차례:
물론 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들에게는 물을 더 많이 마시라는 제안을 자주 접하게됩니다. 물이 차가울수록 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 간주됩니다.
일반적으로 물은 식욕을 조절하고 포만감을 더 빠르게하여 체중 감량에 도움이된다고 믿어집니다. 좋은 점은 물에도 칼로리와 설탕이 포함되어 있지 않다는 것입니다.
그러나 냉수가 더 많은 칼로리를 태우는 데 더 효과적이라고 생각됩니다. 맞습니까?
찬물이 더 많은 칼로리를 태운다는 것이 사실입니까?
찬물은 칼로리를 태우는 데 더 효과적이라고합니다. 이 가정도 완전히 잘못된 것은 아닙니다. 미국 스포츠 의학 대학과 국제 스포츠 영양 학회는 운동 후에 찬물을 마시는 것을 권장합니다. 찬물을 마시면 운동 중 신체의 지구력 수준을 저해 할 수있는 체온 상승을 줄이는 데 도움이됩니다.
2003 년 독일에서 실시 된 한 연구에서도 냉수가 신체에 미치는 영향을 관찰했습니다.
14 명의 참가자로부터 얻은 결과에 따르면, 500ml의 찬물을 마시면 1 시간 이상 칼로리를 소모하는 신체 활동이 최대 30 %까지 증가 할 수 있음이 밝혀졌습니다.
이것은 물을 데우기 위해 더 열심히 일하는 열 발생 효과에 대한 신체의 반응으로 인해 칼로리가 소모되기 때문일 가능성이 큽니다.
또한 냉수에 대한 우려가 소화 시스템을 방해 할 수 있다는 것도 입증되지 않았습니다. 몸에 들어간 찬물이 체온에 적응하여 5 분 정도 마시면 따뜻해지기 때문이다. 특히 운동 후 취하면 물로 땀을 흘려서 탈수를 예방합니다.
찬물은 칼로리 소모에 큰 영향을 미치지 않습니다.
냉수는 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 냉수의 효과는 상온의 물을 마시는 것과 비교할 때 중요하지 않습니다.
후속 연구에서도 두 가지 효과의 차이를 테스트했습니다. 밝혀진 바와 같이 냉수의 열 발생 효과는 상온의 물보다 약 5 칼로리를 더 태울 수 있습니다.
워싱턴 대학의 연구에 따르면 차가운 물 한 잔을 따뜻하게 만드는 신체의 작업 과정은 8 칼로리 만 태울 것이라고 덧붙였습니다. 하루에 8 잔의 물을 마시라는 권장 사항에 따라 계산하면 최대 64 칼로리 만 소모됩니다. 결과는 약 5 ~ 15 분 동안 가벼운 운동을 한 후 얻을 수있는 것과 동일합니다.
칼로리를 태우기 위해 물을 어떻게 마십니까?
체중 감량 프로그램에 참여하고 있지 않은 경우에는 좋으며, 하루에 물 소비량을 충족시키는 것은 실제로 건강에 중요합니다. 적절한 물 섭취는 신체의 신진 대사 기능을 제대로하는 열쇠입니다.
체중을 줄이고 싶다면 무거운 식사 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 칼로리를 태우기 위해 찬물을 마실 필요가 없으며, 상온이나 따뜻한 물로 물을 마실 수도 있습니다. 채우기 효과를 제공하는 것 외에도 일반 물은 섭취하는 음식에서 몇 칼로리를 줄일 수 있습니다.
보다 상쾌한 맛을 원한다면 주입 된 물 레몬, 딸기, 오이와 같은 얇게 썬 과일과 야채.
건강에 좋지만 과도한 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 물 소비는 전해질과 균형을 이루어야합니다. 과도하게 섭취하면 저 나트륨 혈증의 위험이 높아져 심장 마비와 심지어 사망까지 이어질 수 있습니다.
엑스
