초보자를위한 스포츠에서 가장 흔한 8 가지 실수

운동이 신체에 무수한 이점이 있다는 것은 상식입니다. 규칙적으로 운동하면 몸이 더 건강 해지고 쉽게 아프지 않습니다. 그러나 운동에 부지런히 시작하는 사람들, 즉 초보자를 조심하십시오. 스포츠를 시작할 때 너무 흥분 될 수 있습니다. 결과적으로 신체를 부상에 취약하게 만드는 몇 가지 실수를 저질렀다는 사실을 깨닫지 못합니다. 그렇다면 초보자를 위해 운동 할 때 자주 범하는 실수는 무엇입니까? 다음 리뷰를 읽으십시오.

초보자를 위해 스포츠 중에 자주 범하는 다양한 실수

초보자로서 당신은 확실히이 운동 루틴이 당신에게 최대의 결과를 가져다주기를 바랍니다. 그러나 다음과 같은 초급 스포츠에서 흔히 저지르는 실수를하면 계획이 실패 할 위험이 있습니다.

1. 과도한 운동

막 시작하는 분들에게는 때때로 가능한 한 자주 운동에 몰두하게됩니다. 너무 흥분해서 과장 할 수 있습니다.

이 습관은 실제로 부상을 입힐 위험이 있습니다. 전문가들은 대부분의 부상 사례가 과도한 운동으로 인해 발생한다고 밝혔습니다. 그 이유는 몸의 근육이 휴식과 회복을위한 시간없이 계속 수축하기 때문입니다.

이를 극복하기 위해 서두르지 않아도 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 천천히 시작하고 자신의 신체 능력을 이해하십시오. 몸이 충분히 유연하지 않은 경우 너무 무겁거나 너무 세게 스트레칭하는 무게를 들지 마십시오.

2. 미숙

초보자로서 시작하는 것을 포함하여 어떤 종류의 스포츠도 해본 경험이없는 것은 당연합니다. 체육관 . 이러한 스포츠를 수행하는 방법을 모를 수도 있습니다. 그렇기 때문에 먼저 선택할 스포츠의 내용을 알아 내야합니다.

예를 들어, 액티브 요가를 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 따라서 전문가의 도움을 요청하여 이점과 요가를 적절하고 올바르게 수행하는 방법을 이해하십시오.

그 장소에서 피트니스를 시작하려는 경우도 마찬가지입니다. 체육관 , 상담이 필요합니다. 개인적인 훈련자 시작하기 전에 먼저 코치하십시오. 이렇게하면 운동 중 부상 위험을 피할 수 있습니다.

3. 운동 연기

출처: Very Well

초보자를위한 운동을하고 싶을 때 가장 널리 쓰이는 변명은 "내일 운동을 시작하겠습니다." 일반적으로이 문장은 누군가가 게으르다 고 느끼고 운동하기에 적절한 시간이 필요하다고 주장 할 때 말합니다.

운동을 미루는 것에 더 오래 안주할수록 절대 운동을 시작하지 않을 것입니다. 결과적으로 꿈꿔 왔던 피트니스 목표를 달성하지 못할 것입니다.

게으름의 사슬을 끊는 유일한 방법은 오늘 운동을 시작하는 것입니다. 예를 들어, 사무실에 가기 전이나 후에 운동하기에 적절한 시간을 선택하십시오.

갈 계획이라면 체육관 퇴근 후 사무실에 갈 때 스포츠 장비를 가져 오십시오. 옷을 갈아 입기 위해 집에 먼저 가야 할 때, 체육관에 가지 않고 소파에 앉아 좋아하는 TV 쇼를보고 싶은 유혹을받을 수 있기 때문입니다.

4. 빨리 지루해

운동에 익숙해지면 지루함을 느끼는 것은 정상입니다. 처음에는 러닝 머신을 30 분 동안 걸을 수 있었지만 이제 처음 3 분은 1 시간처럼 느껴집니다. 결과적으로, 당신은 만들기가 너무 어려운 운동을 계속하기 위해 점점 게으르다.

