7 근육과 황소를 만드는 것에 대한 잘못된 신화; 안녕 건강

차례:

근육 구축 신화
1. "근육을 만들기 위해서는 다량의 단백질을 섭취해야합니다."
2. "웨이트를 들어 올리면 천천히 더 큰 근육이 만들어집니다."
3. “다리 확장 스쿼트에 비해 무릎에 안전합니다. "
4. "단백질과 아미노산 보충제는 근육 형성에 더 효과적입니다."
5. "근육을 만들기 위해서는 최소한 3 세트의 운동을해야합니다."
6. "운동 후 더 많은 단백질을 섭취하면 근육 성장이 좋아질 수 있습니다."
7. "탄수화물은 근육 성장에 필수적인 것은 아닙니다."

근육을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 모두가 잘 알고 있습니다. 따라서 많은 사람들이 최대의 결과로 근육을 만들기 위해 다양한 방법을 시도했습니다. 그러나 불행히도 그들 중 일부는 여전히 잘못된 신화를 믿기 때문에 근육 형성 과정이 완벽하지 않습니다. 근육을 만드는 다양한 방법을 알아보기 위해 아래의 다양한 신화를 살펴 보겠습니다.

근육 구축 신화

1. "근육을 만들기 위해서는 다량의 단백질을 섭취해야합니다."

단백질은 단백질 합성과 근육 성장에 매우 중요하지만 일반적으로 신체에 필요한 단백질의 양은 실제로 상상할 수있는 것과 동일하지 않습니다. 근력 운동 선수 (근력 운동 선수권 대회에 참가하도록 훈련받은 사람들)은 당연히 건강한 식단을 통해 쉽게 달성 할 수있는 하루 1.7g / kg의 단백질 섭취량을 충족하도록 권장됩니다.

대부분의 경우 이것은 신체의 단백질 합성과 근육 성장을 최적화하는 데 충분합니다. 단백질을 과도하게 섭취하면 실제로 지방이 증가 할 수 있습니다.

2. "웨이트를 들어 올리면 천천히 더 큰 근육이 만들어집니다."

천천히 웨이트를 들어 올리면 더 긴 훈련이됩니다. 연구원 앨라배마 대학교 최근에 두 그룹을 공부했습니다 리프터 (역도를하는 사람) 29 분의 운동을하고 있습니다. 한 그룹은 위로 5 초, 아래로 10 초를 사용하여 운동을하고 나머지 그룹은 기존 방식으로 1 초 위로, 1 초 아래로 운동을했습니다. 더 빠른 그룹은 천천히 드는 것보다 71 % 더 많은 칼로리를 태우고 250 % 더 무거운 무게를 들었습니다.

3. “ 다리 확장 스쿼트에 비해 무릎에 안전합니다. "

최근 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 그 운동을 찾아 오픈 체인 (하나를 포함하는 능동적 동작), 예를 들면 다리 확장 움직임보다 더 위험하다 폐쇄 체인 (다중 관절 포함), 예: 쪼그리고 앉은 과 레그 프레스 .

4. "단백질과 아미노산 보충제는 근육 형성에 더 효과적입니다."

단백질과 보충제가 식품에서 발견되는 단백질에 비해 근육 형성에 가장 효과적이라는 증거는 없습니다. 또한 가격은 식품에서 발견되는 단백질보다 비쌉니다. 그러나 음식에서 고품질 단백질을 얻으려면 우유, 계란, 고기 및 콩을 섭취 할 수 있습니다.

5. "근육을 만들기 위해서는 최소한 3 세트의 운동을해야합니다."

여러 번 반복하는 것이 신체의 단백질 합성에 더 효과적인 것처럼 보이지만 근육 크기에는 영향을 미치지 않습니다. 전문가들은 근섬유 활성화가 근력과 근육량을 증가시키는 핵심이라고 생각하며, 이는 많은 수의 훈련 세션을 수행하는 것보다 더 중요합니다.

6. "운동 후 더 많은 단백질을 섭취하면 근육 성장이 좋아질 수 있습니다."

근력 운동 후 양질의 단백질을 섭취하면 근육 성장을 촉진 할 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 단백질의 양과 얻는 근육의 양 사이에는 연관성이 없습니다. 운동 후 3 시간 동안 약 20g의 단백질과 규칙적인 간격으로 하루 종일 적절한 단백질이 근육 형성에 가장 효과적입니다.