식욕과 황소를 일으키는 6 가지 쉬운 방법 안녕 건강

식욕 부진은 저체중이거나 지속적으로 원하지 않는 체중을 줄이는 사람들에게 성가신 문제입니다. 이상적인 체중을 되찾거나 적어도 현재 체중이 낮아지는 것을 막기 위해 건강을 유지하기 위해 다양한 음식을 먹는 것이 얼마나 중요한지 이해합니다.

식욕 부진은 복용중인 약물의 부작용이 될 수 있습니다. 스트레스를 받거나 스트레스를 받고 있거나 질병에서 회복 중이기 때문입니다. 게으른 먹기도 맛있지 않은 음식에서 나올 수 있습니다. 또는 대부분의 경우 요리하기가 게 으르거나 먹을 음식을 찾습니다. 이유가 무엇이든 저체중이라면 식욕을 높이면 궁극적으로 건강이 좋아질 것입니다.

게으른 경우 식욕을 높이는 방법은 무엇입니까?

억지로 먹도록 할 수 있지만 이것은 스트레스를 더할뿐입니다. 따라서 식욕을 높이는 쉽고 재미있는 방법을 찾기 위해이 기사를 계속 지켜봐주십시오. 참고:이 조언은 노인 간병인이 조금 더 먹는 습관을 갖도록 입양하는 좋은 아이디어이기도합니다.

1. 식사 시간을 함께 모이는 시간으로

혼자 먹거나 책상에서 먹으면 외로울 수 있습니다. 자신을 위해 한 접시의 음식을 섞으려면 많은 에너지가 필요합니다. 어떻게 느껴지나요… 조금 슬프 죠?

직장 동료를 점심으로 데리고 나가거나 이번에는 점심 식사에 대한 테이블 동료의 초대를 받아이 느낌에 맞서세요? -또는 이번 주말에 친한 가족과 친구들을 집에서 함께 저녁 식사에 초대하고 새로운 요리법을 실험 해보세요. 가능하면 가족과 함께 식사를하거나 지역 사회의 사교 모임에 참여하여 식사 시간이 항상 기대하는 순간이라는 인상을줍니다.

2. 더 자주, 적은 양을 먹습니다

반찬과 함께 밥을 많이 먹으면 한 끼로 끝내기가 어려울 수 있지만, '간식'이라는 생각은 너무 유혹적 일 수 있습니다. 따라서 하루에 세 끼의 큰 식사를 강요하는 대신 하루에 6-7 개의 간식을 드십시오. 적은 양의 음식도 준비하기가 더 쉽습니다.

WebMD의 영양 담당 이사 인 Kathleen Zelman, RD는 "쿠키, 칩, 설탕, 소다와 같은 빈 칼로리를 피하십시오. “나이가 들어감에 따라 더 적은 칼로리가 필요하지만 영양 요구는 더 높아질 것입니다. 그래서 더 게으 르면 먹을수록 더 많은 영양분을 섭취하게됩니다. " 천연 땅콩 버터, 말린 과일, 견과류, 신선한 과일로 만든 수제 스무디, 요거트와 우유, 치즈, 아보카도, 콩류와 같이 칼로리가 높고 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 으깬 감자, 쌀 또는 파스타를 토핑하기 위해 좋아하는 소스, 드레싱, 강판 치즈 또는 녹인 치즈, 버터 또는 그레이비를 추가하여 칼로리 섭취를 늘리십시오.

이런 식으로 스낵을 통해 소비하는 칼로리는 증가하지만, 매번 큰 식사 후에 항상 나타나는 "깨어"및 졸린 느낌이 뒤 따르지는 않습니다.

3. 좋아하는 음식이 항상 재고가 있는지 확인하십시오

정말 좋아하는 음식에 직면했을 때 더 많이 먹는 것이 더 쉬울 것이므로 좋아하는 간식을 손이 닿는 곳에 보관하십시오.

