차례:
아기의 두뇌 발달은 엄마의 자궁에서 시작된 이후로 시작되었습니다. 자궁에서 아기의 뇌가 형성되는 초기 기간은 나중에 아이의 뇌의 성장과 발달을 결정할 수 있습니다. 따라서 아기가 똑똑하게 성장하려면 임산부가 다양한 음식을 먹음으로써 발달을 지원해야합니다.
자궁에서 아기의 두뇌 발달을 최적화하는 데 도움이 될 수있는 식품 공급원의 임산부를위한 영양소는 무엇입니까? 다음은 완전한 정보입니다.
아기가 똑똑한 임산부를위한 음식 선택 목록
임신 초기부터 아기의 뇌의 신경망이 발달하여 아기가 자궁에서 움직이는 법을 배우도록 지원할 수 있습니다.
임신의 두 번째 삼 분기에 접어 들면 신경 조직의 성장은 점점 더 뇌 조직의 형성을 동반합니다.
임신 3 분기에 도착한 아기의 두뇌는 아기가 미래에 잘 배울 수 있도록 준비 할 수 있도록 완전히 발달되어 있으며 임신 출산 및 아기 페이지에서 시작됩니다.
이 모든 긴 과정은 임산부의 음식 섭취로 지원되어 아기가 똑똑합니다.
아기의 두뇌 지능뿐만 아니라 임신 중 최적의 영양 섭취를 통해 아기가 정상적으로 성장할 수 있도록 도와줍니다.
임산부의 경우 다음은 똑똑한 아기로 성장하기 위해 태아 뇌 발달을위한 권장 식품입니다.
1. 물고기
나중에 자녀가 비린내 냄새를 맡을 수 있기 때문에 임산부는 생선을 먹지 말아야한다는 많은 신화가 있습니다. 이 진술은 단지 신화이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
반면에 생선은 실제로 임산부가 자궁에서 태아 뇌의 성장과 발달을 지원하는 데 필요한 음식이됩니다.
생선은 오메가 -3 지방산, 특히 DHA (도코 사 헥사 노산)을 많이 함유하고있는 임산부를위한 식품이기 때문입니다.
오메가 -3 지방산은 생선에서 자연적으로 발견되는 지방의 일종입니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 오메가 -3 지방산은 출생 전후에 아기의 두뇌 발달을 최적화하는 데 중요합니다.
DHA는 자궁 내 어린이의 뇌와 신경계의 성장을 돕는 데 매우 중요합니다.
분유에서 DHA의 함량을 자주들을 수 있습니다.
그러나 지능을 지원하기 위해 자궁에서 아기에게 제공 할 물고기에서 이러한 음식 영양소를 얻을 수 있습니다.
산모는 임신 중에 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선을 먹을 수 있습니다.
생선에는 또한 자궁에서 아기의 뼈와 치아의 성장을 지원하는 데 중요한 비타민 D가 포함되어 있습니다.
아기가 적어도 일주일에 2 인분은 영리 할 수 있도록 생선을 임산부 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 시금치
시금치는 쉽게 구할 수있는 녹색 채소 중 하나입니다.
시금치는 임산부에게 중요한 영양소 중 하나 인 엽산이 함유 된 식품으로 아기가 똑똑해집니다.
엽산은 아기의 뇌와 척수의 조기 형성을 돕고, 새로운 DNA 생성을 돕고, 세포 대사를 조절하는 데 필요합니다.
그 외에도 엽산은 아기의 뇌 조직을 손상으로부터 보호 할 수있는 항산화 제 역할을 할 수 있습니다.
임신 중 엽산 부족은 아기의 선천적 결함 위험을 증가시킬 수 있습니다.
임신하기 전이라도 임신 중 엽산의 필요량을 충족하는 것이 좋습니다.
