차례:
규칙적으로 운동을 할 수 있다면 장마철을 핑계로 삼지 마십시오. 그러나 장마철의 스포츠도 부상의 위험이 있습니다. 미끄러운 진흙길은 미끄러질 위험이 높습니다. 비가 온 후 병에 걸릴 위험은 말할 것도 없습니다. Psstt… 안전 요령을 알고 있으면 걱정할 필요가 없습니다.
1. 난방은 필수입니다.
워밍업은 덥든 춥든 바람이 불든 운동하고 싶을 때마다 놓칠 수없는 의식입니다. 사실, 특히 추운 날씨에 워밍업없이 운동하면 실제로 염좌 나 부상 위험이 높아집니다.
그러나 워밍업 방법도 임의적이어서는 안됩니다. 전문가들은 체온이 더 빨리 상승 할 수 있도록 먼저 실내에서 최소 15 분 동안 워밍업을 할 것을 권장합니다. 그런 다음 부상을 방지하기 위해 스트레칭 동작을 계속하십시오.
실내를 따뜻하게 할 수없는 상황이라면 신체가 따뜻해질 때까지 동적 난방 (이동 장소에서하는 난방, 한곳에 머물지 않음)을 처리하십시오.
예를 들어, 달리려면 빠르게 걷거나 조깅하기 위해 역동적 인 워밍업이 필요합니다. 그런 다음 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 스트레칭하기 위해 제자리에서 운동하십시오.
2. 겹친 옷을 사용하십시오
장마철에 운동을 계속한다면 항상 옷을 겹겹이 입는 것이 가장 좋습니다. 가장 얇은 합성 소재부터 가장 두꺼운 소재까지 강풍과 빗물을 견딜 수 있습니다.
면으로 만든 운동복은 땀을 흡수 할 수 있으므로 피하십시오. 땀에 젖은 옷은 체온을 낮추고 저체온증의 위험을 높이기 때문입니다.
저체온증은 쉽게 생각하고 움직일 수있는 능력, 오한, 피로, 졸음, 느리고 약한 맥박, 허탈 또는 무의식에 문제가있는 것이 특징입니다.
그러나 레이어의 두께도주의하십시오. 반면에 너무 두껍게 입으면 땀을 더 많이 흘려서 더 추워 질 수 있습니다. 이미 땀을 많이 흘리고 있다면 저체온증에 걸리지 않도록 옷의 층을 줄여야합니다.
3. 자외선 차단제를 계속 사용하십시오
하늘이 항상 흐리다 고해서 밖에서 운동 할 때마다 자외선 차단제 나 자외선 차단제 사용을 건너 뛸 수있는 것은 아닙니다.
구름은 햇빛을 필터링하지만 자외선은 차단하지 않습니다. 피부암 재단은 구름이 자외선을 최소 20 % 만 차단한다고 말합니다. 과도한 자외선 노출은 노화와 피부암의 위험 요소입니다.
그래서 장마철에 운동을하고 싶다면 피부 보습제를 계속 바르고 립밤 과 자외선 차단제 최소 SPF는 15-30입니다.
4. 계속 술
쾌적한 찬 공기는 우리를 목 마르지 않게하므로 마시는 것을 잊지 마십시오. 사실 우리는 우기 동안 운동 할 때 여전히 땀을 흘립니다.
따라서 손실 된 체액을 보충하기 위해 물을 계속 마셔야 탈수되지 않습니다. 잊지 않기 위해 15-20 분마다 음료를 마시도록 알람을 울립니다.
충분히 취했는지 확실하지 않다면 운동 전후의 소변 색을 확인하십시오. 소변이 어두울수록 더 많이 마셔야한다는 신호입니다.
5. 장갑과 모자 사용
추운 날씨에 스스로를 방어하기 위해 몸은 몸의 중심부에 더 많은 혈류를 집중시킵니다. 이 상태는 머리, 손, 발과 같은 신체의 끝 부분이 감기에 걸리기 쉽습니다.
따라서 추운 곳에서 운동 할 때는 장갑과 모자를 사용하십시오. 모자는 스포츠 중에 즉석에서 나타날 수있는 이슬비를 예방하는 데에도 사용할 수 있습니다.
7. 운동 후 계속 냉각
장마철에 운동을한다고해서 무대를 떠나야하는 건 아니에요 냉각 또는 운동 후 식히십시오.
항상 5-10 분 동안 식히십시오. 예를 들어, 달리기 후 부담없이 걷는 것입니다. 이것은 근육에서 심장으로의 혈류를 증가시킬 것입니다.
냉각은 이전에 더운 근육의 온도를 낮추어 더 빨리 회복하고 통증을 피할 수 있도록 도와줍니다. 운동 후 발생하기 쉬운 근육 경직을 줄이기 위해 냉각도 필요합니다.
엑스
