차례:
많은 사람들은 임산부가 금식해서는 안된다고 말합니다. 누가 그래? 임산부는 산모와 태아의 상태가 건강하고 단식을 허용하는 한 여전히 단식 할 수 있습니다. 산모와 태아의 건강 상태를 제외하고 고려해야 할 또 다른 사항은 사후 르와 이프 타르 동안 소비되는 영양입니다. 음식 자체에 포함 된 영양소에주의를 기울이지 않고는 부주의하고 부주의하게 먹을 수 없습니다. 간단히 말해, 임산부를위한 식품은 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄의 요구를 충족해야합니다. 혼동하지 않기 위해 다음은 임산부를위한 사후 르 식품의 몇 가지 예입니다.
임산부가 새벽에 필요한 음식
1. 현미
임산부를위한 첫 식사는 현미입니다. 백미에 비해 현미는 섬유질이 많고 혈당 지수가 낮습니다. 이렇게하면 현미를 섭취해도 설탕의 빠른 흡수로 인해 체중이 급격히 증가하지 않습니다.
현미는 임신 중 증가 된 칼로리 요구량을 충족시키는 데 도움이되지만 여전히 건강에 좋은 통 곡물 그룹에 포함됩니다. 복합 탄수화물 인 현미는 또한 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이되어 하루 종일 단식하는 데 도움이됩니다.
현미 외에도 임산부에게도 건강한 고구마와 같은 복합 탄수화물의 다른 공급원을 먹을 수도 있습니다.
2. 계란
계란은 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 동물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 계란에는 고품질의 칼로리, 단백질 및 지방이 포함되어 있습니다.
또한 계란에는 아기의 두뇌 발달과 어머니의 건강에 매우 좋은 콜린이 포함되어 있습니다. 임신 중 낮은 콜린 섭취는 뇌 기능 저하로 이어질 수있는 신경관 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
새벽에 계란 한 개로 매일 콜린 필요량을 충족 할 수 있습니다. 결국이 음식을 가공하는 것은 어렵지 않으며, 영양을 추가하기 위해 시금치, 녹두, 당근과 같은 다진 야채를 넣어 오믈렛을 요리 할 수 있습니다.
3. 야채
야채는 임산부에게 필수적인 suhoor 식품 중 하나입니다. 브로콜리와 녹색 잎 채소는 뼈 성장과 태아 뇌 발달에 좋은 것으로 알려진 칼슘과 엽산을 함유하고 있기 때문에 임산부가 섭취하기에 매우 좋습니다.
브로콜리는 또한 활성 산소를 막는 데 유용한 섬유질과 항산화 제를 함유하고 있습니다. 또한이 야채에는 비타민 C가 포함되어있어 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 또한 브로콜리의 비타민 C와 아연의 조합은 금식 중 지구력을 유지하는 데에도 매우 유용합니다.
브로콜리 외에도 시금치와 같은 녹색 채소에는 엽산과 철분이 많이 들어 있습니다. 둘 다 자궁에서 아기의 발달에 매우 좋습니다. 브로콜리와 마찬가지로 시금치는 항산화 물질도 포함하고 있습니다.
섬유질 함량이 높으면 임산부에게 매우 흔한 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 Healthline에서 인용하면 녹색 잎이 많은 채소를 섭취하면 저체중 출생의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 살코기
캘리포니아의 영양학자인 조 앤 해트 너 (Jo Ann Hattner, RD.)에 따르면 임신 중에는 태아의 자궁 발달을 지원하기 위해 신체에 철분이 필요하다고 말합니다. 또한 철분은 신체의 산소 분포를 촉진하기 위해 필요합니다. 임산부는 신체의 혈액량이 정상보다 증가하기 때문에 더 많은 철분이 필요합니다.
엄마가 철분이 부족하면 더 빨리 피곤함을 느낄 것입니다. 뿐만 아니라 임신 초기에 너무 낮은 철분 함량은 빈혈을 유발하여 조산 및 저체중 출생의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
단식 중에도 일상 활동은 평소처럼 계속됩니다. 이러한 이유로 사후 르에 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 제대로 기능을 수행 할 수 있으므로 임산부가 활력을 유지할 수 있습니다. 살코기는 몸에 쉽게 흡수되기 때문에 철분의 좋은 공급원입니다.
5. 과일
놓칠 수없는 다른 임산부를위한 사후 르 음식은 과일입니다. 과일은 새벽에 디저트로 사용할 수 있습니다. 예를 들어 바나나는 칼륨 함량이 높기 때문에 단식 중에 추가 에너지를 제공 할 수 있습니다.
또한 오렌지도 옵션이 될 수 있습니다. 오렌지에는 면역 유지에 도움이되는 비타민 C가 풍부 할뿐만 아니라 엽산과 섬유질도 포함되어 있습니다. 90 %에 달하는 오렌지의 수분 함량은 또한 금식 중 탈수를 예방할 수있는 체액의 요구를 충족하는 데 도움이됩니다.
아보카도 애호가에게는 새벽에 저지방 초콜릿 우유를 첨가하여 아보카도를 먹을 수 있습니다. 아보카도에는 섬유질, 엽산, 비타민 K, 칼륨, 구리, 비타민 E 및 비타민 C가 포함되어 있습니다. 아보카도의 칼륨은 임산부가 일반적으로 느끼는 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 유제품
우유는 새벽에 임산부에게 꼭 필요한 메뉴입니다. 현재 임산부에게는 재태 연령에 따라 많은 양의 우유가 있습니다. 우유에는 임산부에게 필요한 많은 영양소, 즉 칼슘, 비타민 D, 엽산, 철분, 오메가 3 및 오메가 6이 포함되어 있습니다. 새벽에 우유를 섭취하면 임산부에게 필요한 영양소가 보충되며 아기의 성장에 중요합니다.
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