Mayo Clinic에서 인용하면 음식에 포함 된 엽산은 신경관 결손, 척수 질환 및 자궁에서 아기의 뇌 이상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시금치 외에도 케일, 브로콜리, 겨자 잎, 양상추 등과 같은 다른 녹색 채소에서 엽산을 얻을 수 있습니다.
3. 고기
고기는 비만, 콜레스테롤 증가 및 기타 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 종종 좋지 않은 것으로 간주됩니다.
그러나 잠시 기다리십시오. 이러한 위험은 과도한 양의 고기를 먹어야 만 발생할 수 있습니다.
한편, 필요에 따라 충분한 양을 먹으면 고기에는 철과 아연과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
이 식품의 철분과 아연 함량은 임산부가 두뇌 성장과 발달에 필요한 영양소이기도하므로 아기가 똑똑합니다.
철분은 뇌에서 화합물의 생성과 뇌의 신경 간의 의사 소통을 촉진하는 미엘린의 형성에 영향을 미칩니다.
또한 철분은 자궁에서 산모에서 아기로의 산소 수송을 지원할 수도 있습니다. 철분 부족은 어린이의 정신 발달 문제를 일으킬 수 있습니다.
아연은 세포와 조직을 만드는 데 필요하며 뇌 구조를 만드는 데 필수적입니다.
육류의 부정적인 영향을 피하기 위해 소비량에주의를 기울이고 살코기를 선택해야합니다.
4. 계란
출처: Once Upon A Chef
계란은 단백질이 풍부한 식품의 원천으로 알려져 있습니다.
그러나 그 외에도 계란에는 철분과 콜린과 같은 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
임산부의 식단에 포함 된이 두 가지 영양소는 태아의 태아 뇌의 성장과 발달에 매우 중요하여 똑똑한 아기로 태어납니다.
반면에 콜린은 나중에 아이들의 기억력과 학습 능력의 발달을 돕는 데 유용합니다.
콜린 함량은 달걀 노른자에서 발견됩니다.
5. 너트
견과류는 임신 중에 간식으로 사용할 수 있습니다.
단백질, 니아신, 오메가 -3 지방산 및 엽산이 풍부 할뿐만 아니라 견과류도 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
비타민 E는 임산부를위한 비타민 일뿐만 아니라 DHA의 기능을 지원하고 자궁에서 아기의 뇌 세포막을 보호하는데도 필요합니다.
견과류에는 또한 비타민 B6가 포함되어있어 아기의 뇌 기능을 정상적으로 돕습니다.
6. 아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방산의 종류에 좋은 지방을 포함하는 과일입니다.
이 내용은 아보카도가 임산부에게 과일을 추천하는 이유 중 하나입니다.
뇌는 좋은 지방으로 알려진 불포화 지방의 섭취를 갈망합니다. 이것은 자궁에서 태아가 발달하는 동안 뇌가 대부분 지방으로 구성되기 때문입니다.
흥미롭게도 아보카도에는 수초를 형성하고 유지하는 데 도움이되는 다량의 올레산이 포함되어 있습니다.
아주 좋은 효능 때문에 아보카도는 임신 중 임산부가 섭취하도록 권장하는 식품 중 하나로 아기가 똑똑합니다.
아보카도를 직접 먹거나 주스로 가공하거나 빵을 채우거나 샐러드로 만드는 방식으로 임산부를위한 아침 식사 메뉴로 가공 할 수 있습니다.
7. 고구마
고구마는 베타 카로틴 함량이 풍부합니다. 이러한 식품에 포함 된 이러한 영양소의 함량은 임산부가 자궁에서 아기의 두뇌 발달을 최적화하기 위해 필요합니다.
이 베타 카로틴은 신체에 의해 비타민 A로 전환되고 아기의 중추 신경계 발달을 돕는 기능을합니다.
고구마 외에도 베타 카로틴이 포함 된 다른 식품으로는 당근, 케일, 시금치, 겨자 잎, 호박 등이 있습니다.
엑스
