7 가지 간단한 팁으로 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.

운동은 건강과 건강에 좋습니다. 그러나 집중하지 않거나 조심하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이를 위해 다음 스포츠 중 부상을 방지하기위한 중요한 팁을 고려하십시오.

스포츠 중에 왜 다치나요?

Web MD의보고 인 New York University 's Hospital의 스포츠 재활 부서 책임자 인 Gerald Varlotta는 운동 할 때 사람이 부상 당하기 쉬운 원인이 많이 있다고 말했습니다.

가장 흔한 것은 신체를 허용 한계를 넘어서서 멈추거나 과도하게 사용하지 않고 너무 자주 운동하는 것입니다. 움직임을 연습하는 방법의 실수, 잘못된 자세 (예: 점프에서 뛰거나 착지 할 때), 신체 조건에 적합하지 않은 스포츠 유형을 선택하는 것도 스포츠 중 부상의 다른 원인 중 일부입니다.

Medline Plus에 따르면 스포츠 중 부상 위험에 처하게하는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.

• 운동하기 전에 워밍업하지 않고 나중에 식히십시오.
• 한 번의 운동 세션에서 휴식을 취하지 마십시오.
• 올바른 장비를 사용하지 않음
• 건강하지 않을 때 강제 운동

운동 중 부상을 방지하는 방법

1. 올바른 운동 유형 선택

부상을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체 상태를 아는 것입니다. 귀하의 상태에 맞는 스포츠를 결정하기 위해 나이도 고려됩니다. 그 이유는 체육 젊은이들을위한 다양한 유형의 스포츠 선택이 노인을위한 스포츠 선택과 확실히 다르기 때문입니다.

일반적으로 운동을 막 시작한 경우 나이에 관계없이 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 또는 에어로빅과 같은 가벼운 운동을 시도하십시오. 그러나 손목이 약한 경우 무게를 들어 올리는 것은 올바른 선택이 아닙니다.

뉴욕 앨버트 아인슈타인 의과 대학의 케네스 플래처 교수는 먼저 신체에서 가장 약한 부분을 식별하고 이러한 부분에 압력을 가할 수있는 활동을 피하도록 조언합니다.

특정 질환이나 질병이있는 경우 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 어떤 운동이 자신에게 적합한 지에 대한 조언과 안전하게 수행하기위한 지침을 제공 할 수 있습니다.

2. 적절한 운동기구 사용

출처:

각 스포츠 유형에는 다른 장비가 있습니다. 운동화가 현재하고있는 스포츠 유형에 적합한 지 확인하십시오. 예를 들어, 우리 둘 다 축구를하지만 축구화와 풋살화는 기능과 특성이 다릅니다. 또한 다양한 유형의 러닝이 있으며 다양한 유형의 러닝화가 사용됩니다. 처음으로 체중을 들어 올리려면 먼저 부상을 입지 않도록 체중이 얼마나 이상적인지 측정하십시오.

또한 체형에 따라 헬멧, 고글, 팔꿈치 보호대 및 무릎 패드의 크기를 조정하십시오. 스포츠 지원 장비의 상태가 여전히 양호한 지 확인하고 올바르게 사용하는 방법을 이해해야합니다.

3. 워밍업 및 쿨 다운

운동 전 워밍업을하면 혈류가 원활 해지고 몸의 근육이 이완됩니다. 달리려고한다면, 간단한 워밍업의 예는 발목을 돌리는 것입니다. 그런 다음 5 ~ 10 분 동안 빠르게 걷는다. 끝나면 근육과 몸을 다시 정상화하기 위해 식히는 것을 잊지 마십시오.

4. 과용하지 마십시오

스포츠를 할 때 몸은 휴식을 취해야합니다. 운동 시간도 마찬가지입니다. 얼마나 강렬하고 얼마나 오래 지속 될지. 당신의 몸은 이미 매일 일하고 있습니다. 운동 루틴이 다양하다면 좋습니다.

예를 들어, 일주일에 세 번 실행하는 첫 주. 몸이 회복하고 피로를 예방할 수있는 기회를 가질 수 있도록 며칠을 번갈아 가며 사용하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 매주 월요일, 목요일, 일요일에 실행합니다. 시간이지나면서 익숙해지면 지속 시간 (예: 15 분에서 30 분)과 빈도 (예: 주 3 회에서 4 회)를 늘릴 수 있습니다.

또한 다양한 근육 그룹을 훈련 할 수있는 기회를 가질 수 있도록 운동 유형을 변경하여 신체 건강 상태에서 더 최적의 느낌을받을 수 있습니다. 예를 들어 이번 주에는 달리기에 중점을 둡니다. 다음 주에는 요가와 수영. 운동을 마칠 때마다 휴식을 취하십시오.

5. 부적절한 음주 요구

스포츠, 에어컨이 설치된 체육관 또는 뜨거운 햇살이 가득한 들판에서 언제든 음료 한 병이 준비되어 있습니다. 이는 집중력을 낮추고 부상을 유발할 수있는 탈수를 예방하는 데 유용합니다.

운동 강도가 한 시간 이상 높으면 등장 성 음료도 제공하여 피곤하지 않고 몸매를 유지하십시오. 등장 성 음료는 체내에서 손실 된 전해질을 대체 할 수 있습니다.

6. 전문가의 안내 받기

특히 초보자라면 상급자에게지도를 받거나 전문 개인 트레이너를 구해야합니다. 기본 기술을 이미 알고 배우더라도 여전히 중요합니다.

전문가의 감독은 지저분한 자세를 교정하고 운동 장비 사용 방법을 안내하여 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다.

7. 의사에게 전화

현기증, 흉통, 비정상적인 호흡 또는 실신을 경험하는 경우 즉시 의사에게 연락하여 즉각적인 치료를 받으십시오.

엑스