피트니스 전문가 인 Steve Ettinger는 Men 's Journal에 체육관에서 너무 많은 시간을 보내면 빨리 지루해질 수 있다고 말했습니다. 그에 따르면 체육관에서 두 시간을 보내는 것은 운동에 비효율적이며 지루함을 유발할 수 있습니다.

이 모든 것은 스포츠가 당신에게 적합한 스포츠가 아니라는 신호일 수 있습니다. 따라서 체중없이 할 수 있도록 좋아하는 스포츠를 선택하십시오.

운동을 더 즐겁게하기 위해 파트너 나 친구를 함께 운동하도록 초대 할 수도 있습니다. 여전히 지루함을 느낀다면 단지 주변에서 조깅하는 것과 같은 다른 유형의 스포츠를 선택하여 새로운 분위기를 조성하십시오.

5. 계획없이 운동

초보자를위한 운동을 할 때 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 준비를 잘하지 않는 것입니다. 예를 들어, 체육관에 가서 게으름을 없앨 수 있었지만 어디서부터 시작해야할지 모릅니다.

기본적으로 계획없이 운동하는 것은 시간 낭비입니다. 다시 한 번, 체육관에 가기 전에 어떤 스포츠를 선택할지 즉시 알아 내십시오. 예를 들어 좋아하는 음악을 연주하는 것과 같이 스포츠 분위기를 지원할 수있는 것을 준비하십시오.

자신에게 맞는 운동 유형을 찾는 데 여전히 어려움이 있다면 주저하지 말고 상담하십시오. 훈련자 존재합니다.

6. 일관성이 없음

초보자는 피곤하고 게으 르면 운동을 자주하지 않습니다. 사실, 몸매를 갖추는 비결은 일관성입니다.

어떤 유형의 운동도 즉각적인 결과를 얻을 수 없음을 기억하십시오. 예를 들어 아프기 때문에 이것이 가능하지 않은 경우 가끔 운동을 건너 뛸 수 있습니다. 그러나 운동을 중단하면 나중에 운동하기 위해 게으름을 유발할 수 있습니다.

하지만 그렇다고해서 운동을해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 원하는 결과를 얻기 위해 일주일에 최소 2 ~ 3 회 더 규칙적으로 운동하도록 일정을 짜십시오. 너무 어렵다면 운동을 건너 뛰지 않는 한 일주일에 하루로 운동 루틴을 줄이십시오.

7. 불편 함

스포츠 유형을 선택하는 것은 달성 할 목표에 맞게 조정되어야합니다. 그러나 선택하는 스포츠는 먼저 당신을 편안하게 만들어야한다는 것을 기억하십시오.

초보자를위한 운동을 할 때 가장 흔히 범하는 실수 중 하나는 편안함에 대해 생각하지 않고 모든 유형의 운동을 선택하는 것입니다. 사실, 운동 할 때 편안함을 느끼는 것은 운동을 지속적으로하는 정도에 영향을 미칩니다.

한 가지 유형의 운동에 편안함을 느낀다면이를 지속적으로 수행 할 수 있습니다. 그 반대입니다.

따라서 체육관과 원하는 운동 유형을 선택하십시오. 체육관에서 운동하는 것을 좋아하지 않는다면 집안에서 편안하게 운동 할 수있는 코너를 찾으십시오. 예를 들어 라운지, 뒤뜰 및 기타 장소에서.

8. 많은 이유

초보자를위한 스포츠 목표를 가장 자주 방해하는 실수는 운동 할 변명이 너무 많다는 것입니다. 예를 들어, 당신은 시간이 없다고 느끼고, 사무실에서 긴 하루를 보낸 후 피곤함을 느낍니다.

기본적으로 항상 규칙적인 운동을 할 시간이 있습니다. 그러나 이것은 각 활동에 우선 순위를 두는 방법에 따라 다릅니다. 아무리 바쁘더라도 이미 규칙적으로 운동을하고 있다면 어떤 이유로 든 계속 운동 할 것입니다. 따라서 즉시 게으름에 대응하고 운동을 시작하십시오.

엑스