차례:
여러분 중 일부는 몸매를 잃을 까봐 임신을 두려워 할 수 있습니다. 임신 후 대부분의 여성은 임신 전보다 몸매가 더 큽니다. 예, 많은 여성에게 임신 후 체중 감량은 매우 어려울 수 있습니다. 그럼 왜 이렇게 어려운 건가요?
임신 후 체중 감량이 어렵 기 때문에
출산 후 체중을 줄이는 산모의 능력은 다를 수 있습니다. 이상적인 체중을 빨리 임신 전의 모습으로 되 돌리는 엄마들이 있습니다. 그러나 체중 감량에 몇 년이 걸리는 어머니도 있습니다. 실제로 일부는 임신 후 체중이 증가하여 결국 비만이됩니다.
체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 체중을 되찾기 위해 열심히 노력해야합니다. 생각해보십시오. 출산 후 몇 달 동안 음식 섭취량을 줄이고 규칙적인 운동을 했습니까?
임신 후 체중 감량을 어렵게 만드는 요인은 다음과 같습니다.
1. 스트레스와 피로
이 두 가지는 출생 후 첫 달에 새로운 부모에게 일반적입니다. 스트레스와 피로는 더 많이 먹게하여 신체의 추가 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 물론 이것은 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.
2. 수면 부족
수면 부족은 또한 스트레스와 피로로 이어질 수 있습니다. 이것은 식욕을 유지하는 신체의 호르몬 수치를 방해 할 수 있습니다.
신체의 스트레스는 또한 호르몬 코티솔 (스트레스 호르몬)을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 어머니는 칼로리를 효율적으로 대사 할 수 없게됩니다. 따라서 신체의 신진 대사가 느려져 더 많은 지방이 체내에 축적됩니다. 산모가 운동을 너무 많이하면 신체의 코티솔 수치도 증가 할 수 있습니다.
3. 거의 운동하지 않음
운동을 거의하지 않으면 체내로 들어가는 칼로리가 사용되지 않고 결국 체내에 축적되어 체중이 증가합니다. 또한 신체의 신진 대사를 늦추도록 장려합니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사도 느려집니다. 이 모든 것들은 체중을 줄이고 실제로 증가하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
4. 출산 후 지방 보유량
산모의 몸은 모유 수유 중에 에너지를 준비하기 위해 출산 전에 지방을 저장합니다. 이 지방 보유량은 특히 아기에게 모유 수유를하지 않는 분들에게는 잃기 쉽지 않을 수 있습니다.
La Leche League International에 따르면 모유 수유모는 출산 후 처음 4 ~ 6 개월 동안 한 달에 6-7kg을 감량 할 수 있으며 그 이후에는 체중 감량이 더 느릴 수 있습니다. 한편, 자녀에게 분유를 제공하는 어머니는 이러한 지방 저장량을 줄이고 체중을 줄이는 것이 더 어려울 수 있습니다.
또한 산모는 임신 할 때마다 체중 증가를 유지하는 경향이 있습니다. 따라서 더 자주 임신하고 임신 중에 체중이 증가할수록 이전과 같이 체중 감량이 더 어려워집니다.
5. 출산 후 신체의 변화
출산 후 체형 변화를 느낄 수 있습니다. 많은 산모들은 출산 후 1 ~ 2 년 후에도 여전히 위장이 정상으로 돌아 오지 않는다고 불평합니다. 이것은 출산 후 복부 근육의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
일부 여성은 유 전적으로 스트레치 마크 그리고 처진 피부. 이것은 줄어들 수 있지만 완전히 사라지지는 않을 수 있습니다. 당신의 피부는 또한 출산 후 그리고 나이가 들면서 탄력을 잃습니다. 악화되지 않으려면 다음과 같은 규칙적인 운동을해야 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기. 그렇지 않으면 근긴장을 회복하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
규칙적인 운동을하는 것 외에도 식단을 잘 관리하고 출산 후 체중 감량을 위해 충분한 수면을 취해야합니다. 과도한 다이어트와 과도한 운동은 신체에 스트레스를주고 신진 대사를 늦출 수 있으므로 피하십시오.
엑스
