차례:
풋살이나 농구와 비교할 때 인도네시아 인은 SEA GAMES 챔피언십과 같은 특별한 경우가 아니면 배구를 거의하지 않을 것입니다. 그렇다고해서 배구의 이점이 인기있는 두 스포츠만큼 크지 않다는 의미는 아닙니다.
친구들과의 협력을 실천하는 것 외에도 배구를함으로써 얻을 수있는 건강상의 이점이 여전히 많다는 것이 밝혀졌습니다.
신체 건강을위한 배구의 이점
1. 스트레스 감소
뇌는 우리가 운동을 할 때 행복한 기분 호르몬, 즉 엔돌핀, 도파민, 세로토닌 및 트립토판의 생성을 증가시킵니다. 규칙적인 운동은 또한 스트레스를 유발하는 두 가지 호르몬 인 코르티솔과 에피네프린 호르몬을 줄이고 항우울제로 노르 에피네프린 호르몬을 증가시켜 대체 할 수 있습니다.
이 모든 긍정적 인 호르몬은 함께 작용하여 즐거움을 느끼고 스트레스를 제거하여 긍정적 인 생각을 만듭니다. 그렇기 때문에 다양한 정신 질환의 증상을 관리하기위한 보조 요법으로 운동이 권장되는 경우가 많습니다.
스트레스 수준을 줄이는 효과는 한 번에 많은 사람들과의 사회적 상호 작용을 포함하기 때문에 배구에서도 증가하고 있습니다.
2. 더 나은 수면에 도움
운동은 효소 활동과 근육 기능을 높이고 긴 하루 일과를 마친 후 몸을 이완시키는 데 도움이되므로 수면을 개선 할 수 있습니다. 아침에 당신은 더 활력을 느낄 것입니다.
Healthline 페이지에서보고하면 운동 할 때 발생하는 체온 상승은 숙면에 도움이됩니다. 사실, 중간 강도의 운동은 불면증과 같은 다양한 수면 장애를 조절하는 데 도움이되는 것으로보고되었습니다.
그러나 여전히 과도하게 운동하지 마십시오. 너무 세게 운동하면 몸이 더욱 피곤해지고 탈수되어 잠을 잘 수 없게됩니다.
3. 체중 감량에 강력한
배구는 유산소 운동의 일종입니다. 유산소 운동 자체는 심박수를 높이는 운동의 한 유형입니다. 15-20 분 이상 배구를하면서 맥박이 정상의 60-80 %까지 증가합니다.
심장은 더 강해지고 강해지기 위해 계속 움직여야하는 근육으로 구성되어 있습니다. 심장 근육이 강하면 혈관이 더 많은 혈액을 더 빨리 흐를 수 있습니다. 강한 혈관은 더 많은 산소를 근육 세포로 운반 할 수 있습니다.
이렇게하면 운동과 휴식 중에 세포가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이것이 바로이 활동이 지방 연소에 매우 효과적이기 때문에 체중 감량에 도움이되는 카르도 운동이 가장 일반적으로 선택되는 이유입니다. 배구는 또한 당뇨병과 같은 모든 대사 질환의 원인 인 과체중과 비만을 예방합니다.
20 분 동안 배구는 126 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 1 년 동안 20 분 동안 정기적으로 배구를한다면 459,900 칼로리 또는 신체에서 6kg의 지방을 줄이는 것과 동등한 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 연구에 따르면 심장 강화 강도가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
4. 근육과 관절을 만들고 강화하십시오
심장 근육을 강화하는 것 외에도 배구는 팔다리를 많이 움직입니다. 점프와 달리기에 사용되는 종아리 근육, 허벅지, 엉덩이, 엉덩이에서 시작하여 공을 치기위한 상완과 등 근육까지.
배구를하면 관절이 지속적으로 뛰도록 훈련되어 더 강해집니다. 점프하고 치고. 강한 관절은 스포츠 및 일상 활동 중 다양한 부상 위험을 방지합니다.
5. 뼈 강화
배구에는 뼈를 강화할 수있는 웨이트 트레이닝이 포함됩니다.
규칙적인 웨이트 트레이닝은 뼈 성장에 중요한 역할을하는 IGF-1이라는 특수 호르몬의 생성을 증가시키면서 신체가 스 클레로 스틴 수준의 방출을 제어하는 데 도움이됩니다. 스 클레로 스틴 자체는 천연 단백질로, 뼈에 수치가 축적되면 뼈에 다공성이 생기기 쉽습니다.
이렇게하면 배구는 어릴 때부터 골밀도를 유지하고 향후 골다공증 증상을 예방할 수 있습니다.
엑스
