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규칙적인 운동 외에도 육류 및 계란과 같은 동물성 단백질 섭취는 일반적으로 근육을 만들고자하는 사람들의 주요 음식입니다. 그러나 근육을 키우고 싶은 비건은 어떻습니까? 문제는 비건 채식은 확실히 동물성 제품을 먹지 않는다는 것입니다. 휴식을 취하십시오. 비건 채식 생활 방식을 희생하지 않고도 근육량을 늘릴 수 있습니다. 이 기사에서 채식주의자를위한 다양한 근육 형성 식품을 알아보십시오.
차이점은 비건 채식과 채식입니다
더 논의하기 전에 먼저 비 건이 무엇인지 이해해야합니다. 비건 채식은 동물성 식품과 육류, 우유, 치즈, 꿀, 계란 및 기타 동물성 성분이 포함 된 기타 성분과 같은 동물성 식품 및 파생 제품을 섭취하지 않는 건강한 생활 방식입니다.
비건 패턴은 확실히 채식주의 자와 다릅니다. 이는 채식주의자인 일부 사람들이 여전히 꿀이나 달걀과 같은 동물성 제품을 소비하기 때문입니다. 한편 비건 채식인은 동물성 제품 냄새가 나는 것을 섭취하지 않습니다. 비건 채식은 생활 양식 일뿐만 아니라 삶의 선택이 될 수도 있습니다.
채식주의자를위한 근육 형성 식품
일상적인 신체 운동 외에도 근육 형성을 지원하는 데 고려해야 할 또 다른 중요한 사항은 근육 세포의 영양분으로 영양소를 섭취하는 것입니다. 근육 세포는 활동을 수행하기 위해 에너지로 영양분이 필요합니다.
근육을 만들고 싶을 때 단백질이 많은 음식을 더 많이 먹게됩니다. 몸에서 가장 잘 소화되는 단백질은 동물성 단백질이지만 비건 채식을하는 분들은 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 실제로 식물성 제품에서 동일한 좋은 단백질을 얻을 수 있기 때문입니다.
실제로 근육에 필요한 단백질뿐만 아니라 탄수화물, 지방도 근육 형성을 지원하는 데 필요합니다. 이 세 가지 매크로 영양소는 근육의 성장을 위해 필요합니다. 채식주의자를위한 근육을 키우는 데 도움이되는 최고의 음식은 다음과 같습니다.
1. 견과류
유제품에서 칼슘을 얻지 못하더라도 땅콩, 아몬드, 피스타치오에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 칼슘을 포함하는 것 외에도 견과류에는 신체에 좋은 지방과 단백질이 포함되어 있습니다. 이 내용으로 인해 견과류는 칼로리 섭취량을 늘리고 싶은 사람들에게 간식 선택이 될 수 있습니다.
2. 녹색 채소
근육을 최적으로 만들고 싶다면 영양분이 높은 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 케일, 케일, 겨자 잎, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 및 기타 녹색 채소는 단백질 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리 2 컵에는 5g의 단백질이 들어 있습니다. 양은 많지 않지만 아침, 오후, 저녁에 야채를 섭취하면 하루에 최대 15g의 단백질에 도달 할 수 있습니다.
3. 템피
Tempe는 영양 성분이 풍부한 전형적인 인도네시아 음식입니다. 그 이유는 tempeh가 일일 단백질 요구량의 41 %를 제공하기 때문입니다. 지방 함량이 높은 다른 단백질 식품 공급원과 달리 템페는 지방을 거의 포함하지 않습니다.
4. 대두
콩의 단백질은 다른 콩과 식물에 비해 최고의 단백질 유형입니다. 그 이유는 대두는 류신 함량이 높은 식물성 단백질의 원천이기 때문입니다. 류신은 근육을 만드는 데 필요한 아미노산입니다.
5. 치아 씨앗
치아 씨앗 (치아 씨)에는 단백질, 좋은 지방 및 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 푸딩과 스무디에 치아 씨드를 추가하면 일일 단백질 섭취량이 증가합니다. 치아 씨드 1 큰술에는 60 칼로리와 3g의 단백질이 들어 있습니다.
6. 밀빵
통 곡물 빵은 채식주의자를위한 근육 형성 식품의 예이기도합니다. 복합 탄수화물이 에너지와 섬유질의 좋은 원천이기 때문입니다. 통밀 빵에 땅콩 버터를 곁들여 몸에 필요한 영양분을 더하세요.
엑스
