차례:
게으 르기 때문에 운동하기가 게으른 많은 사람들은 체육관을왔다 갔다해야합니다. 일부는 서둘러 지퍼 겁이 나고 사용하기 어려운 정교한 스포츠 장비를 먼저 살펴보십시오. 사실 스포츠는 복잡 할 필요가 없습니다. 집에서 운동을 시작할 수 있습니다 (예: 의도 만있는 윗몸 일으키기 또는 폼 매트리스 만 사용하는 요가). 운동 방식을 변경하기 위해 몇 가지 간단한 운동 장비에 투자하고 집에서 공간을 낭비하지 않는 것도 나쁘지 않습니다. 그들은 무엇인가?
집에 있어야하는 스포츠 장비
이러한 도구 중 다수는 집에서 운동을 시작하는 데 좋은 투자입니다. 이러한 도구는 다양한 용도에 더해 컴팩트하고 보관하기 쉬우 며 어디로 든 휴대 할 수 있습니다.
1. 저항 밴드
저항 밴드는 근력과 지구력을 훈련시키는 데 사용되는 탄성 고무 로프 조각입니다. 저항 밴드의 탄성 수준은 낮은 것에서 높은 것까지 다양합니다. 탄력성이 높을수록 로프를 늘리는 것이 더 어려워지기 때문에 근육과 싸우기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 다양한 형태가 있습니다. 일부는 정말 고무 로프 조각과 같고 일부는 양쪽 끝에 손잡이가 있고 일부는 원형입니다.
저항 밴드의 유형
저항 밴드를 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 두 끝을 반대 방향으로 당기는 것입니다. 한쪽 끝을 밟은 다음 다른 쪽 끝을 최대한 높이 올릴 수도 있습니다. 이 탄성의 도움으로 스쿼트 루틴을 수정할 수도 있습니다.
운동 당 2 ~ 3 세트 동안 8 ~ 25 회 반복 (반복) 시도
2. 줄넘기
줄넘기 (일명 줄넘기)는 심장과 폐의 건강을 개선하고 다리 근육의 힘을 훈련하기 위해 집에서 운동하는 저렴한 방법입니다. 건너 뛰는 것은 달리기를 좋아하지 않는 경우 지방을 태우는 대신 심장 강화 운동을하는 훌륭한 방법입니다.
처음에는 30 초 동안 연속으로 점프하거나 점프의 50 배에 해당합니다. 세트 사이에 30 ~ 90 초 휴식을 취하면서 3 ~ 4 세트 동안 반복합니다. 차례로. 줄넘기의 지속 시간을 60 초에서 90 초로 늘립니다.
비 연속적으로 일주일에 3-4 번 줄넘기. 예를 들어, 오늘은 줄넘기를하지만 내일은 아닙니다.
3. 폼 롤러
폼 롤러는 격렬한 운동 후 뻣뻣하고 단단하게 느껴지는 근육을 이완시키는 데 사용되는 부드러운 폼 롤입니다. 부상을 방지하기 위해 운동 전에 폼 롤러를 사용할 수도 있습니다. 폼 롤러는 요가 중에 신체 균형을 훈련하고 강화하기 위해 스포츠 보조제로 사용할 수도 있습니다. 폼 롤러의 또 다른 이점은 신체의 셀룰 라이트를 제거하는 것입니다.
4. 요가 매트
요가 매트는 정기적으로 요가 나 명상을하는 사람들에게 중요한 운동 도구입니다. 요가 매트는 요가 동작 중에 발을 안정적으로 유지하고 넘어 지거나 미끄러질 때 충격으로부터 신체를 보호하는 역할을합니다. 또한 매트를 사용하여 요가를 할 때 더 편안하게 머물 수 있습니다.
5. 덤벨
Dumbell은 체육관에있는 역도 도구의 미니 버전입니다. 덤벨 자체의 무게도 매우 가벼움 (0.5kg)에서 무거움 (10kg)까지 다양합니다. 덤벨은 팔과 어깨를 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 세션을 최대화하기 위해 윗몸 일으키기, 벤치 프레스 및 스쿼트를 할 때 덤벨을 포함 할 수도 있습니다.
6. 주전자
주전자는 손잡이가 달린 웨이트 볼 형태의 스포츠 장비입니다. 일반적으로 웨이트를 들어 올리거나 스윙과 같이 들어 올리는 데 사용됩니다. 따라서 주전자는 신체의 핵심 근육을 포함하여 상체의 근육을 훈련하고 강화하는 데 적합합니다. 그렇더라도이 도구를 사용하여 엉덩이, 허벅지 및 종아리와 같은 하체 부분을 강화하여 플랭크, 스쿼트 및 푸시 업 세션을 수정할 수도 있습니다.
7. 피트니스 볼
이 피트니스 볼은 모든 연령대가 사용할 수있는 가정용 스포츠 장비 중 하나입니다. 스포츠 외에도 많은 임산부 나 특정 질환이있는 사람들이 건강을 위해이 공을 사용합니다. 이 피트니스 볼은 일반적으로 유산소 운동, 근력, 균형, 자세 및 신체 유연성에 좋습니다.
엑스