냉장고와 주방에 좋아하는 재료를 채우면 항상 음식을 준비 할 수 있습니다. 식료품 점이나 시장에 가고 싶지 않다면 가족, 유모 / 가정 도우미 또는 친구에게 좋아하는 음식을 사달라고 요청하십시오. 지역 또는 온라인 배달 서비스를 사용하면 식료품을 쉽게 쇼핑하고 당일에도받을 수 있습니다. 요리 할 때 다음 며칠 동안 많은 양을 나눠 먹거나 직장 동료와 함께 도시락을 준비하세요.

좋아하는 쉬운 요리법을 일기에 기록하는 것도 요리 아이디어가 필요한 중요한시기에 도움이 될 수 있습니다.

4. 음식을 더 매력적으로 만드십시오

음식이 부드러워 보이거나 맛이 없어서 배가 고프지 않다면, 혀를 더 흔들게 만드는 방법을 찾으십시오. 우리는 눈으로 먹기 때문에 다양한 음식과 야채 요리법의 뉘앙스로 요리를 가능한 한 따뜻하게 준비하여 영양분을 잃지 않도록합니다. 파스타 위에 잘게 잘린 브로콜리 또는 고추와 같은 두세 가지 다른 색상의 음식을 조합하거나 접시에 파슬리 몇 가지를 놓아보세요. 모든 색깔의 음식을 먹으면 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.

음식을 씹거나 삼키는 데 어려움이있는 경우 신체적으로 식단을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 생고기와 야채를 잘게 자르거나 잘게 썰어 씹을 수 있습니다. 액체 (국물 또는 유제품)를 추가하고 음식을 퓌레로 만들어 삼키거나 수프, 요구르트 및 부드러운 과일과 같은 부드러운 음식을 먹기가 더 쉽습니다. 후각도 식욕에 중요한 역할을합니다. 어떤 사람들에게는 차가운 음식이 더 식욕을 돋 우지 만, 어떤 경우에는 음식을 데우면 더 향긋한 냄새가 나고 배가 고파 질 수 있습니다. 이 모든 것은 개인의 취향에 따라 결정되므로 가장 식욕을 돋우는 것이 무엇인지 결정해야합니다.

우리의 후각과 미각은 종종 나이가 들어감에 따라 감소하기 때문에 음식이 예전처럼 맛이 좋지 않다고 느낄 수도 있습니다. 음식의 자연스러운 맛을 풍성하게하기 위해 향신료 나 조미료를 추가하여 음식의 맛을 향상 시키십시오. 칠리 소스, Tabasco 또는 Sriracha 한두 방울. 식초, 레몬 주스, 겨자와 같은 다른 풍미 강화제는 풍미 차원을 ​​추가 할 수 있습니다. 소금을 첨가하지 마십시오. 대부분의 사람들은 이미 식단에 나트륨이 너무 많습니다. 고혈압이있는 경우 의사와 소금 섭취 또는 소금 대체물 선택에 대해 상담해야합니다.

식단에 다양성을 추가하면 음식을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 새로운 요리법이나 새로운 유형의 음식을 자주 실험하는 것은 식욕을 높이는 좋은 방법입니다.

5. 식사 중이 아닌 식사 사이에 물을 마 십니다.

식사 직전과 식사 중에 물을 마시면 체액의 양이 증가하여 산만 해지기 때문에 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 식사와 함께 음료를 마셔도되지만, 식사에 집중할 수 있도록 몇 모금 만 마시십시오. 그런 다음 식사 사이에 물을 마시거나 각 얼음을 마 십니다. 나만의 맛있는 과일 스무디를 만들 수도 있습니다 (땅콩 버터 또는 단백질 파우더를 한 덩어리로 스무디에 더 많은 칼로리 추가).

6. 운동

운동을 통해 칼로리를 태우는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있습니다. 운동을하면 단순히 피곤하고 낙담하지 않고 식욕이 증가 할 수 있습니까?

실제로 육체적 운동은 식욕을 자극하는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 기분을 개선하고 식욕을 자극 할 수있는 뇌의 화학 물질을 방출합니다. 매일 최소 30 분의 심혈관 운동을하고 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 근력 운동을 포함합니다. 한 번에 10 분, 하루에 두세 번만 걸더라도이 가벼운 신체 활동은 더 많이 먹고 싶은 욕구를 증가시킬 수 있습니다.