다.

3. 치즈

대부분의 유제품에는 일반적으로 특정 양의 비오틴이 포함되어 있습니다. 23 가지 종류의 치즈의 비오틴 함량을 조사한 연구에 따르면 고르곤 졸라 또는 블루 치즈와 카망베르 치즈는 가장 많은 비오틴을 함유 한 치즈 유형 중 하나입니다.

4. 고구마

고구마에는 야채에서 발견되는 가장 높은 비오틴 함량이 포함되어 있습니다. 고구마에는 베타 카로틴도 포함되어있어 피부를 아름답게 가꾸고 싶은 분들에게 좋습니다. 고구마는 비오틴 함량이 많이 감소하지 않도록 로스팅 또는 로스팅하여 먹을 수 있습니다.

5. 육류 또는 동물 기관

닭 또는 쇠고기 간은 비오틴 함량이 높으며 조리 된 간 3 온스에 약 27 ~ 35 마이크로 그램의 비오틴이 들어 있습니다. 비오틴은 연어와 정어리와 같은 생선에서도 발견 될 수 있습니다. 끓여서 조리 한 연어에는 보통 3 온스당 4 ~ 5 마이크로 그램의 비오틴이 들어 있습니다.

추가 비오틴 보충제를 복용 할 때주의해야 할 사항

추가 비오틴 보충제를 복용 할 때 특정 약물을 방해 할 수있는 몇 가지 위험이 있다는 점에 유의해야합니다. 간질 문제 나 발작이있는 경우 추가 비오틴을 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 그 이유는 발작 제와 추가 비오틴의 조합이 건강에 심각한 위험이 될 수 있기 때문입니다.

그런 다음 모유 수유 중이거나 임신 중이라면 이미 태아 비타민이 많은 추가 비오틴 용량을 섭취하고있을 수 있습니다. 의사가 권장하지 않는 한 추가 비오틴을 복용하지 마십시오. 또한 비오틴은 수용성 비타민입니다. 이는 신체가 오랫동안 체내에 더 많은 비오틴을 저장할 수 없음을 의미합니다.

그런 다음 밤 늦게 비타민 B를 섭취하면 수면주기를 방해 할 수 있으므로 비타민 B 보충제를 섭취 할 때는주의해야합니다.이 비오틴 비타민은 몸의 에너지를 높이기 위해 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

엑스