평영 수영은 신체에 좋은 4 가지 이점을 제공합니다

수영은 모든 연령대에 적합한 스포츠 유형입니다. 이 수상 스포츠는 주말에 휴식을 취하기에도 좋습니다. 그러나 단순히 "물놀이"대신 수영 기술을 연마하여 이점을 극대화하는 것은 어떻습니까? 자유형과 같은 기본 기술에 익숙하다면 평영 연습을 시작하십시오. 올바른 기술로 평영 수영은 신체에 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

평영 수영은 쉽습니다.

일명 개구리 스타일의 평영 수영은 배우기 가장 쉬운 수영 기술 중 하나입니다. 전문 강사와 ​​함께 수영하는 법을 배우기로 선택했다면, 이것은 자유형을 배우기 전에 배운 첫 번째 수영 스타일입니다. 왜?

그 이유는 개구리 스타일로 인해 수영 자의 머리가 수면 위에 머물 수 있기 때문입니다. 사람이 수영을 배우는 동안에는 익숙하지 않거나 머리를 물에 빠뜨리는 것에 대해 두려워하고 당황 할 수도 있습니다.

글쎄, 개구리 스타일은 초보자가 익사하는 것을 두려워하지 않고 더 편안하게 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 이 수영 스타일은 또한 신체가 더 자유롭게 움직일 수있게합니다. 한편, 다른 수영 스타일은 숨을 쉬기 위해 머리가 번갈아 물속으로 빠져 나가야합니다.

다른 기술과는 다른 평영 수영의 이점

개구리 스타일을 헤엄 치면 얻을 수있는 일련의 좋은 이점은 다음과 같습니다.

1. 뼈와 근육 강화

수영을하려면 머리부터 발끝까지 몸 전체의 근육을 계속 움직여야합니다. 정기적으로 수행하는 수영은 근력을 강화하고 유지하여 어린 나이에 근육 질량이 급격히 감소하지 않도록합니다.

어릴 때부터 근육량을 유지하면 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다. 궁극적으로 근육과 뼈를 강화하면 나중에 골다공증 위험을 낮출 수 있습니다.

2. 심장 및 폐 건강 개선

격렬한 활동을하지 않아도 빠르게 피곤하고 숨이 차는 것은 건강한 심장과 폐의 신호일 수 있습니다.폐가 잘되지 않습니다. 규칙적인 수영은이 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영을 반복적이고 지속적으로 할 수 있으려면 에너지와 산소를 꾸준히 섭취해야합니다. 수영은 심박수를 높이는 데 유용한 심장 운동의 한 유형입니다. 심장 근육이 강하면 혈관이 더 빠르게 혈액을 흐르게하여 신체 기관의 모든 세포에 더 많은 산소가 흐릅니다.

이를 통해 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하고 작업 능력이 향상됩니다. 활동 중 심박수와 호흡 패턴이 안정적 일수록 체력이 좋아집니다. 결국에는 빨리 피곤함을 느끼지 않고 정상적인 신체 활동을 할 수 있고 더 나은 호흡을 할 수 있습니다.

3. 혈압과 설탕을 안정적으로 유지

근육에만 도움이되는 것이 아니라 평영 수영은 심혈 관계 건강에도 똑같이 좋습니다. 위에서 설명한 것처럼 수영은 심장 건강을 향상시킵니다. 더 효율적으로 작동하는 심장이 혈액을 펌프질하면 혈압을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

그 외에도 좋은 혈액 순환은 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 신체가 에너지 원으로 탄수화물이나 지방을 태우는 데 더 많은 영향을 미칩니다. 캘리포니아 대학의 Berkeley Wellness 기사를 인용하면 수영은 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 체내 혈당 수치의 변화를 더 잘 유지할 수 있습니다.

4. 효과적으로 지방을 태 웁니다

수영은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 가장 좋은 운동 유형 중 하나입니다. 평영을 10 분 동안 반복해서 수영하면 최대 60 칼로리가 소모됩니다.

일반적으로 30 분의 여유로운 수영으로 약 200 칼로리를 태울 수 있습니다. 소모 된 칼로리의 양은 동시에 걷는 것보다 많습니다.

지방 연소는 일반적으로 약 20 분의 수영 후에 발생합니다. 수영을 시작할 때 몸은 먼저 여분의 탄수화물을 태운 다음 지방을 태우기 때문입니다.

빨리 살을 빼고 싶다면 하루에 30 분 이상 정기적으로 수영해야합니다. 또한 더 빠르고 멀리 수영할수록 더 많은 칼로리가 자동으로 소모됩니다.

수영을 막 시작했다면 먼저 10 분 동안 해보는 것이 좋습니다. 그런 다음 기간과 거리를 점차적으로 늘립니다. 잊지 마세요. 올바른 식단 설정과 균형을 맞추면 수영의 이점이 극대화됩니다.

5. 만성 질환 위험 예방

일상적인 수영은 심장 기능을 강화합니다. 더 강하고 안정적인 심박수는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

수영은 또한 허리 통증을 완화하는 데 효과적인 운동 유형입니다. 하부 요통 만성병 환자.

평영을하는 방법

초보자의 경우,이 수영 스타일을 수행하는 방법에 대해 혼동 할 필요가 없습니다. 시도해 볼 수있는 올바른 기술은 다음과 같습니다.

1. 손바닥이 서로 만나는 상태에서 손을 앞으로 뻗고 몸을 앞으로 밀면서 앞으로 나아갑니다.
2. 몸이 수면에 꾸준히 떠오르면 개구리의 다리 움직임을 돕는 듯 다리를 차면서 양손의 움직임이 옆으로 벌어지는 것 같다.
3. 양쪽 무릎을 안쪽으로 (원으로) 구부려서 다리를 움직이며 엉덩이보다 넓은 범위를 사용합니다.
4. 그런 다음 약간의 압력으로 다리를 똑바로 펴고 몸이 앞으로 헤엄 치는 느낌을 받으십시오.
5. 이전과 같이 다시 배치합니다. 즉, 두 발이 위쪽을 향한 곧은 다리와 두 손바닥이 서로 만나는 상태에서 손을 앞으로 쭉 뻗습니다.

이미 손과 발의 움직임에 능숙하다면 호흡 조절을 배우기 시작할 수 있습니다. 손과 발이 열려 있거나 움직이는 동안 머리를 수면 위로 움직이고 평소처럼 숨을 쉬면됩니다.

손과 발이 모이고 정상으로 돌아올 때 계속 머리를 물에 담그십시오. 평영 수영의 다양한 이점을 즐기십시오.

엑스