6 임신부와 태아에게 건강한 임산부를위한 주스

차례:

임산부를위한 주스 마시는 규칙은 무엇입니까?
영양이 풍부한 임산부를위한 주스는 무엇입니까?
1. 오렌지 주스
2. 망고 주스
3. 바나나 주스
4. 당근 주스
5. 아보카도 주스
6. 사과 주스

영국의 영국 영양학 협회에 따르면 인체의 70 %가 물을 포함하고 있습니다. 물이 임산부에게도 중요한 섭취량이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다양한 소스에서 직접 수분을 섭취 할 수 있으며, 그중 하나는 과일 또는 야채 주스입니다. 임산부에게 적합한 주스를 섭취하면 수분 섭취 요구 사항을 충족 할뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 추가로 섭취 할 수 있습니다.

임산부를위한 주스 마시는 규칙은 무엇입니까?

임산부에게 안전한 주스는 과일이나 채소로 만든 주스입니다.

대신 인공 감미료가 너무 많은 주스를 피하십시오. 설탕은 실제로 과도한 체중 증가에 기여할 수 있습니다. Livestrong 페이지에 보도 된 미국 식품의 약국 (인도네시아의 POM과 동일)은 임산부는 저온 살균되지 않은 주스를 피해야한다고 말했습니다.

저온 살균은 유해한 유기체를 죽이기 위해 음식을 가열하는 과정입니다. 이 과정은 또한 음식과 음료에서 박테리아의 성장을 늦 춥니 다. 임산부는 음식과 음료의 박테리아 감염으로 인한 질병에 매우 취약합니다.

포장 된 과일 주스를 선택하는 경우 구매하기 전에 내용물을 다시 확인하십시오. 또한 주스가 살균되었는지 확인하십시오.

자신의 주스를 만들고 싶다면 과일이 깨끗하고 신선한 지 확인하십시오. 이것은 박테리아의 수를 줄이고, 만들 자마자 마시기 위함입니다.

영양이 풍부한 임산부를위한 주스는 무엇입니까?

다음은 임산부를위한 주스로 사용할 수있는 과일과 채소의 몇 가지 유형입니다. 여러 과일을 섞거나 주스에 한 종류 만 섭취 할 수 있습니다.

1. 오렌지 주스

임산부에게 가장 영양가있는 주스 중 하나는 오렌지 주스입니다. 오렌지는 비타민, 미네랄 및 물이 풍부한 과일입니다. 오렌지는 엽산이 함유 된 과일입니다. 엽산은 뇌 및 척추의 결함과 같은 태아의 결함을 예방하는 데 도움이되는 비타민 B 유형입니다.

엽산이 풍부한 것 외에도 오렌지는 비타민 C와 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C와 항산화 제는 세포 손상을 억제하기 위해 자유 라디칼을 차단하는 좋은 조합입니다.

뿐만 아니라 비타민 C는 신체가 특히 식물성 식품에서 철분을보다 최적으로 흡수하도록 도와줍니다.

또한 약간 신맛이 나는 감귤 맛은 메스꺼움을 경험하는 사람들을 진정시킬 수 있습니다. 임신 초기에는 일반적으로 메스꺼움이 더 흔합니다. 오렌지는 그것을 극복하는 올바른 선택이 될 수 있습니다.

2. 망고 주스

망고에는 임산부에게 좋은 비타민 A, C, B6가 풍부합니다. 망고 열매 하나의 칼로리는 임산부에게 50 칼로리 이상의 에너지를 제공 할 수 있습니다.

비타민 C와 비타민 A는 산모와 태아의 신체뿐만 아니라 신체의 방어 체계를 형성하는 데 필요합니다. 비타민 B6는 발달중인 태아의 뇌 및 신경계 기능에 필수적입니다.

또한 망고의 자연적인 단맛은 주스로 만들 때 설탕을 넣지 않아도 과일의 즐거움을 더합니다.

3. 바나나 주스

바나나는 직접 먹는 것 외에도 주스 형태로 즐길 수 있습니다. 바나나는 칼륨이 풍부합니다. 바나나에는 또한 비타민 B6, 비타민 C 및 섬유질이 포함되어 있습니다.

대부분 임신 중 여성은 자궁에서 장으로의 압력으로 인한 변비를 경험합니다. 이는 임신 중 너무 걱정하거나 불안한 심리적 상태입니다. 바나나를 섭취하면 임산부가 경험하는 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 메스꺼움과 구토는 비타민 B6가 풍부한 바나나로도 완화됩니다.

바나나는 또한 주스를해서 딸기, 사과, 레몬과 같은 다양한 과일과 섞어도 잘 작동합니다.